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片手でスラスト棒
Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021
最後に見直したもの： 19.10.2021
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あなたが必要になります：
バー（片側にのみ重さがある）とベンチ
最初の位置
コーナーのバーの一端を床に置いてください。もう片方の端に軽いパンケーキを1枚ドレスアップしてください。あなたの右にベンチを置きます。後ろはコーナーを見て、首の右に立って前方に曲がって、胴体が床にほぼ垂直になるようにします。左手でバーをパンケーキのすぐ後ろに置きます。あなたの右腕と膝は安定のためにベンチの上に置くことができます。
注意：使用していない腕を肩の下に置いて、安定性を最大限に高めるために、使用していない膝をラインに付けてください。
基本的な動き
体重が胸に触れるまで、バーをゆっくりと左に引きます。
注：ハウジングを回転させないでください！首を上げることに集中しなさい。
最終的な位置
床から2.5-5cmのクロスバーを下ろします。