心拍数を上げるための徐脈のためのエクササイズレート

徐脈がある場合は、心拍数を上げるのに役立つが、それほど激しくないエクササイズを選択することが重要です。心拍数を上げるために使用できるいくつかのエクササイズは次のとおりです。

1. 活発なウォーキングまたは軽いジョギング：これらは、心拍数を上げるのに役立つ低強度の有酸素運動です。遅いペースから始めて、徐々にそれを増やして、希望するアクティビティレベルに到達します。
2. エクササイズバイクまたは楕円形のマシン：これらのエクササイズは、心拍数を上げるのにも役立ちます。彼らは心血管運動を提供しますが、走るよりも関節に対して外傷が少ないです。
3. スクワットと腕立て伏せ：これらの筋力ビルディングエクササイズは、心拍数を上げるのにも役立ちます。彼らは、心血管系を刺激できる大きな筋肉群からの作業を必要とします。
4. エアロビクス：Zumbaや有酸素フィットネスなどのエアロビクスクラスは、心拍数を上げるのにも役立ちます。これらのエクササイズは、有酸素運動と音楽や振り付けを組み合わせています。
5. インターバルトレーニング：これは、高強度と休憩期間を交互に行うことを含む運動です。インターバルトレーニングは、短時間で心拍数を上げる効果的な方法です。

徐脈がある場合、医師または心臓専門医と運動の選択と強度について議論することが重要であることを覚えておくことが重要です。彼らはあなたの現在の健康状態と可能な制限を考慮して、あなたに助言することができます。また、運動中に心拍数と幸福に絶えず目を合わせておくことが、合併症の可能性を防ぐために重要であることを忘れないでください。

徐脈の運動を開始する前に、医師に相談する必要があります。最適なオプションは、有酸素運動トレーニングのモードで身体運動を実行することです。このモードは、心筋の中程度のレベルのトレーニングを提供し、過負荷、合併症を防ぎます。

また、特に徐脈を持つ心臓病の人々のためのエクササイズの選択により、特別な適応性のある身体トレーニングを実施することをお勧めします。治療的な身体トレーニングの十分に実証された手段。運動は、理学療法の医師が選択する必要があります。理学療法インストラクターの監督の下でそれらを実行することをお勧めします。

ヨガ、ヨガ療法、気功もプラスの効果があります。毎日の呼吸錯体（プラナヤマ）、瞑想、リラクゼーションの実践を行うことをお勧めします。

最も効果的なエクササイズを見てみましょう。

基本的なエクササイズは、完全なヨガの呼吸です。これが適切な呼吸の基礎です。それは血液を酸素で満たし、心臓、肺、その他の臓器の仕事を改善します。

完全なヨガの呼吸を始める前に、まっすぐに座って、背中をまっすぐに、リラックスする必要があります。目の前で足を組んでください。手を膝に置く必要があります。目は閉じています。

お腹にゆっくりと吸い込まれます。腹部はゆっくりと空気で満たされます。腹部が満たされていると感じたら、胸を満たし始めます。鎖骨の領域を埋め始めたら（肩と鎖骨を離して鎖骨領域を最大限に拡張してみてください）。

各動きは、滑らかでゆったりとした方法で実行されます。腹部、胸骨、気管支、気管、鎖骨の領域が完全に空気で満たされていることを感じてください。

ここで、同じシーケンスで呼気を行います。最初に腹腔から空気を放出します。その後、胸郭の領域、鎖骨で息を吐きます。これは1つの完全な呼吸サイクルです。 3〜4個の呼吸サイクルから始める必要があります。徐脈がある場合は、セッションごとに最低15〜20サイクルに達する必要があります。

リラクゼーション、瞑想は練習後に必須です。静かで落ち着いた音楽をオンにすることができます（少なくとも30分間、これは筋肉をリラックスさせ、思考の流れを消すのにかかる最小時間です）。

呼吸と瞑想のエクササイズは、練習の開始または終了時、または独立したトレーニングブロックとして行うことができます。主なことは、毎日定期的にエクササイズを行うことです。

基本的なトレーニングとして、次の演習を推奨できます。

• 頭がターンします
• 肩ガードルエクササイズ。
• 胸部筋肉とcost間筋肉を動かすための運動。
• プレス（上、下）
• 板
• スターエクササイズ。
• 「自転車」エクササイズ
• すべての関節と筋肉を解決するためのエクササイズ「球体」の複合体（著者のovcharenko sergey valentinovichの方法）。
• スクワット
• ジャンプ、ジャンプロープを含む
• 腕立て伏せまたはプルアップ。