^
A
A
A

片手でスラスト棒

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。

厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字([1]、[2]など)は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。

当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。

あなたが必要になります:

バー(片側にのみ重さがある)とベンチ

最初の位置

コーナーのバーの一端を床に置いてください。もう片方の端に軽いパンケーキを1枚ドレスアップしてください。あなたの右にベンチを置きます。後ろはコーナーを見て、首の右に立って前方に曲がって、胴体が床にほぼ垂直になるようにします。左手でバーをパンケーキのすぐ後ろに置きます。あなたの右腕と膝は安定のためにベンチの上に置くことができます。

注意:使用していない腕を肩の下に置いて、安定性を最大限に高めるために、使用していない膝をラインに付けてください。

基本的な動き

体重が胸に触れるまで、バーをゆっくりと左に引きます。

注:ハウジングを回転させないでください!首を上げることに集中しなさい。

最終的な位置

床から2.5-5cmのクロスバーを下ろします。

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.