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最後に見直したもの： 04.07.2025

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必要なもの:

バーベル（片側のみに重量がある）とベンチ

開始位置

バーベルを床に置き、片方の端を隅に置きます。反対側の端には軽いウェイトプレートを数枚置きます。右側にベンチを置きます。背中を隅に向けて、バーベルの右側に立ち、上半身が床とほぼ垂直になるように前かがみになります。左手でバーベルのすぐ後ろを持ちます。右腕と膝はベンチに乗せて安定させます。

注意: 安定性を最大限に高めるには、動かさない方の手を、動かさない方の膝と一直線になるように肩の下に置いてください。

主な動き

バーベルの重りが胸に触れるまで、ゆっくりと左側に引きます。

注意：体を回転させないでください！バーを持ち上げることに集中してください。

最終順位

バーを床から2.5～5cm下げます。