ワイドバック用のフィットボールの練習
最後に見直したもの： 23.04.2024
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足と臀部の筋肉を弛緩させずに、各運動の間に45〜60秒間休憩させながら、各運動の10〜12回の反復を1〜3セット行う。ボールを壁から50〜70cmの距離に置き、足を壁に置くことができます。ダンベルを1-2.5 kg使用してください。初心者は、最初の動きだけを実行してから、ハイブロックに突き当たります。経験豊富な重い重量は、最初の2つの動きを行うことができます。プロフェッショナル - 3つすべて。
フィットボウルの "コブラ"の運動
あなたの胃をフットボールの上に置き、ダンベルを持ち上げて床に下ろし、手のひらを前方に向けます。身体と同じライン上に来るまで手を戻し、ブレードを一緒に持って来てください。2〜3秒間修正してから、ダンベルを下げてください。
フィギュアボウルに横たわっている陸軍ベンチプレス
あなたの胃をフットボールの上に横にして、ダンベルを拾い、それらを肩、手のひらを下に向けて握ってください。あなたの目の前で直接手を絞る。修正し、開始位置に戻ります。
フィットボール上の牽引の組み合わせ
あなたの胃をフィットボールの上に置き、床から45度の角度で前に引き伸ばされたダンベルを手に取る。あなたの胸にダンベルを持ってきて、腕を両側に広げる。最後に、手を戻してお尻の両側のダンベルを押してください。開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。
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