便秘予防

便秘は、長くて痛みを伴うように治療するよりも予防する方が簡単です。初期段階での便秘は、極端な対策 - 可塑剤（軟化剤）の便または経口下剤、または浣腸に頼ることなく、自然な手段で排除することができます。便秘の予防とは何ですか？

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食物中の繊維

繊維が豊富な野菜や果物を食べる。豆類、全粒穀物、パンなど、好きな高繊維の果物や野菜をたくさん選びましょう。毎日20から35グラムの繊維を消費するようにしてください。下剤効果を与える果物と野菜の特性を見つけるための実験。便秘を防ぐために、食物に繊維を加えることを忘れないでください。

繊維の少ない食品を食べたり、減らしたりしないでください。脂肪や砂糖を多く含む食品、アイスクリーム、チーズ、加工食品など、通常は繊維が少ない食品は、便秘を引き起こしたり悪化させることがあります。

あなたの食事療法の十分な繊維があることを確かめなさい。ほとんどの成人は十分な繊維を食べません。あなたは一日あたり約18グラムの繊維を消費するべきです。便秘を防ぐために、次のように摂取することで、繊維摂取量をさらに増やすことができます。

• フルーツ
• 野菜
• 全粒米
• 全粒パスタ
• 全粒粉パン
• 亜麻の種子
• ナッツ
• オートムギ

不溶性繊維を含むより多くの食品を食べる - 彼らはより簡単に食べ物が消化器系を通過するのに役立ちますので、彼らはあなたの腸の動きを定期的になります。高繊維食品はあなたの胃をより長くいっぱいにすることができ、あなたに満腹感を与えます。

あなたは繊維の摂取量を増やす場合は、それを徐々に増やすことが重要です。繊維の摂取量が劇的に増加すると、腹部が肥大しているように感じることがあります。あなたはより多くの制御されていないガス（鼓腸）を作り出し、胃のけいれんを感じることもできます。

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水分をたくさん飲む

便秘を防ぐために毎日飲むべき水や他の水分の正確な量はさまざまであり、年齢、性別、健康状態、活動レベル、その他の要因によって異なります。あなたのカフェインの摂取を制限すると、便秘の症状が悪化し、脱水症を引き起こす可能性があります。

定期的に運動する

ウォーキング、サイクリング、水泳などの定期的な運動に参加することは、腸の働きを刺激するのに役立ちます。毎週少なくとも150分の適度な運動が便秘の人にはお勧めです。

運動性と身体活動を維持することは、便秘のリスクを大幅に減らすでしょう。理想的には、毎日最低30分の運動をしてください。

定期的な運動は便秘のリスクを減らすだけでなく、新鮮で健康的な気分にさせ、気分、エネルギーレベル、そして総合的な体力を改善させます。

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自然の呼びかけに注意を払う

排便への衝動を無視しないでください。トイレに行かないことを躊躇するほど、便から腸壁に吸水される水が増え、乾燥した便のため排便が困難になります。

覚せい剤下剤を注射するときは注意してください。

CorrectolやDulcolaxのような下剤の習慣的な使用はあなたの大腸をそれらに依存させる可能性があり、最終的には腸の問題につながる下剤の投与量の増加を必要とするかもしれません。場合によっては、安堵のために、便を滑らかにするために食物から結腸に水分を引き込むマグネシアのミルクのような食塩水の下剤を試すべきです。医師の承認なしに子供に下剤を投与しないでください。

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便秘は食事と関連していますか？

あなたがこれらの質問の1つ以上にノーと答えるならば、便秘はあなたの食事療法にリンクされることができます。

1. 便秘を防ぐために毎日果物を食べますか。
2. 食事の度にコップ一杯の液体を飲み、食事の間に少なくとも一杯のコップを飲む習慣はありますか？
3. 毎日野菜を食べますか。
4. あなたは毎日全粒粉パンやシリアル製品を使っていますか？
5. あなたはリラックスした雰囲気の中で定期的にそしてゆっくり調理された食事を食べますか？

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便秘を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

• 1日に少なくとも2サービングのフルーツを皮や種子を含む生のままの状態で食べます。
• 少なくとも一日おきに1日2野菜と生の野菜を食べる。便秘を防ぐために軽食に生野菜を使用してください。カブ、大根、キャベツ、ニンジン、セロリなどのおいしい野菜があります。
• 水分摂取量を確認してください。牛乳、水、ジュース、お茶、コーヒーなど、1日に少なくとも8杯の液体を飲まなければなりません。
• 洗練された小麦粉や細かく刻んだ穀物から作られた薄くスライスされた白パンではなく、全粒穀物のパンやシリアルを使用してください。そのような穀物の例は、ふすま、刻んだ小麦、全粒穀物、オートミール、およびミューズリーです。
• ベイクドポテト、またはスイートまたはホワイトを使用し、マッシュポテトは使用しないでください。ポテトチップスは便秘予防のための良い繊維源です。
• チップスやフライドポテトではなく、スナックにはポップコーン、ナッツ、ドライフルーツを使用してください。
• 通常の食事時間を計画し、十分な時間（最低20分）で食事をとるようにしてください。
• ゆっくり食べ物を食べる。
• 便秘を防ぐために、あなたの強制運動基準を1日1回行いなさい。
• 一日の予定が急いでいたり中断したりしていないときは、毎日定期的にトイレにアクセスできるようにしておいてください。
• 十分な休息を取ってください。
• トイレに行く前に温かい/温かい飲み物を飲むのは非常に便利です - これは良い便に寄与します。
• デザートには、ケーキ、パイ、クッキー、ケーキではなく、フルーツやフルーツ製品を使用してください。
• 便秘を防ぐためにあなたの食事療法にプルーンジュースかプルーンを含めなさい。
• 便秘がまだ問題であるならば、あなたの医者に意見を聞いてください。

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便秘予防に役立つレシピ

豆：1食あたり8〜10グラムの繊維

ゆで豆 - 1/2カップ

ゆでレンズ豆 - 1/2カップ

リマ豆煮込み - 1/2カップ

調理済みピント豆 - 1/2カップ

白豆、ゆで - 1/2カップ

野菜：1食当たり2-4グラムの繊維

調理ブロッコリー - 3/4カップ

調理したブリュッセルもやし - 1/2カップ

調理キャベツ - 1/3カップ

にんじん、生 - 1中程度のニンジン

コーン - 1/2カップ

エンドウ豆 - 1/2カップ

ホワイトポテト - 3/4カップ

ほうれん草の調理 - 1/4カップ

スカッシュ（夏または冬） - 1/2カップ

フルーツとベリー：1食あたり2〜3グラムの繊維

アップル - 1小

アップルソース - 1/2カップ

バナナ - 1媒体

フレッシュブラックベリー - 1/4カップ

なし - 1中

新鮮なイチゴ - 3/4カップ

オレンジ - 1中

パン：1食分あたり1〜3グラムの繊維

パン - 1スライス

パン、全粒小麦 - 1スライス

クラッカー、2つのこと

全粒小麦クラッカー - 6クラッカー

マフィン - 1パン

ポップコーン - 1カップ

米、褐色、調理方法により調理された - 1/2カップ

シリアル：1食当たり1〜5グラムの繊維

ふすま - 小さじ5

シャキッとしたふすま - 小さじ5

レーズン - 小さじ5

麦ふすま - 小さじ5

砕いた小麦のクラッカー（1-1 / 2から2個のビスケット）

様々な疾患における便秘のリスクの予防

便秘を予防することは他の病気のリスクに依存するでしょう。例えば、腸癌、糖尿病を患っており、定期的にオピオイド鎮痛剤を服用している患者は、便秘のリスクが非常に高いです。

これは、内臓の腫瘍が腸を圧迫したり、腸の働きを妨げたりするために起こります。真性糖尿病は、感覚線維を損傷し、腸の運動性（その動き）を遅くする傾向があります。そして、さらにオピオイドを使用すると、腸の運動性が遅くなり、肛門括約筋の緊張が高まります。

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鎮痛剤のための便秘の予防

アヘン剤を服用している患者さんの目標は、緊張や硬い便なしで少なくとも2〜3日ごとに完全な排便を達成することです。しかしながら、上記のように、排便の頻度は快適な避難よりも重要性が低い。

鎮痛剤によって引き起こされる便秘を防ぐために、患者は適切に彼らのために処方された下剤レジメンに従うべきです。

低用量のオピオイドを使用しても、便秘を引き起こすことはありません。便秘に寄与する用量が通常の鎮痛薬の用量の約4倍少ないからです。

あなたは便秘のために以下の治療を使うことができます、一週間かそこらのために一度に一つずつ、そしてそれらの結果を見ること。これで便秘が解消されない場合は、別の方法を試すことができます。

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便秘に対する自然療法

何かを食べるまたは飲む前に、朝に1リットルの水を飲んでください。

小さじ1杯のお湯を1杯飲む。何かを食べたり飲んだりする前に、朝に1/2レモン/ライムの蜂蜜とジュース。

便秘症を治療するために、1日に2〜3回、1/2カップのお湯で希釈した蜂蜜の小さじ1/2杯を飲んでください。

甘草は自然の下剤です。1日2回2〜3本の甘草を噛みます。

睡眠中に小さじ3杯のオオバコ実生苗を牛乳または暖かい水で希釈する。これはあなたに多くの安心を与えます、そして、この治療は時間の経過とともに便秘を治すことができます。オオバコの種子を1日半、コップ半分の水に浸します。翌朝、マッシュポテトは水を入れて排水する必要があります。この水を小さじ1杯、一日に4回飲む。

1/2カップのオリーブオイルと1/2カップのオレンジジュースを混ぜ合わせて飲んで便秘を治します。

カレーの葉（カレーのパッタ）を数分間お湯に入れてから取り出します。それらを蜂蜜と混ぜて食べます。

1日に少なくとも350グラムのブドウを食べます。ブドウのセルロース、砂糖および有機酸の特性の組合せはそれに優秀で自然な下剤をする。ブドウは胃や腸を引き締め、慢性便秘の症状のほとんどを和らげます。新鮮なぶどうが手に入らないときは、レーズンを水に浸します。この道具は便秘やその予防に使えます。糖尿病の人はブドウ療法を受けてはいけません。

センナの鞘（大人は6〜12歳、子供は3〜6歳）を水に入れて飲んでください。

大さじ1杯を飲む。コーンシロップ、それは4杯の水に追加されます。

ひまし油（小さじ半分）と同量の蜂蜜を混ぜて、毎日飲んでください。

下剤としてのジュース：1カップのトマトジュース、1/4カップのにんじんジュース、1/2カップのザワークラウトジュースを混ぜて、毎日飲んでください。

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コロンクレンジングハーブを試す

ときどき生ごみが結腸に蓄積し、定期的な腸の動きを妨げ、消化の影響を減らすことがあります。オオバコ繊維を使用してクレンジング方法を選択してください - 彼らはコロンを掃除し、それを無駄の影響から取り除いているというブラシの考えで行動する傾向があります。

幼児の便秘予防

1日に1回小さじ2杯の自家製ギーを、1/8杯の砂糖と黒スグリの実ジュースと混ぜ合わせてください。

6-8スプーンのお湯にレーズンを浸す。それが冷えるとき、それをよくつぶして、それを緊張させて、そして子供にそれを食べさせなさい。それは腸の動きを調整するのを助けます。

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定期的な排便を維持する方法

いつもの椅子を用意するには、次の手順に従います。

• ステップ1。静かな場所で、朝食などの食事の後に排便をするようにしてください。そして食べ物とおいしそうな食べ物の匂いがあなたの腸を動かすことができます。
• ステップ2.例えば暖かい水で、朝食と一緒に暖かいものを飲んでください。これは腸の働きを助けます。
• ステップ3。朝食後20分でトイレやベッドサイドドレッサーに座る。
• ステップ4。あなたの足をベンチに置き、あなたの腸がよりよく働くのを助けるようにあなたの体をわずかに前方に傾けなさい。
• ステップ5。直腸に沿って腸の動きを動かすために下腹部をマッサージするか、こする。
• ステップ6。忍耐力を持って、あなたが腸の動きをすることができるようにこの練習は20から30分かかることがあります。
• 手順7.必要に応じてグリセリンまたは坐剤を使用して、椅子を腸から簡単に移動できるようにします。朝食前1時間以内にビサコジルまたはグリセリン坐剤を直腸に挿入します。直腸の壁の間に座薬を置きます - これはあなたがよりよく肛門部を排便して麻酔するのを助けます。
• 手順8.手袋をはめた指を滑らかにし、必要に応じて直腸に押し込んで、糞便の動きを助けます。

排便の前後に手を洗ってください。

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便秘のためのふすまと特別なレシピ

便秘がある場合は、次のふすまレシピがすぐに役に立ちます。

混合する必要があります

• 1カップのアップルソース
• 未加工小麦ふすま1カップ
• 梅ジュース

この混合物はペースト状の粘稠度を有するであろう。

塗布の間は密閉容器で混合物を冷却する。

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特別レシピのふすまをどれくらいの頻度で食べますか？

毎日大さじ2杯のふすま（ミューズリー）とコップ一杯の水で始める。午前中に良い腸の動きをするために夕方にこの混合物を食べなさい。ふすまの混合物を増やすことは徐々にすることができます - あなたの便が規則的になるまで毎週大さじ2。混合物と一緒にいつも大きなコップ一杯の水を飲む。便秘を防ぐためにふすまと混合して7〜10日間服用した後は、この数字を3杯のテーブルスプーンに増やし、椅子が普通になるまで毎週1杯のテーブルスプーンずつ増やすことができます。

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