物理的な運動後の流体および電解質の補償
最後に見直したもの： 19.10.2021
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物理的な運動の後に体液欠乏（すなわち脱水）が現れると、それは再水和によって迅速に排除されるべきである。日中の土地での作業、1日2回のサッカートレーニング、スポーツ競技会、1日中の持続、8時間の手作業などがすべて脱水の可能性につながる活動の例です。運動後に体液を消費することは、人々が身体的、精神的に素早く回復するのを助ける決定的要因です。Maughan et al。水分吸収が浸透への血漿容量を低下させ、渇きを止め、尿排泄を増加させるので、単純な水が正常な水分補給を回復させるのに有効でないことを見出した。液体または食品中のナトリウムの存在は、渇きの浸透圧迫を維持し、排尿を減少させる。言い換えれば、単純な水の渇きはよく渇きますが、復水器としては効果がありません。
Maughon et al。尿中の必須損失を考慮して、体重の不足を超えて体液摂取量が過剰であることの重要性にも注意を払った。言い換えれば、選手のアドバイス - 「体重不足のすべてのポンドのための流体のビールを飲むには、」 - 明確化する必要がある - 「体重不足のすべてのポンドのための流体の少なくともビールを飲みます。」将来の研究に基づいて、完全な再水和を迅速に行うために、運動選手が吸収すべき液体の量に関するより正確な勧告が開発されるであろう。利用可能なデータは、体重減少の150％またはそれ以上に等しい体液摂取量が、負荷後6時間以内に正常な水分補給を回復できることを示している。
最後に、目標が急速な水分補給である場合、カフェインによるアルコールおよび飲料の消費は、利尿特性を有するため、禁忌である。しかし、選手や労働者がこれらの飲み物を正確に選ぶことは知られています。コーヒー、コーラ、ビールなどの飲み物を好む人は、特に運動前に適度に消費することをお勧めします。
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