徐脈のための心拍数を上げる運動

徐脈がある場合は、心拍数を上げるのに役立つ運動を選ぶことが重要ですが、あまり激しい運動は避けてください。心拍数を上げるのに役立つ運動をいくつかご紹介します。

1. 早歩きや軽いジョギング：これらは低強度の有酸素運動で、心拍数を上げるのに役立ちます。ゆっくりとしたペースから始め、徐々にペースを上げ、希望の活動レベルに達しましょう。
2. エアロバイクやエリプティカルマシン：これらのエクササイズも心拍数を上げるのに効果的です。有酸素運動でありながら、ランニングよりも関節への負担が少ないのがメリットです。
3. スクワットと腕立て伏せ：これらの筋力強化エクササイズは、心拍数を上げるのにも役立ちます。大きな筋肉群を動かす必要があるため、心血管系を刺激することができます。
4. エアロビクス：ズンバやエアロビックフィットネスなどのエアロビクスクラスも、心拍数を上げるのに効果的です。これらのエクササイズは、有酸素運動と音楽、そして振り付けを組み合わせたものです。
5. インターバルトレーニング：高強度運動と休憩を交互に行う運動です。インターバルトレーニングは、短時間で心拍数を上げるのに効果的な方法です。

徐脈がある場合は、運動の選択と強度について医師または心臓専門医に相談することが重要です。医師または心臓専門医は、あなたの現在の健康状態と運動能力の限界を考慮した上で、適切なアドバイスをしてくれるでしょう。また、合併症を予防するためには、運動中は常に心拍数と健康状態を注意深く監視することが重要です。

徐脈の治療を始める前に、必ず医師に相談してください。最適な選択肢は、有酸素運動モードでの運動です。このモードでは、心筋に適度な負荷をかけ、過負荷や合併症を予防できます。

心臓病、特に徐脈のある方に適した運動を選択した、特別な適応型身体トレーニングを行うことも推奨されます。これは治療効果の高い身体トレーニングとして、十分に実証された方法です。運動は理学療法士が選択する必要があります。理学療法士の指導の下で実施することをお勧めします。

ヨガ、ヨガセラピー、気功も効果があります。呼吸法（プラナヤマ）、瞑想、リラクゼーションを毎日実践することをお勧めします。

最も効果的なエクササイズを見てみましょう。

基本的なエクササイズは、ヨガの呼吸法です。これは正しい呼吸法の基礎です。血液に酸素を補給し、心臓、肺、その他の臓器の働きを改善します。

ヨガの呼吸法を始める前に、背筋を伸ばして座り、リラックスしてください。足を前に組んでください。手は膝の上に置き、目は閉じてください。

ゆっくりとお腹から息を吸い込みます。腹部がゆっくりと空気で満たされていきます。腹部が満たされたと感じたら、胸部へ空気を吸い込みます。そして、鎖骨付近まで空気を吸い込み始めます（肩と鎖骨を離すことで、鎖骨付近を最大限に広げるようにしてください）。

一つ一つの動きをスムーズに、ゆったりと行います。腹部、胸骨、気管支、気管、鎖骨周辺が空気で満たされているのを感じてください。

同じ手順で息を吐き出します。まず腹腔内の空気を吐き出します。次に胸郭と鎖骨のあたりから息を吐き出します。これが1回の呼吸サイクルです。最初は3～4回の呼吸サイクルから始める必要があります。徐脈がある場合は、1回のセッションで最低15～20回行う必要があります。

練習後はリラクゼーションと瞑想が必須です。静かで落ち着いた音楽をかけても良いでしょう（筋肉をリラックスさせ、思考の流れを止めるのに必要な最低時間なので、少なくとも30分はかかります）。

呼吸法と瞑想法は、練習の始めや終わりに行うこともできますし、独立したトレーニングブロックとして行うこともできます。重要なのは、毎日定期的に行うことです。

基本的なトレーニングとして、次のエクササイズが推奨されます。

• 頭を回す
• 肩甲帯のエクササイズ。
• 胸筋と肋間筋を鍛えるエクササイズ。
• 押す（上、下）
• 板
• スターエクササイズ。
• 「自転車」エクササイズ
• すべての関節と筋肉を鍛える「スフィア」エクササイズの複合体（著者はセルゲイ・ヴァレンティノヴィッチ・オブチャレンコの方法）。
• スクワット
• 縄跳びを含むジャンプ
• 腕立て伏せまたは懸垂。