めまいのための体操

体操と運動は、特に前庭障害やバランスの問題に関連している場合、めまいの治療と緩和に役立ちます。ただし、エクササイズを開始する前に、医師に相談して、特定の状況に安全で適切であることを確認することが重要です。以下は、めまいに役立つかもしれないいくつかのエクササイズです。

1. 調整とバランスエクササイズ：

   • ワンレッグスタンド：片足に立って、30秒以上バランスを保つようにします。徐々に時間を長くします。
   • まっすぐ歩く：床や通りの直線で歩き、足を前に持ち上げ、もう一方の足の前に置きます。
   • 頭がターン：頭を左右に回し、次に上下にゆっくりと動きを制御します。

2. 前庭システムの演習：

   • 指視線運動：ゆっくりと鼻に近づいてからそこから離れる指を見つめます。この演習は、視線の焦点を訓練するのに役立ちます。
   • ヘッドローテーションエクササイズ：前の前の指先を見ながら頭を左右に回して、前庭システムをアクティブにします。

3. 首と肩の運動：

   • ゆっくりと傾いた傾き：ゆっくりと傾いて頭をさまざまな方向に回し、動きを制御し、突然の動きを避けます。
   • 緊張とリラックスした首と肩の筋肉：肩を持ち上げて下げて緊張させて首と肩の筋肉をリラックスさせます。

4. 目のエクササイズ：

   • 目の8エクササイズ：想像上の図8を目で追跡し、目を上下に動かし、左と右に動かします。
   • 視線フォーカシング：近いオブジェクトを見てから、遠くのオブジェクトに切り替えます。数回繰り返します。

これらのエクササイズは、筋肉を強化し、協調を改善し、前庭系を刺激するのに役立ちます。ただし、軽い動きやゆっくりとした動きから始めて、めまいや不快感を経験する場合は、運動を止めて医師に相談してください。 Mennierの病気や脳卒中などの深刻な病状によって引き起こされるめまいには、専門的な治療が必要であり、運動は医師や理学療法士の監督の下で包括的な治療アプローチの一部になります。

Brandt-Daroff Gymnastics。

Brandtの体操（めまいエクササイズとも呼ばれます）は、特に前庭障害を伴う場合に、めまいを治療および緩和するために設計された専門の運動セットです。これらのエクササイズは、バランスと調整を回復し、めまいと不安定性を低下させるのに役立ちます。めまいのより深刻な医学的原因を除外するために、徹底的な診断の後にのみ、医師または理学療法士の監督の下でそれらを実行することが重要です。

ブラントの体操演習の例：

1. 座っている運動：

   • まず、椅子に座ってください。
   • その後、前に傾いている間、すぐに左の腰に身を下げて、座っている位置に戻ります。
   • この動きを数回繰り返します。
   • その後、右の腰に移動して、エクササイズを繰り返します。

2. 「ヘッドターン」エクササイズ：

   • 座ったり立ったり、頭を左右にゆっくりと滑らかに回し、回転中の1つのポイントで視線を固定します。
   • 両側に10〜15回繰り返します。

3. あなたの体を持ち上げる：

   • 仰向けになって、腕を使わずに体の上半分をゆっくりと持ち上げてみてください。見上げる。
   • その後、ゆっくりと仰pine位に戻ります。
   • 数回繰り返します。

4. 「片足でのバランス」エクササイズ：

   • 片足で立って、目の前の地点を見ながらバランスを保つようにしてください。
   • 片足でバランスをとる時間を徐々に増やします。

めまいを増す可能性のある突然の動きを避けて、ゆっくりと慎重にエクササイズを実行することが重要です。運動中に気分が悪くなる場合は、すぐに停止して医師に相談してください。

BRANDTエクササイズは、薬物療法やその他の理学療法技術を含むめまいを治療するための包括的なアプローチの一部です。これらの演習は、医療監督の下で、特定の状況のために設計された個別の計画に従って行われるべきであることに留意してください。

シショニンの体操

これは、めまいや前庭障害を治療するために設計された一連の体型です。動きのバランスと調整を改善するのに役立ちます。ただし、これらのエクササイズを開始する前に、医師または理学療法士に相談して、特定の状況に安全で適切であることを確認することが重要です。

めまいを助けることができるシショニン法からのいくつかの演習を以下に示します。

1. 「ヘッドスピニング」エクササイズ：

   • 椅子に座るか、足の上に立ってください。
   • ゆっくりと頭を左右に回し、滑らかで制御された動きをします。
   • 頭の動きの振幅を徐々に増やします。

2. 「ヘッドチルト」エクササイズ：

   • 椅子に座るか、足の上に立ってください。
   • 耳を肩に近づけようとして、ゆっくりと頭を左右に傾けます。
   • 制御された動きでスムーズに傾斜を実行します。

3. 頭から肩への運動：

   • 椅子に座るか、足の上に立ってください。
   • あごを胸に下ろそうとして、ゆっくりと頭を傾けます。
   • その後、ゆっくりと頭を上げます。

4. 胴体のねじれ：

   • 椅子に座ってください。
   • 首をゆっくりと右に曲げて、首を向けようとします。
   • 制御された動きでスムーズに回転します。

5. 振り子運動：

   • つま先の上に立って、振り子のようにゆっくりと前後に曲がります。
   • 椅子またはその他のサポートを保持します。

6. 「つま先リフト」エクササイズ：

   • つま先の上に立って、ゆっくりとつま先まで立ち上がってからかかとを下げます。
   • この動きを数回繰り返します。

めまいや不快感を引き起こす可能性のある突然の動きを避けて、ゆっくりと慎重にエクササイズを実行することが重要です。運動中に気分が悪くなる場合は、すぐに停止して医師に相談してください。

シショニンの体操は、めまいを治療するための包括的なアプローチの一部になる可能性がありますが、個々の状況に合わせてカスタマイズし、専門家によって処方されるべきです。

エップルの体操

エップルエクササイズとしても知られているのは、特にメニエール病や有益な発作位置めまい（BPPV）などの位置的めまいで、めまいを減らすのに役立つことがあることがある一連のエクササイズです。これらのエクササイズは、耳の前庭装置内でカルシウム結晶（堆積物）を移動するのに役立つように設計されており、めまいを引き起こす可能性があります。個別の推奨事項のためにこれらのエクササイズを開始する前に、あなたの医師または理学療法士に相談し、それらがあなたのために安全であることを確認してください。

Eppleの基本的なエクササイズのいくつかは次のとおりです。

1. 羊飼いのロール：

   • ベッドまたはテーブルの上に座って、頭を左に向けて左肩を見ます。
   • 左肩に軽く休み、すぐに背中を向いて、頭を左に向けてください。
   • 次に、仰pine位にとどまり、右肩に向きを変え、座っている姿勢に上がります。
   • この演習を数回繰り返します。

2. シーガルエクササイズ：

   • ベッドの上に座って、腰に手を置きます。
   • 頭を下げたまま、床を見てアヒルします。
   • 直立した位置に戻り、左または右に曲がり、片方の肩を見る。
   • 次に、反対側に向かい、もう一方の肩を見ます。
   • この演習を数回繰り返します。

これらのエクササイズは、耳の前庭装置内でカルシウム結晶を移動し、めまいを減らすのに役立ちます。ただし、専門家の監督の下で、および医師の個別の推奨事項に従って実行する必要があります。不適切なパフォーマンスが症状を悪化させる可能性があるため、特に経験の浅い場合や正確な診断がない場合は、これらのエクササイズを自分で試みないでください。

ボリソフの体操の方法論

これは、Yuri Borisov博士によって開発された特別な運動のセットであり、さまざまな前庭障害に苦しむ人々のバランスを改善し、めまいを減らすのに役立ちます。これらのエクササイズは、メニエール病、有益な発作性位置めまい（BPPV）、およびめまいに関連するその他の状態の患者に役立ちます。

ボリソフの体操には、前庭装置を訓練し、首と背中の筋肉を強化することを目的とした一連のエクササイズが含まれています。理学療法士やリハビリテーション療法士など、専門家の監督の下で実行する必要があります。これらは、患者の特定のニーズに運動を適応させ、それらが正しく行われるようにすることができます。

ボリソフ体操演習の例には、以下が含まれる場合があります。

1. 頭の回転：頭を左右にゆっくりと回転させて、前庭系を訓練します。
2. ヘッドチルト：頭の滑らかな傾きを前後に、側面に。
3. 体の回転：体を左右に回転させ、ほんの少しの動きから始めて、徐々に増加させます。
4. 目を閉じたエクササイズ：バランストレーニングを強化するために、目を閉じて行う運動。
5. 特別な目のエクササイズ：目を上、下、左右に動かし、部屋のさまざまなポイントを見てください。

ボリソフの体操は通常、リハビリテーションセンターまたは臨床環境の専門家の監督の下で行われます。患者は通常、これらのエクササイズを定期的に行い、徐々に状態を改善し、めまいを減らします。不適切なパフォーマンスが症状を悪化させる可能性があるため、専門家のアドバイスと指導なしにこれらのエクササイズを自分で試みないことが重要です。

子宮頸部骨軟骨症を伴うめまいのための体操

子宮頸部骨軟骨症に関連するめまいの体操は、首の筋肉を強化し、柔軟性を向上させ、子宮頸部脊椎の圧力を軽減するのに役立ち、それによりめまいの可能性を減らすことができます。ただし、運動を開始する前に、医師または理学療法士に相談して、それらがあなたの状態に安全であることを確認することが重要です。

以下は、めまいや頸部変性椎間板病に役立ついくつかのエクササイズです。

1. 「ヘッドチルト」エクササイズ：

   • 椅子に座るか、足の上に立ってください。
   • 耳を肩に近づけようとして、ゆっくりと頭を左右に傾けます。
   • 制御された動きでスムーズに傾斜を実行します。

2. 「ヘッドターン」エクササイズ：

   • 椅子に座ってください。
   • ゆっくりと左右に曲がり、快適な範囲内で頭を回そうとします。
   • 制御された動きでスムーズに回転します。

3. 「ヘッドタック」エクササイズ：

   • まっすぐな背中で椅子に座ってください。
   • 頭を上に持ち上げ、あごを天井に向かって引っ張ろうとします。
   • 次に、ゆっくりと頭を下げて、あごが胸に近づくようにします。

4. 「首の筋肉を伸ばす」運動：

   • 椅子に座るか、足の上に立ってください。
   • 右肩をまだ維持しながら、頭を左にそっと傾けるようにしてください。
   • 徐々に緊張を高め、数秒間ポーズを保持し、開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

5. 首の緊張とリラクゼーションエクササイズ：

   • 椅子に座ってください。
   • ゆっくりと肩を耳に向かって上げてから、下げます。
   • この動きを数回繰り返します。

これらのエクササイズは、頸椎の可動性を改善し、筋肉を強化し、緊張を軽減するのに役立ち、頸部骨軟骨症のめまいを減らすことができます。ただし、常にゆっくりと穏やかな動きから始めて、頸椎の突然のひねりや緊張を避けてください。運動中にめまいや痛みを経験した場合は、それらを止めて医師に相談してください。

運動に加えて、理学療法、マッサージ、その他の理学療法は、頸部骨軟骨症でめまいを治療するために専門家によって推奨される場合があります。