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体の中央筋肉の練習
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024
最後に見直したもの： 23.04.2024
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- 後胴（股関節筋を屈曲させる四頭筋を発達させる）
ジムマットや柔らかいカーペットの上で膝の上に乗って、腰に手を当ててください。座って足に荷物を移す衝動を与えないでください。
背中は真っ直ぐにし、脚は90度の角度で曲げます。運動中の頭と後ろは、腰で一直線になるはずです。ゆっくりと数インチ曲げます。このポジションを2〜3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻り、可能な限り最大限の繰り返し回数を実行します。
練習の形態に注意してください。腰の部分を曲げたり、前方に傾けたりしないでください。この方法で、大腿の前部から荷重を取り除きます。
- 起立姿勢での股関節筋の伸展（太ももの屈筋を伸ばす）
立っている姿勢、足を一緒にして、腰に手を置く。1足歩いて前進してください。その間の距離は約70cmです。つま先が前方を向いていて、膝が少し曲がっています。あなたの腰の伸びが平均になるまで、骨盤をやさしく絞ってください。この動きはあまりにも簡単ですが、それをやりすぎてはいけません：大腿の屈筋は、それらを伸ばすために非常に小さな力が必要となるように一緒に接続されています。この位置で5秒間固定し、足を変えて運動を繰り返します。
エクササイズの形式に従ってください：エクササイズ中に同じ角度で足をつけてください。
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