液体の必要性

人口のための流体の毎日の必要性は、物理的な労作による損失の大きな差異のために計算することが困難である。多くの教科書は、1日2リットルの量で、常習的な生活様式の人々のための体液の必要性を決定している。これは、最小要件は、（2 Lは、1日8つのメガネに等しい）、ミルク、ソフトドリンク、フルーツジュース、スポーツドリンク、水、フルーツスープなどを含む、異なるソースによって満たすことができる。物理的にアクティブな人物では毎日流体要件はかなりあります1日あたり2リットル以上。アスリートや労働者の中には、1日当たり10リットル以上のものもあります。これらの高い体液必要量は、身体運動中の膨大な発汗によって引き起こされます。身体運動は、よくトレーニングを受け、順応したアスリートで時々3リットルを超えることがあります。この急速な液体の損失は、しばしば等量の吸収された液体を伴わず、脱水をもたらす。

定期的に、体液は腎臓（尿）、胃腸管（糞便）および汗腺によって、そして絶えず - 気道および皮膚を通して絶えず体内から排泄される。一日の体液損失の総量は、環境条件、個体の大きさ（および表面積）、その交換の強度および放出される液体の量によって決定される。皮膚を通した水の無知な損失は比較的一定であり、呼吸路を通した感知できない損失は、周囲温度、相対湿度および肺の換気量に依存する。呼吸器を通過すると、吸入された空気は湿らせられ、その相対湿度は100％に達する（蒸気圧は47mmHgである）。暖かく湿った空気を吸入した場合、吸入空気には既に水蒸気が含まれているため、感知できないほどの流体損失はわずかに減少します。スポーツマンや労働者は、身体活動に伴う呼吸の強さの一般的な増加のために、呼吸器系を通じた液体の喪失を憂慮すべきである。冷たい負荷の間に吸入される空気は、比較的少量の水蒸気を含むので、気道を通過して加熱され、加湿され、水分のさらなる損失が生じる。このため、寒い季節の環境でも、汗腺や気道を通る液体の損失が非常に高くなる可能性があることを覚えておくことが重要です。

アスリートや労働者の尿中の損失は、身体が体液を維持する傾向があるため、暖かい気候であっても、座っている生活様式を導く人々の損失よりも小さい。腎臓は汗での損失を補うために水とナトリウムを保持しようとするので、運動活動は泌尿器産物の減少につながります。

負荷がない場合でも、毎日の流体損失は平均して少なくとも2〜3リットルです。アスリートが高温でトレーニングしたり競争したりすると、毎日の液体必要量が高くなります。たとえば、毎日2時間トレーニングを受けるアスリートは、さらに4リットルの液体を簡単に失うことができ、液体の毎日の必要量を6〜7リットルに増やすことができます。多くの人々は毎日2時間以上活動状態にあり、それによって体液需要が増加しています。このような損失は、体液調節システムに緊張を生じさせるので、渇きは体液の脱水および体液吸収の不十分な指標となる。

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