子供のための脚のエクササイズ

医師によれば、子供が健康であれば、1歳半から健康増進のための体操を行うことは可能であり、また必要であるとのこと。

レッスン時間はお子様の気分や体調に合わせて調整します。2歳までは10分、3歳までは20分までレッスン時間を延長できます。音楽に合わせてリズミカルに、休憩なしで行う場合は、レッスン時間を短縮できます。6～7歳になると、お子様は1日に少なくとも20分は一緒に行う必要があります。お子様が飽きてしまった場合は、無理強いしない方が良いでしょう。なぜ嫌がるのかを優しく聞き、数分後に再開したり、夕方にエクササイズに戻ったりしても良いでしょう。あるいは、音楽を変えてみるのも良いでしょう。お子様に自由に動けるようにしてあげましょう。一緒に脚のエクササイズをすれば、喜んで真似してくれるでしょう。ユーモアのセンスをもっと取り入れれば、すぐに参加者全員が楽しめるクラスになるでしょう。

赤ちゃんと一緒にお家でエクササイズをすることができます。ただし、お子様の成長に合わせて、足のエクササイズはより複雑になってくることを理解しておく必要があります。

1歳未満の小さなお子様には「受動体操」が行われます。その方法は詳細に説明されており、トレーニングビデオも用意されています。レッスンは遊び心のある雰囲気で進め、お子様の興味を引き、冗談を言い、褒めてあげてください。決して疲れさせすぎないようにしてください。スウェーデン式はしご、体操用棒、その他の補助器具を赤ちゃんのレッスンで使うこともできます。

授業の開始時には、完全な行動の自由を与えるかのように、運動の強度と継続時間の選択を子供自身に任せることができます。

若いお母さんが体型を取り戻し、腹部と背中の筋肉を強化するために、赤ちゃんと一緒に運動することをお勧めします。そうすることで、赤ちゃんは幼い頃から運動を始めることができます。

5歳からのお子様向けの、脚の運動シリーズをご用意しています。これらの運動には面白い名前が付けられており、お子様は動物、鳥、木の行動を真似することに興味を持ちます。

• 大きいと小さい

開始姿勢：足を肩幅に開き、腕を下ろします。体を伸ばしてしゃがみます。お子さんが体操用の棒を握り、あなたが上下に動かすのを手伝ってあげましょう。

• かくれんぼ

同じようにしゃがむが、子供は小さな椅子の背もたれの後ろに隠れなければならない。

腕を大きく広げてスクワットする - 「手を離さない」

• クリスマスツリーが大きくなった

赤ちゃんは最初にしゃがみ（このとき、「クリスマス ツリーは小さいです」と言う必要があります）、次に腕を頭の上に上げてまっすぐになります（クリスマス ツリーは大きくなっています）。

• 足を振り回す

赤ちゃんを椅子の背もたれに寄りかからせ、まず片方の足、次にもう片方の足を揺らしてもらいます。

• 鳥が飛び跳ねている

短いジャンプでは、鳥のように両足で同時に床を蹴り出せるように注意しましょう。1分間ジャンプさせてあげましょう。

• 短い脚と長い脚

IP - 床に座り、両手を後ろに組んで寄りかかります。子どもは両足を空中で伸ばし（長い脚）、次に自分の方に引き寄せます（短い脚）。これを5～6回繰り返します。

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子どものための脚力強化エクササイズ

以下のエクササイズは4歳以上のお子様と一緒に行うことをお勧めします。エクササイズを始める前に、明るい音楽をかけて、足を踏み鳴らしたり、ジャンプしたり、腕を振ったり、あらゆる方法で楽しく運動しましょう。これがウォーミングアップになります。ウォーミングアップが終わったら、少し休憩しましょう。腕を下ろし、柳の枝を揺らすように見せましょう。ゆっくりと背筋を伸ばします。お子様もあなたと一緒に真似をします。さあ、始めましょう！

• 練習問題1

かかとを合わせ、つま先を離すように子どもに指示します。手をベルトに乗せるように指示します。1と数えながら、ゆっくりとしゃがみ、両腕を大きく広げます。2がスタートポジションです。

• 練習問題2

開始姿勢は前のエクササイズと同じで、腕を下ろします。ゆっくりと座り、腕を上げます。お子さんも同じように繰り返します。ゆっくりと立ち上がります。

• 練習問題3

これは脚の筋力強化だけでなく、姿勢改善にも効果的なエクササイズです。お子様と一緒に壁の近くに立ちましょう。壁に触れるのは、後頭部、肩、お尻です。壁を滑り降りながら、ゆっくりとしゃがみます。そして、同じように壁に触れながら立ち上がります。

• 練習問題4～5

つま先からかかとまで転がします。お子様の足は平行になるようにします。椅子の背もたれや壁に手を添えて転がしても構いません。5～6回転がったら、お子様に足を振り、その下で手を叩くように指示します。反対の足でも同じように5～6回繰り返します。

• 練習問題6

子どもは左手に立方体やゴムのおもちゃなどの小さな物を持ちます。膝を曲げた左足を慎重に持ち上げ、膝の下からおもちゃを右手に渡します。反対の足も同様に行います。

• 練習問題7～8

これは、お子様の扁平足予防に非常に効果的なエクササイズです。IP（Independent Practice：運動）では、お子様は床に座り、両手を体の後ろに置きます。足でキューブを握るように指示します。足を曲げ、キューブを両足の間に高く移動させます。そして、同じように握って、元の位置に戻します。何度か試した後、足でキューブを（両足の間に挟むように）右に動かしてみましょう。そして、左にも動かしてみましょう。

• 練習問題9

この運動には体操用の棒が必要です。もし家にない場合は、ほうきの柄か麺棒で代用できます。お子さんに棒の上を片方向へ、そして反対方向へ横歩きをさせてください。小さいお子さんの場合は、棒の上を手で引いて歩くのも良いでしょう。

• 練習問題10

キンダーサプライズの小さなおもちゃを用意してください。床に10種類のおもちゃを置きます。子どもの課題は、裸足でそれらをつかみ、横に動かすことです。最初は左足、次に右足で動かします。

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子どものための脚のエクササイズコンプレックス

お子様向けの脚の運動セットをご紹介します。3歳から5歳までのお子様向けのゲームです。

ウォームアップ（やり方については上記を参照）

演習：

• 「ギース、ギース、ガ・ガ・ガ」

両手を背中の後ろに組み、足を半分曲げ、首を前に伸ばしながら部屋の中を歩きます。これを様々な方向に16回繰り返します。

• 「クラブフットベア」

IP（左足を広げる） - 左足を曲げて体重を左足にかけ、右足をゆっくりと床から持ち上げます。反対の足も同様に行います。同時に、森の中を歩く内反足の熊についての有名な詩を、子どもにリズミカルに繰り返して聞かせます。16回以上繰り返します。

• "蛙"

子どもたちが大好きな楽しいエクササイズです。しゃがんで、膝をできるだけ広げ、ジャンプします。背筋を伸ばしたままジャンプします。これを8回繰り返します。

• 「タンブラードール」

膝を曲げ、両足を床につけて座ります。両手で足を押さえながら、左右にリズミカルに転がります。これを8～12回繰り返します。

• "パセリ"

床に座り、足をできるだけ広げ、両手を後ろの床に置きます。「1」と数えながら右足を上げ、「2」と数えながら下ろします。左足も同様に下ろします。これを12回繰り返します。

• 「ヴァンカ・フスタンカ」

数えると、お子さんは「1、2」の時に素早く仰向けに寝て、「3、4」の時に同じように素早く立ち上がります。これを4回繰り返します。

• 「カブトムシが落ちた」

子どもはカブトムシの行動を真似します。仰向けになって、腕と足を元気に振ります。これを1分間続けてみましょう。

あなたとお子様の健康と、脚の運動ルーチンをしながらの楽しいひとときをお祈りします。

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