体重減少のためのボールで運動

体重を減らすためのボールの運動は、週に少なくとも3回は行わなければなりません。ボールを持つクラス（フィットボール）は、通常のトレーニングとほとんど変わりません。単純に、ボールの形のロードシミュレーターの種類があります。原則として、私たちはスロープやムーブメントではなく、フィットボールの助けを借りて、私たちのためにいつも行っています。

エクササイズを始める前に、正しいボールをトレーニングのために選ぶことが重要です。これについては、この記事で詳しく説明します。

効果的な減量運動

スリミングボール、またはフィットボール、またはスイスのボールは、もともとは脊髄損傷のリハビリのシミュレータとして使用されていました。しかし、時間とともに、フィットボールの重量を失うことの利点は非常に明白になり、ボールは大規模に使用され始めました。そして今ではほとんどのフィットネスクラブで見つけることができます。

ボールからどのような効果が期待できますか？つまり、どのように機能するのですか？

• 背中の正しい位置を設定する。トレーニング中の胴体のバランスをボールと維持するために、上部および下部背部の筋肉が関与し、正しい姿勢の発達および固定に寄与する。
• プレスの筋肉のトレーニング。フィットボールのバランスを保持すると、プレスとウエストの筋肉の調子を維持するのに役立ちます。
• 筋肉の柔軟性の開発。運動の同時実行とバランスの維持は、筋肉の伸張にも役立ちます。したがって、効果的なストレッチも得られます。
• 体重を減らす効果。フィットボウルで練習中に減量を達成するためには？筋肉の物理的な努力、バランスとストレッチの複雑な組み合わせは、体脂肪の積極的な消費に貢献する代謝をスピードアップします。さらに、ボールが飛んでいく時間がどれくらい楽しく、気付かずにどれくらいかかっているかを考えると、私たちはすぐに体重を減らし、このプロセスから多くの喜びを得ています。

体重を減らすためのボールを備えた複雑な運動

スリミングボールは、胴体のほぼすべての筋肉を効果的にトレーニングするために使用されます。ボールのおかげで、腹筋、背中、肢、胸筋を強化することができます。

簡単なエクササイズからスタートし、徐々にフィットボールをマスターします。彼に自信を感じ始めたら、複雑な練習に進みます。

1. 最も簡単な練習の1つは、ボールをあなたの前に伸ばして腕に当てることです。尻が床面に平行になるまで、少しずつスクワットダウンします。腹部の筋肉をしっかりと締めて、ゆっくりと体を最大右と最大左に巻きます。各ポジションは数分間固定され、3回の深呼吸を行います。左右に5-6回練習する。
2. 私たちは次の練習に進みます：私たちはマットの上に（背中に）、ボールを伸ばされた手の中に置きます。同時に手でまっすぐに伸ばした脚を持ち上げ、脚の間の隙間に手を入れて固定します。それから我々はスタートポジションを取って、再び脚と手を持ち上げて、ボールを反対の方向へ、足を手に渡します。運動を繰り返す - 約10回。
3. 私たちはバランスを鍛えます：私たちは、腹部と胸の下三分の一をフィットボールに合わせます。一緒に足を伸ばすと、腕が伸びた。私たちは手と足を助けようとしないで約半分の間、フィットボールにとどまる。5回繰り返します。最初に足の残りの部分を使用してから、手足を使わずにバランスを取ることができます。
4. スクワットは、臀部の筋肉、股関節、膝を強化するのに役立ちます。運動を行うためには、壁と実際にはボールが必要です。私たちは壁の表面に戻る。ボールは壁とウエストの間に置かれます。ボールが脱落しないようにするため、ヒップが床面の高さの位置を取るまで、私たちは倒れます。その後、ゆっくりと開始位置に上がります。ボールは脱落せず、背中を転がります。私たちは10回まで繰り返します。
5. 私たちは、太ももと臀部の筋肉を鍛えます：私たちは背中に横たわり、膝のところでわずかに曲がって、脚をかかとの上に置きます。トランクに沿って、床に手を置く。手とかかとに傾けて、私たちは流域を持ち上げ、身体の一本の線を形成します。ポジションを固定し、3回息を吐き、床に落ちます。このような繰り返しを10回まで実行します。
6. 私たちは背中と腹部の筋肉を伸ばします：私たちは床にボールを置き、私たちはそれの前にひざまずいています。手はボールの上に手を置く。私たちはボールに頼ってゆっくりと腕に沿って胸に圧迫します。私たちは出発ポジションに戻ります。運動中は、背中の筋肉を緩め、腹筋を緊張させます。私たちは、可能であれば、10回まで繰り返します。
7. 肩甲骨の上肢と筋肉の運動を行います。私たちは胸の下の部分でボールの上に落ちます。手を床に置く。停止レベルになるまでボールを転がす。ボールが胸の高さに達するまで、さらに反対方向に動きます。私たちは12回まで繰り返します。
8. 我々は手の筋肉を鍛える。ボールは壁の近くに置かれ、私たちはそれを（壁の裏に）置く。腰のボールを手に取る。手を休め続けると、手の助けを借りて体重を維持しながら、ボールから骨盤を前に動かします。骨盤を床に触れるまで下げ、その後出発位置に戻ります。私たちは12回まで繰り返します。
9. 私たちは背中の筋肉を開発します。私たちはボールの前にひざまずいています。手を頭で、 "城"へ。下胸をフィットボールに合わせます。頭の後ろに手を持ち続けると、元の位置に戻ります。私たちは15回の繰り返しを行います。
10. 難しい運動 - ボールを重視したプッシュアップ。このエクササイズは、床面の脚、手のひらがボールに当たったり、ボールの脚、床に手をかけるなど、2つのバージョンで実行できます。あなたの能力が十分に自信を持っている場合は、この練習をしてください。
11. 私たちは、プレスの筋肉を振ります：私たちは敷物の上に背中を置き、脚は膝に曲げられ、ボールの脚に寝ます。手は頭の後ろで閉じられ、プレスの筋肉を痛め、膝のために手を伸ばします。私たちは12回まで繰り返します。
12. 同じ運動ですが、やや複雑です：私たちはボールの背面の底に行く、私たちの足はまっすぐ伸ばし、彼らは床に置く。トランクの上部を下げて床に曲げ、元の位置に戻します。私たちは10回まで繰り返します。

このような簡単なレッスンは、レッスンを修正して体重を変更するのに役立ちます。さらに、背骨を強化し、姿勢を安定させ、筋肉を締めます。エクササイズと体重減少用のボールの複合体は、実質的に禁忌ではありません。子供と妊娠している女性でもクラスが行われます。実際、この場合の演習のセットは若干異なる場合があります。

体重を減らすためのボールを使ったエクササイズについてのレビュー

体重減少のためのボールの練習へのフィードバックの質は、これらの練習がどれほど規則的で強烈であったかに直接依存します。もちろん、1つか2つのエクササイズの結果を待つことは理にかなっていません。しかし、怠惰のない、体重を減らすためのモチベーションの作成、定期的なトレーニングはすぐに仕事をし、憎悪したキログラムの損失につながる。

大事にされた夢にすぐに来るためには何ができるでしょうか？

まず、スポーツショップに行き、正しいボールを選んでください。fitbolyの価格は異なる可能性があり、まず第一に、ボールの品質に影響を与えることに注意してください。ボールのコストは10ドルから15ドルですが、必ずしも定性的ではありません。特にボールが触って不愉快で奇妙なにおいがする場合は注意が必要です。これは商品の安さの指標の1つです。あなたが選んだボールが強くなければならないことを忘れないでください。さもなければ、それはあなたの体重とバーストには耐えられません。

ボールには最大サイズ（Ø）のマークを付ける必要があります。このインジケータは重要です。なぜなら、それがあなたがフィットボールに従事することが便利かどうかということです。

あなたの身長を知る必要があるボールのサイズを見つけるには：

• Ø45 cm - 150 cm未満の成長;
• Ø55 cm - 150から165 cmの成長。
• Ø65 cm - 高さ165から180 cm;
• Ø75cm - 180cmから2mまでの成長;
• Ø85 cm - 2 m以上の成長。

あなたの身長がわからない場合は、より簡単に行うことができます。あなたのために快適にするためにボールに座って、あなたの足を直角に曲げてください。位置をロックする：膝は骨盤と同じ高さにするか、わずかに低くする必要があります。

ボールをピックアップした後、トレーニングを開始することができます。そして体重を減らすために、より効果的だった、次のルールに従ってください：

• フィットボールでやって、適切な栄養について忘れないでください：2-3時間ごとに少し食べましょう。
• 1日約8本の水を十分に消費してください。
• 体は過負荷に耐えられません：もしあなたがそれが難しいと感じたら、休憩を取って休み、新しい力で勉強し始めましょう。
• 回復のための十分な時間を残してください：睡眠は十分で品質が良いはずです。

1日2回運動の10分で体重減少のためのボールで練習を開始します。トレーニングに慣れると、負荷の持続時間と強度を高めることができます。すべてが正しく行われれば、結果は長くかかることはありません。健康である！