体重減少のためのスキップロープの練習

成人期には、ホール内でのウォームアップや体重減少のために使用される器具全体としてロープが必要です。あなたがロープを購入する必要があるという事実から始めましょう。ロープとは何ですか？このアイドルシミュレータを自分で選ぶ方法は？

ロープは重いです - しっかりしたハンドルとねじれたロープ。彼らの魅力は、彼らが回転の良い速度を開発することです。これは、あなたが負荷を増やすことができるものです。超高速スキップロープもあり、電子カウンターも装備されています。シンプルな子供のロープは、背の高い大人のために短いことができます。販売されているスキップロープの標準的な長さは、2 m 40 cm 2 m 70 mと3 mです。折り畳まれたとき、ロープは太ももの中央に届きます。良いロープでは、長さは調整可能です。最善の選択肢は、足を強く押さずにジャンプし、手首だけで作業するときです。

ロープで運動を開始するかどうかの疑問を解消するため。みましょう - 800時間のカロリーで、1時間のトレーニングで燃え尽きます。これは良い結果です。

あなたが自宅でジャンプしたい場合は、自分自身を解放し、カーペットを考える。足首を明示的に固定してスニーカーでのみジャンプすることをおすすめします。ジャンプは足と膝に影響を及ぼすため、これは最初のジョイントに必要です。さらに、脚と腹部の筋肉（！）ロープを使ったエクササイズの後にもう一つ重要なボーナスがあります。これはセルライトの優れた予防です。

体重減少のためにスキップロープですべてのエクササイズが適しているわけではないという事実にも注意を集中させる必要があります。次の場合は、慎重に慎重に練習をしてください。

• 片頭痛発作を起こしやすい。急激に血を分散させることは必ずしも良いことではない。
• ちょうど食べた。食事の後には、運動に行く前に1,5-2時間かかるはずがありません。
• あなたが心の問題を抱えているならば。
• あなたが関節と軟骨の病気を持っている場合。弱い膝蓋があれば、ロープを飛び越えることはできません。
• あなたの体重が標準を超えている場合、1日に数分のジャンプで慎重に開始する方が良いでしょう。あなたの健康を見てください。

体重減少のためのロープによる効果的な運動

体重減少のためにロープをスキップしてエクササイズを行うときに効果を得るには、少なくとも30分間ジャンプします。最初の2週間は、1日おきにジャンプします。このスキームは以下の通りです：10分間の集中 - 5分間の休息。

1-2週間

私たちは10分飛びます。

その後、私たちは邪魔になります。ロープの助けを借りて、私たちは腕を伸ばします - ロープを半分に折りたたんで、端をつかんで、腕を前後に回します。

ヒッチの後、もう一方の方向にロープをひねってさらに10分ジャンプします。二番目のヒッチ - 背中に寝そべって、膝を曲げる。背を引きます。その後、ロープに足をつけて、4回折りたんで自分の上に上げてください。約20回ロープを開始し、出発位置に戻る

その後、左足で最初に5分、次に右に、次に両方でジャンプします。

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3-4週間

ジャンプの時間が増え、ヒッチングの時間が短縮されます。私たちはクラスの間隔を保ちます。私たちは1日働いて、1日休みます。

速いペースで10分をダウンロードしてください。それから私たちはロープに足を踏み、この足を努力して元に戻します。足を15-20秒間引きます。私たちは脚を交換し、他の脚と同じことをします。動きの調整のための運動。

ダブルジャンプ10分。

ストレッチ。再びロープを使用することができます。背中の仰臥位から脚を上げます。スキップロープは足に引き伸ばされています。ロープをドラッグすると、ひざがまっすぐになり、プレスと背中が緊張します。別の10〜12分の通常のシングルジャンプ。

クラスの第5週〜第6週に、間隔を変更します。2日連続で私たちは従事しており、唯一の休日があります。今度はロープの回転速度を上げ、それに応じて1分あたりのジャンプ数を増やすべきです。最初の10分間は、加速ペースでダウンロードしてください。

15分のジャンプ（加速10、慣習5）。

ロープを使用して腕や脚を伸ばす、またはそれを使わないで5分

1脚のダブルジャンプ、逆回転を含む強烈なジャンプの20分。ロープを横向きにねじってジャンプしてみてください。楽しく、陽気で、リズミカルな音楽を含める。

集中的な運動の1ヶ月半後、あなたの体重は3から5キロ、足の筋肉と下肢が著しく締めされるドロップされます。あなたは素晴らしい気分になります。

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体重減少のためのロープで複雑な運動

私たちはウォームアップで減量のためにスキップロープを使って複雑な練習を始めます。私たちは攻撃を行い、身体をひねり、各脚で20本の剣、簡単なストレッチを行います。それは必要です。ロープを4回折り曲げ、手前のタイトなロープで手を支え、腰をまっすぐにして、腰と尻を後退させます。15の腹筋、3つのアプローチ。今すぐ準備が整いました。

あなたは、あなたの手が動かず、あなたが手首の助けを借りてのみロープを回転させたときにそれを確実にしなければなりません。身体の手を持ち、足をまとめて、背中をまっすぐに、腰のレベルでブラシをつけます。

• シングルジャンプ

靴下を履いて、私たちは着陸し、膝の中で少し跳ねます - 1ターン、これは1回のジャンプです。ゆっくりと徐々に回転速度とジャンプ速度を加速してください。

• 私たちは脚を変える

今すぐロープを十分に回転させ、足を変えてください：ジャンプ - 右、ジャンプ - 左。その場で走るようなものでなければなりません。

• 二重にジャンプする

ロープの1回転ごとに2回のジャンプが行われます。ロープをゆっくりとねじり、徐々に呼吸の正常な速度を回復させます。

• 飛び跳ねる

ロープをひねって、異なる方向に小さなジャンプを作ります。

• 前後にジャンプする

ターンロープ - 前に飛びます。もう1つのターン - 私たちは元に戻る。

私たちはロープで2分間からそれぞれに一連の練習を始めます。5分に徐々に持ち上げてください。

あなたは長い腰から戻ってきた腰、腿が築かれたこと、疲れにくく、息切れ、そして衣服の少なくとも1つのサイズが消えることに満足しています。