心拍数を上げるための徐脈のためのエクササイズレート

徐脈がある場合は、心拍数の上昇を助ける、ただし強度が高すぎない運動を選択することが重要です。心拍数を高めるために使用できるいくつかのエクササイズを次に示します。

1. 早歩きまたは軽いジョギング: これらは心拍数の増加に役立つ低強度の有酸素運動です。ゆっくりとしたペースから始めて、希望する活動レベルに達するまで徐々にペースを上げてください。
2. エクササイズ バイクまたはエリプティカルマシン: これらのエクササイズは心拍数を高めるのにも役立ちます。有酸素運動を提供しますが、ランニングよりも関節への損傷が少ないです。
3. スクワットと腕立て伏せ: これらの筋力増強エクササイズは心拍数の増加にも役立ちます。これらは大きな筋肉群の働きを必要とし、心血管系を刺激する可能性があります。
4. エアロビクス: ズンバや有酸素フィットネスなどのエアロビクス クラスも心拍数を上げるのに役立ちます。これらのエクササイズは、有酸素運動と音楽や振り付けを組み合わせたものです。
5. インターバルトレーニング: これは、高強度の期間と休憩期間を交互に繰り返すエクササイズです。インターバルトレーニングは、短時間で心拍数を高める効果的な方法です。

徐脈がある場合は、運動の選択と強度について医師または心臓専門医と話し合うことが重要であることを覚えておくことが重要です。彼らはあなたの現在の健康状態と起こり得る制限を考慮してアドバイスをくれるでしょう。合併症の可能性を防ぐためには、運動中の心拍数と健康状態を常に監視することが重要であることも忘れないでください。

徐脈に対する運動を開始する前に、医師に相談する必要があります。最適なオプションは、有酸素運動モードで身体運動を行うことです。このモードは、心筋の適度なレベルのトレーニングを提供し、過負荷や合併症を防ぎます。

また、心臓病、特に徐脈のある人向けに、運動を選択して特別な適応性のある身体トレーニングを行うことも推奨されます。実証済みの治療用身体トレーニング手段。運動は理学療法士によって選択される必要があります。理学療法インストラクターの監督の下で行うことをお勧めします。

ヨガ、ヨガセラピー、気功も良い効果があります。毎日の呼吸複合体（プラナヤマ）、瞑想、リラクゼーションの実践を行うことをお勧めします。

最も効果的な練習を見てみましょう。

基本的な練習は完全なヨガの呼吸法です。これが正しい呼吸の基本です。血液を酸素で満たし、心臓、肺、その他の臓器の働きを改善します。

完全なヨガの呼吸を始める前に、まっすぐに座り、背筋を伸ばしてリラックスする必要があります。足を前で交差させます。手は膝の上に置きます。目は閉じています。

お腹でゆっくりと息を吸います。お腹の中はゆっくりと空気で満たされていきます。お腹が満たされたと感じたら、胸を満たし始めます。鎖骨エリアを埋め始めた後（肩と鎖骨を離して、鎖骨エリアを最大限に広げるようにしてください）。

一つ一つの動作がスムーズに、ゆっくりと行われます。腹部、胸骨、気管支、気管、鎖骨部分が完全に空気で満たされているのを感じてください。

今度は同じ順序で吐き出しを行ってください。まず腹腔内の空気を抜きます。次に、胸郭、鎖骨の部分で息を吐きます。これが 1 つの完全な呼吸サイクルです。 3〜4回の呼吸サイクルから始める必要があります。徐脈がある場合は、セッションごとに少なくとも 15 ～ 20 サイクルに達する必要があります。

練習後はリラクゼーションと瞑想が必須です。静かで落ち着いた音楽をかけることができます（少なくとも 30 分は、筋肉をリラックスさせ、思考の流れを止めるのに必要な最小限の時間です）。

呼吸と瞑想の練習は、練習の最初または最後に、あるいは独立したトレーニングブロックとして行うことができます。重要なことは、エクササイズを毎日定期的に行うことです。

基本的なトレーニングとして次のエクササイズをお勧めします。

• 頭の回転
• 肩甲帯のエクササイズ。
• 胸の筋肉と肋間筋を鍛えるエクササイズ。
• 押す（上、下）
• 板
• スターエクササイズ。
• 「自転車」運動
• すべての関節と筋肉を鍛えるための複合エクササイズ「スフィア」（オフチャレンコ・セルゲイ・ヴァレンティノヴィッチの著者の方法）。
• スクワット
• 縄跳びを含むジャンプ
• 腕立て伏せまたは懸垂。