A
A
A
体の中心部の筋肉のエクササイズ
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 08.07.2025
最後に見直したもの： 08.07.2025
х
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
- 胴体を後ろに曲げる（股関節を曲げる筋肉である大腿四頭筋を発達させる）
ジムマットか柔らかいカーペットの上にひざまずき、両手を腰に当てます。しゃがみたくなる衝動を抑え、足に体重をかけます。
背中はまっすぐに、脚は90度に曲げます。エクササイズ中は、頭と背中が腰と一直線になるようにしてください。ゆっくりと数センチ後ろに傾けます。この姿勢を2～3秒間キープし、ゆっくりと開始位置に戻ります。これをできるだけ多く繰り返します。
運動のフォームに注意してください。腰を曲げたり、前かがみになったりしないでください。これにより、太ももの前面の負荷が軽減されます。
- 立位ヒップストレッチ（股関節屈筋を伸ばす）
足を揃えて立ち、両手を腰に当てます。片足を70cmほど前に踏み出します。つま先は前に向け、膝は軽く曲げます。太ももに適度なストレッチを感じるまで、骨盤をゆっくりと前に倒します。この動きは簡単そうに見えますが、やり過ぎには注意が必要です。股関節屈筋は互いに繋がっているため、ほとんど力を入れずにストレッチできます。この姿勢を5秒間キープし、足を替えて繰り返します。
エクササイズのフォームに注意してください。エクササイズ中は足を同じ角度に保つようにしてください。
[