ルーマニアのコーチIstvánYavorekの包括的な演習
最後に見直したもの： 19.10.2021
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ルーマニアのウェイトリフターのコーチのダンベルを使ったエクササイズの複雑さIstvánYavorekは体全体を強化し、代謝を大幅に加速します。彼はルーマニアオリンピックチャンピオンのトレーニングのためにそれらを作成しましたが、あなたはまた、結果を楽しむことができます：あなたの胃の筋肉、脂肪、美しいキューブ。
エクササイズ
1週間に3回複合体のいずれかを行います。コンプレックス1では、各エクササイズを6回繰り返し、残りのエクササイズに移動します。複素数2については、各運動の3回の繰り返しを行い、残りの3つの完全な円を実行して、次のステップに移動します。あなたの物理的な形が改善されたら、サークルの数を増やしてください。
プログラム
- ダンベル付き垂直トラクション
- 上向きの推力を持つジャーク
- スクワットのジャンプ
- 斜面牽引
- 上向きの推力を持つジャーク
テクニック
ダンベルの縦牽引：立位姿勢、膝を少し曲げ、ダンベルを拾い、あなたの前に降ろしたストレートアーム。このポジションでは、肘が少し外側に回り、肩が少し下がります。まっすぐ見て、胸郭を上げ、背中をまっすぐに、腹筋を緊張させる。あなたの首にあなたの腕を曲げ、ダンベルはお互いに反対にする必要があります。肘は耳のレベルに直接になければなりません。トップポジションでは、靴下の上に立ってください。開始位置に戻ります。
突っ込んだジャーク：立っている姿勢、ダンベルを拾う。垂直ロッドのように元の位置を取るが、ダンベルが膝の高さになるように前方に傾ける。頭と首をまっすぐに保つ。これが開始位置です。あなたは垂直塔のようにダンベルを持ち上げますが、トップポジションで止まらないでください。代わりに、手首を絞って、伸ばした腕を頭の上に持ち上げてください。そうすることで、あなたはつま先に立つ必要があります。開始位置に戻ります。
プリモードのザイミー：まっすぐに、肩にダンベルを持って、手のひらは楽しみにしています。この姿勢を保ちながら、頭は前を向いて、床に平行な尻をフルスクワットにする。起きたら、ダンベルを頭の上に持ち上げ、腕をまっすぐにします。そうすることで、あなたはつま先につけなければなりません。開始位置に戻ります。
坂道での牽引：ダンベルの手の中の立位。あなたの前で腕を引き出します。身体が床から45度の角度になるように、腰を軽く曲げて腰を曲げます。身体の重さがかかとに集中すると、これが開始位置になります。身体を回すことなく姿勢を変えずに、あなたの腕を曲げ、腕を急に脇の下に持って行きましょう。ゆっくりと開始位置に戻ります。