腹筋の基本的な演習

ほとんどの男性は、腹部の筋肉を強化する単純な動きである足のひねりとリフトを使ってプレスを圧迫しようとします。しかし、怪我を避け、腹筋を特に重視するためには、腹筋を囲んで背を低くする残りの筋肉を強化する必要もあります。これは、これらの非伝統的な演習が設計されているためです。

高いブロックへの押しつけ

あなたの斜めの動きの助けを借りて、このエクササイズは素晴らしい物理的な形状を提供します。中央の筋肉を強化すると、反対側の肩と太ももが協働するときの調整が改善されます。したがって、この運動は、体の回転が必要なすべての運動で背中を保護するのに役立ちます。

それを行う方法：

• ハイブロックにケーブルを固定し、上部のグリップで手を離します。あなたの右側のブロックに向かいます。左膝に下ろし、右脚を90度の角度で曲げる。
• ケーブルを本体の斜め下に引っ張ります。これをしながら体を回さないでください。
• あたかもあなたの体からケーブルを離しているかのように、右手を前に上げてください。その後、手を元の位置に戻します。8-10回繰り返します。あなたの左側にブロックを回してください。それぞれの面で3つのアプローチに従ってください。

ひざまずいた姿勢で手を押す

このエクササイズはあなたの体にスピン力に抵抗するよう教え、抵抗力はあなたの体の中央部分の主な機能の1つです。この運動は、ゴルフ、テニス、野球などの一定の回転運動を必要とするスポーツに従事している人に理想的です。

練習を行う方法：

• クロスオーバーがあるマシン（クロスオーバ）のヒップレベルでケーブルを接続し、ユニットの右側の膝の上に座ってください。
• 両手でD-ヒールを持ち、手を胸に押し付けます。あなたの手をまっすぐにして、このポジションで15秒間ロックしてから、もう一度あなたの胸に手を押してください。これを2-3回練習してから、左側のブロックに向かいます。2-3回以上繰り返します。

エキスパンダーの抵抗で跳ねる

脚の筋肉を伸ばすと、背骨を安定させ、太ももの筋肉を強化します。

練習を行う方法：

• エキスパンダーをパワーフレームまたはクロスバーの上部に取り付けて引き上げます。下からループがあることを確認してください。プッシュアップの開始位置（肩から脚までトランクを真っ直ぐに保ちます）を立てて、エスカパンダループに足を置き、床から引き離します。
• 腰を曲げ、自分の下で膝を選ぶ。この場合、腰は下に、後ろはまっすぐにしてください。開始位置に戻る。8-10回の反復の3つのセットを完了します。