不適切な食生活は便秘の主な原因である

便秘は主に食生活を変えることで解消できます。不適切な栄養摂取が便秘の主な原因です。便秘の際にはどのような食品を避けるべきでしょうか？

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消化器系の働き

食事はバランスが取れ、調和が取れている必要があります。そして、これは完全な食生活によってのみ達成できます。脂肪、タンパク質、炭水化物を拒むことはできません。さらに、食品の選択はあなた次第です。高品質のものでなければなりません。便秘対策において、食事療法は最後の手段ではありません。規則正しい食生活を送っていれば、特に便秘が慢性化していない場合は、便通はすぐに改善されます。

多くの実験や研究により、不適切な食生活は便秘につながることが証明されています。また、ドライフードや外出先での食事も同様です。

大腸の活動

それは主に、腸内に蓄積された便の量、密度、水分含有量によって決まります。便が腸内で停滞すると、腸壁が伸びて弱くなり、排泄が遅れるようになります。

便秘を防ぐには、消化されない成分を含む、いわゆる粗食を食事に取り入れることをお勧めします。これらは腸内の便を浄化するのに役立ちます。多くのスーパーマーケットで販売されている精製食品は非常に有害で、腸の働きを活性化しません。まず、精製されていない食物繊維、つまり難消化性食物繊維を含む食品を選ぶことが重要です。

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便秘におすすめの食べ物は何ですか？

1. 全粒穀物、黒パン、灰色パン
2. ふすま
3. グラノーラ
4. コーンチップス
5. 新鮮な果物と野菜
6. 赤身の肉
7. 魚
8. 発酵乳飲料
9. 水
10. 緑茶
11. フルーツジュース
12. 野菜ジュース

便秘の原因となる禁止食品

1. キャンディー
2. パイ
3. アイスクリーム
4. チョコレート
5. 白パン
6. 脂身の多い肉
7. ソーセージ
8. 乳製品
9. 米
10. 揚げ野菜
11. 濃いコーヒー
12. 紅茶
13. ココア
14. ソーダ
15. 赤ワイン
16. 酢
17. ペッパー

便秘は他の病気と併発することが多く、その場合には許可されている食品と禁止されている食品のリストを調整する必要があるため、どの食事が自分にとって最適かについては栄養士に相談してください。

便秘の家庭療法

便秘にどう対処すればいいのでしょうか？便秘は誰にでも起こりうる問題です。幸いなことに、この問題に対処するには様々な選択肢があります。今日では、消化器系を適切にケアする効果的な家庭療法も存在します。

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ドライフルーツ

まずはドライフルーツから始めましょう。ドライフルーツはチップスの代わりとして最適なスナックです。さらに、寝る前にドライフルーツを食べると便秘を効果的に予防できます。また、朝起きたらすぐに、蜂蜜をスプーン1杯溶かした水をコップ1杯飲むようにしましょう。これは消化を促進します。

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ファイバ

便秘対策の最良の方法は予防です。自宅でできることは何でしょうか？まずは食事内容を変え、食物繊維を含む食品を多く摂りましょう。食物繊維は代謝を整える効果があることが知られています。さらに、食物繊維は体内の毒素を排出してくれるので、便秘対策に非常に重要です。全粒粉パン、ふすま、ニンジン、リンゴ、エンドウ豆などを食事に取り入れましょう。ただし、エンドウ豆はパンと一緒に食べないように注意が必要です。

ビート

腸内の便を浄化するのに効果的なのはビーツです。こちらは、かなり独創的なレシピです。ビーツ（小さめのビーツ2～3個で十分）をすりおろし、キャラウェイシードを加えます。オリーブオイルかコーンオイルを数滴加えてもよいでしょう。毎日朝食前にこのサラダを小さじ10杯ほど食べます。そうすると、3日以内に便秘が解消されます。

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ハーブ

もちろん、便秘に悩む人に適したハーブも忘れてはいけません。そのようなハーブの混合物は市販されていますが、自分で作ることもできます。主にヤナギの樹皮やセントジョーンズワートなどが挙げられます。

もちろん、これは便秘問題の解決策のほんの一部に過ぎませんが、第一に、この問題に悩まされていないこと、第二に、何かが起こった場合に薬局に走って薬に大金を費やす必要がないことを示しています。

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便秘に効く簡単レシピ

便秘に長く悩まされないでください。家庭にある材料で作る自家製下剤をご紹介します。

最初のレシピ

タマネギ煎じ薬 - タマネギを1個切り、コップ1杯の水に1時間浸し、濾してから飲みます。朝晩お飲みください。

2番目のレシピ

オート麦の煎じ薬 - 大さじ1杯のオート麦をコップ1杯の水に加え、沸騰させます。冷ましてから濾し、朝晩コップ半分ずつ飲みます。

3番目のレシピ

アーモンドドリンク - 砕いたアーモンド10粒に沸騰した冷水1カップを注ぎ、1時間蒸らします。朝晩、1/2カップずつ飲みます。

4番目のレシピ

レーズン煎じ - レーズンをひとつかみ入れて熱湯を注ぎ、15分後に温かい煎じ液を飲み、それを1日に2～3回飲み、レーズンを食べます。

5番目のレシピ

プルーンはどんな形でも食べられます。ひとつかみのプルーンを熱湯に注ぎ、数時間後にプルーンが柔らかくなったら飲んでください。これで便秘が解消されます。