記事の医療専門家

小児整形外科医、小児科医、外傷専門医、外科医

新しい出版物

Creator: イリーナ・ヤレムチュク
Published: 2011-04-20T14:50:38+00:00
Keywords: 腰の屈曲

アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025

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必要なもの:

体操マット

開始位置

両手を頭の後ろに置いてうつ伏せになります。

注意: 背中を伸ばしすぎないでください。

フィニッシュムーブ

頭と胴体を床から浮かせ、腰の筋肉を収縮させます。上半身をゆっくりと床に向かって下ろします。

注意：ゆっくりとコントロールされた動きを心がけてください。筋肉がしっかりと動くようにし、ぎくしゃくした動きは避けてください。エクササイズの難易度を上げたい場合は、両腕をまっすぐ前に伸ばしたスーパーマンの姿勢で行ってみてください。

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