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腰の練習

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 19.10.2021
 
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後退斜面

座っている姿勢、膝を曲げた足、床を踏んだ足。体はまっすぐで、肩は仰向けになり、腕は床に平行に前方に伸びます。吸うと腹を引きます。あなたの胸を胸に押しながら、背骨を丸めて背を向けます。床に向かって2/3の道を作ることでやめてください。吐き出して出発位置に戻る。時間の経過とともに、あなたは床に戻っていくことができます。

ストレッチソックス

背中に横になり、頭の後ろに手を置く。足が床に平行になるまで足を上げます。

下の背中を床に押し、肩を床から引き裂きます。つま先が下を見下ろし、床から背中を持ち上げることなく、右足をできるだけ低くします。開始位置に戻り、左足で繰り返します。

盛り上がった脚を持つプッシュアップ

プッシュアップの場合は一番下の位置を受け入れ、肩で一列にします。太ももの幅の足。あなたの手で真っ直ぐに押し上げる。次に、左足をできるだけ高くします。胸を床まで下げて完全に押し上げるまで足を下げないでください。背中を曲げないでください。繰り返すたびに足を変えてください。

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