子供のための朝の体操

子どものための朝の体操は、健康と良好な運動量を維持するために、毎朝目覚めた時に行うべき体操です。栄養不足と運動不足により、現代の子どもたちは肥満になりやすいため、朝の体操は非常に重要です。

[ 1 ], [ 2 ]

なぜ子供には朝の運動が必要なのでしょうか?

子どもの体は最初の3年間で最も活発に発達し、3歳までに身につけた習慣がその子の性格を形成します。そのため、1歳から朝の体操に慣れさせることが重要です。もちろん、これは本格的な体操ではありませんが、習慣を身につけさせれば、年齢を重ねるにつれて、体操の内容や難易度を調整していくだけで十分です。

朝の運動のメリットについて語る際、身体の発達だけにとどまるべきではありません。子どもが朝起きて衛生手順の後に運動をすることは、まず第一に子どもを躾けることになります。運動中は筋緊張が活性化し、筋肉の受容体が脳の運動中枢へと伝わります。これは多くの内臓を覚醒させる合図となります。消化器系は平滑筋線維の収縮によって機能し、脳の運動中枢である平滑筋線維は既に緊張状態にあります。したがって、子どもが運動をすると、内臓、特に消化器系が覚醒し、朝食の準備が整います。このような一連の運動の後には胃液の分泌量が増加し、腸の蠕動運動が促進されるため、朝食の吸収が非常に良くなります。

エクササイズを行うテクニック

子どもの朝の体操の練習方法は、年齢によって異なります。生後1年目から、お子さんを体操に慣れさせ始めることができます。赤ちゃんが目を覚ましたら、微笑んでベビーベッドから持ち上げずに数分間待ちます。次に、腕をつかみ、仰向けに寝かせ、挨拶や抱擁の開閉などの動作をします。同時に、お子さんに話しかけ、微笑みかけることで、お子さんが喜び、好きになるようにします。次に、足に進み、90度の角度で曲げ、お腹と背中に持っていきます。このようなウォーミングアップの後、お子さんをベッドから持ち上げて床に寝かせます。お子さんにお母さんのところに来るように頼んだり、手を引いて一緒に歩いたりします。これらの3つの練習は、初期段階ではお子さんに習慣を身につけさせるのに十分です。将来的には、お子さんは目を覚まし、このような体操を待つようになるでしょう。その後、赤ちゃんが好きなエクササイズを追加できます。

3歳から、お子様に一人で運動をするように教えることができますが、毎朝一緒に運動をしたり、繰り返し行うように見せたりすることが非常に重要です。最初の運動は難しいものではなく、お子様の体を目覚めさせ、興奮させるものでなければなりません。そのため、朝の運動はスクワットから始めることができます。最初は5回スクワットで十分ですが、正しいやり方をしっかり確認する必要があります。足はお子様の肩幅（母親の肩幅ではありません）に開き、スクワット中は膝がつま先のラインを超えないようにしてください。一見難しそうに思えるかもしれませんが、ご自身でやり方を見せてあげれば、3歳には正しく簡単に繰り返すことができます。そして、お子様が体を温めたら、腕と脚の運動に移りましょう。両腕は肘を90度に曲げ、前に伸ばし、片方の腕をもう片方の腕の上に重ねます。次に、肩関節で同様に90度に開きます。この動作も5回繰り返します。次のエクササイズは、ハンドルを腰に当てて開始します。横に曲げますが、あまり急激に曲げすぎず、前屈しないようにしてください。

脚を動かすには、お子様に楽しく走る運動をさせてあげましょう。膝を曲げ、できるだけ顎まで高く上げて、はしごを駆け上がるように、素早く走ります。

これらの3つのエクササイズは、お子様を疲れさせることなく、目覚めを良くします。もしお父さんやお母さんがエクササイズが足りないと感じ、お子様が何か新しいエクササイズを欲しがっている場合は、より複雑なエクササイズに変えてあげてください。例えば、スクワットをして、お子様が立ち上がったら腕を上げるように促すなどです。

幼稚園や小学校低学年のお子様には、少なくとも5つの運動をセットで行うことがおすすめです。お子様が幼い頃から体操に慣れていれば、登校前の朝に5つの運動をすることは難しくないでしょう。体幹を左右に回したり、「風車」のような動きを加えたりすることもできます。一般的に、保護者の想像力が豊かなものなら、どんな運動でも朝の体操セットに含めることができます。その後は5～10分の休憩が必要です。通常は、この時間を利用して朝のトイレに行ったり、アニメを見たりします。その後、朝食をとることができます。

[ 3 ]

運動後、子供の体に何が起こるのでしょうか?

運動は神経系を活性化します。筋肉からの刺激が脳に伝わると、夜間は「休息」している交感神経系の緊張が高まります。これにより心拍数が上昇し、感覚系が活性化され、子どもは新しい一日と新しい情報の認識に備えます。これらに加えて、体操は多くの生理活性物質を通して免疫系を活性化します。子どもが眠っている間、体のすべての機能も「眠っている」ように見えます。免疫系は常に機能していますが、夜間は非特異的な免疫防御のみが働きます。目覚めた後、免疫防御が活性化するにはある程度の時間が必要です。活性化に関与する多くのメディエーターや物質が、細胞内のビタミンや酵素の助けを借りて合成されるからです。そして、この活性化と呼吸機能の開始には、細胞が酸素を必要とします。朝の運動は呼吸器系をより活発に働かせ、すべての細胞に十分な酸素が供給されます。そして、子どもの免疫システムは家を出る前に完全に活性化され、子どもは多くの感染症から守られます。

朝の運動中は呼吸器系も活性化され、粘液、インターフェロン、サーファクタントの合成が促進され、これによって呼吸器系がウイルスや細菌から保護されます。

朝の体操の最も重要な役割は、子どもを準備させ、スポーツへの愛を育むことです。結局のところ、このような体操は良い気分で行うべきであり、それが良い一日への気分を高めてくれます。子どもがすでに学校に通っている場合、一日中机に向かい、家で受動的に宿題をこなすだけでは、十分な運動にはなりません。簡単な朝の体操は、子どもの体操やスポーツへの興味や愛着を育むのに役立ちます。これは、子どもを忙しくさせ、興味を育む上で常に良いことです。

そのため、朝の目覚めを促し、脳と内臓の働きを活性化させるために、子供のための運動が必要です。朝の簡単な運動は健康に良い影響を与え、体の免疫力を高めます。

子どものための朝の運動は、赤ちゃんが健康でたくましく成長し、スポーツへの愛を育み、朝の目覚めを楽しくするシンプルな方法です。しかし、子どもは親の行動を完全に真似することを忘れないでください。ですから、親御さんも子どもに良い手本を示し、スポーツをさせてあげましょう。