子供のための午前のエクササイズ
最後に見直したもの： 16.10.2021
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[あなたの子供のために朝の練習が必要なのはなぜですか？
子供の生物は最初の3年間で最も活発に発達し、3歳までの子供に発達したすべての習慣がその性格を形成する。したがって、1歳からの朝の体操に慣れさせる必要があります。もちろん、これは完全な体操ではありませんが、あなたが習慣を発達させた場合、長年に渡って複雑な練習と複雑さを簡単に変えることができます。
朝の練習の利点について話をするだけで、身体発達に焦点を当てるだけではありません。子供が目を覚まし、衛生的な手続きが料金を放電した後、これは主に彼を懲らしめる。運動中、筋緊張が活性化され、筋肉受容体が脳の運動中心に入る。これは多くの内臓の覚醒の信号です。結局のところ、消化器系は、平滑筋の繊維を減らすことによって働きます。これは、すでに脳の中枢にある中心の存在下でトーンに持ち込まれています。したがって、子供が運動している場合、朝食のために子供を準備する内部の器官、主に消化器系を目覚めさせます。このような複雑な運動の後、より多くの胃液が生成され、腸の蠕動運動が強化され、朝食は非常によく吸収されます。
充電技術
子供のための朝運動のための練習の複雑さは、年齢によって異なります。生後1年を過ぎてからすでに、子供は充電に慣れ始めることができます。赤ちゃんが目を覚ますと、あなたは彼を笑顔にして、ベビーベッドから離さずに数分間待つ必要があります。次に、あなたはハンドルで彼を連れて、挨拶の形で動きの後ろに横たわって、抱擁を開いたり閉じたりする必要があります。それと同時に、子供と話をし、彼が楽しんで好きなように彼に笑顔をする必要があります。次に、脚に行って90度の角度で曲げて、腹部に戻して戻す必要があります。そのようなウォームアップの後、あなたはベッドから子供を持ち上げて床に置くことができます。あなたは、赤ちゃんにお母さんに行ってもらうか、またはハンドルで彼と一緒に歩くように求める必要があります。このような3つのエクササイズは、初期段階では子供の習慣を形成するのに十分である。将来、彼は起き上がり、そのような体操を待つ。その後、あなたの子供が好きな練習を追加することができます。
3歳から、子供が自分自身で練習をするように教えることができますが、毎朝、それと一緒にやってみたり、繰り返すことは非常に重要です。最初の練習は難しいことではありませんが、それと同時に、子供の身体を目覚めさせ、それを刺激するべきです。したがって、あなたはスクワットで朝のエクササイズを開始することができます。初めての場合、5回の腹筋で十分ですが、その技法が正しいことを確認する必要があります。脚は子供の肩の幅（母親ではない）に配置し、膝の屈曲中は靴下のラインを越えてはいけません。一見すると、これは難しいようですが、子供に自分の例でそれをする方法を示すと、3歳で彼は正しくそれを繰り返すことができます。さらに、子供がウォームアップしたときには、ハンドルと脚の練習にパスすることができます。ハンドルは90度にエルボーを曲げて、あなたの前に置いて、もう一方の上に置く必要があります。その後、あなたは90度で肩関節でそれらを成長させる必要があります。このような繰り返しを5回行うこともできます。次の練習は、腰にハンドルを置くことによって開始されるべきです。あなたは側面に傾く必要がありますが、あまりにも速く、前方に曲げないでください。
脚を操作するには、子供に楽しい走りを提供することができます。これを行うには、あなたはすぐに膝に足を曲げて、あごにできるだけ高く、それらを持ち上げてエスケープする必要がある - 先にはしごを実行する方法。
このような3つのエクササイズは、子供の疲労につながることはありませんが、目を覚ましやすくなります。お母さんやお父さんがエクササイズが小さく、子どもが何か新しいことを望んでいるのを見たら、あなたはもっと複雑なものを変えることができます。例えば、あなたはうめきをすることができ、子供が上がったときにハンドルを持ち上げるように提案することができます。
就学前児と早期就学児の場合、5歳以上の練習が推奨されます。子供が早い時期から体操をするのに慣れてしまうと、彼のための学校前の朝の5つの運動は複雑に見えません。あなたは胴体の回転を側面に加えて、「ミル」を加えることができます。両親の想像力だけで十分なVoobshchemは、すべて朝の体操の複合体に含めることができます。次に、5〜10分間休息する必要があります。通常、朝のトイレや漫画を見ている時間です。そして、あなたはすでに朝食を取ることができます。
身体運動後に体内で何が起こるか？
身体運動は、神経系の活動を活性化する。筋肉からの衝動が脳に来ると、その後、夜に "休む"交感神経系の緊張が強まる。これにより、心拍数が上昇し、感覚システムが活性化され、子供は新しい日と新しい情報の認識の準備が整う。このすべてに加えて、体操は、多くの生物学的活性物質を介して免疫系の機能を活性化させる。子供が眠っているとき、体のすべての機能も同様に「眠る」。免疫系は常に機能しますが、夜間は非特異的免疫のみの保護があります。目覚めた後、活性化に関与する多くのメディエーターや物質が細胞内のビタミンや酵素と合成されるため、免疫防御を活性化するには時間がかかります。そして、この活性化と呼吸機能の開始のために、細胞は酸素を必要とします。朝の運動は、呼吸器系をより集中的に働かせるため、各細胞の酸素が十分である。そして、彼が家を出る時まで子供の免疫システムは、完全に活性化され、子供は多くの感染から保護されています。
朝の運動中の呼吸器系も活性化され、粘液、インターフェロンおよび界面活性剤の合成が促進され、ウイルスおよび細菌からの呼吸器系も保護される。
朝のエクササイズの最も重要な機能は、子供を準備し、彼のスポーツへの愛を浸透させることです。結局のところ、これらの演習は良い気分で行われなければならず、常に良い仕事の日に調整されます。子供がすでに学校に通っている場合、机で過ごした一日と自宅の受動的な宿題は、十分な運動活動に寄与しません。午前中の簡単な体操は、子どもの興味や体操やスポーツへの愛の発展に寄与することができます。子どもの雇用と彼の利益の発展という点では常に良いです。
したがって、午前中に目を覚ますために、脳やすべての内臓の働きを活性化するために、子供のための充電が必要です。朝のエクササイズの複雑な複雑さは、健康に良い影響を与え、身体の免疫能力を高める。
朝の練習のための練習は、あなたの子供が健康で育つのを助け、スポーツのための愛を育て、喜びで朝起床するのに役立つ簡単なものです。しかし、子供たちが両親の行動を完全にコピーしていることを忘れないでください。そのため、良い例を示し、スポーツを自分自身で演じる必要があります。