減量練習

余分なポンドを取り除くには、食物からカロリーを燃焼させる必要があります（同時に、体内に蓄積した脂肪沈着物の形で）。動きがなければ、これはできません。このために、自転車に乗ったり、朝にジョギングしたり、ジムやプールに行くことができます。そして、あなたはスポーツ用品店で大きなボールを購入し、体重減少のフィットボールの練習をする方法を学ぶことができます。

筋肉の物理的負荷は、生理学的に正しい代謝レベルの上昇、すなわち代謝の促進のための主な条件である。

Fitballは特別な体操ボールと呼ばれ、筋肉をトーヌスで維持し、余分なポンドをかなり素早く取り除くことができます。ボールを使ったエクササイズは非常に効果的です。さらに、このようなタイプの身体活動は他のスポーツと比べて最も安全です。Fitballは、妊娠中の女性、脊髄の問題を抱えた患者、高齢者の授業でも表示されます。また、運動中の負荷が最小限であるため、静脈瘤のある人はフィットボールに従事することがあります。このボールの独自性は、あなたのトレーニング中にすべての筋肉群を強化し、バランスを維持する必要があるだけでなく、前庭系、仕事の他の負荷時に使用されないままであっても、それらの筋肉群を訓練することです。プールでの減量のためのエクササイズには、フィットボールではないレッスンが含まれますが、通常のディメンションを持つ従来のボールでは、通常、ジムでのトレーニングにフィットボールが使用されます。

スリミングのためのfitbalの練習：右のボールを選択してください

スイスのボール、印象的なサイズの弾力のあるボール、ペッツィーボール、またはフィットボールが世界中で使用されています。しかし、1963年に生産されたアイデアがイタリアのプラスチック製のAquilino Kosani製造元の責任者になったため、これらの奇跡のボールをイタリアと呼ぶのはより正しいでしょう。

Fitball大人の運動は、1980年代初頭に持ち去られ、それらは障害児のリハビリテーションとベルン（スイス）で働いていた脳性麻痺の英語の理学療法士メアリークイントン、乳児の治療のために使用された最初の時間。その後、スイスのSusanne Klein-Vogelbach（バーゼルのコンサバトリーの物理的な文化の教師）に続いて理学療法士が指揮をとった。彼女は、整形外科の問題を持つ成人の治療のために地元の病院に理学療法院を設立し、機能的動態のための著者の技術を開発しました。

今、あなたが知っているのは、本当にフィッティングボールです。フィクションではありません。そして、減量のためのフィットボウルの演習は、調和のための闘いに効果的でした、あなたは正しいボールを取得する必要があります。

体操ボールの大きさは45〜95cmです。

Fitballsはさまざまなサイズで来て、ボールはその成長に従って選択されるべきです：

• 155cmに増加すると、ボールの直径は45cmでなければならない。
• 156-170cmの増加で、ボールの直径は55cmでなければならない。
• 171-185cmの増加で、ボールの直径は65cmでなければならない。
• 直径が-75〜85 cmを超えるボールを選択してください。

さらに、正しいサイズのフィットボラは、ボールに座って、足が床に平らに立っている位置で、脛と大腿の間の角度がまっすぐである（つまり90°である）ことを確認できます。これはバランスを維持し、関節にかかるストレスを軽減し、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。

フィットボールでの運動の全身のための利点

そこに体重減少のためのフィットボウルの練習をするための禁忌。逆に、整形外科用ボールのクラスは、主筋肉群に負荷を与え、関節が過負荷にならないので、年齢および性別にかかわらず、誰にとっても有用である。さらに、バランスを保ち、筋肉を絶えず歪め、なぜ脂肪貯蔵の在庫を増加させる効率が高まるのですか？

「ボールに横たわって」行われる体重減少のためのフィットバルの練習は、腰椎、特に座った作業で非常に便利です。理学療法とフィットネスの専門家は、fitball上のクラスは、血液のすべての臓器の供給と自分の仕事を向上させる筋肉システムの緊張や関節の柔軟性を高め、ストレスを解消し、陽気な気分を促進することを主張しています。一般に、生物全体にとって有益である。

体重減少のためのフィットボウルの効果的な練習

フィットボールのエクササイズは、ボールが安定していないため、すべての筋肉グループを強化するのに役立ちます。その結果、運動全体を通して筋肉が緊張します。この種の運動は、腹部、臀部、および身体の他の部分の脂肪の堆積物と効果的に戦うのに役立つ。

また、フィットボウルのエクササイズでは、筋肉の特定のグループのトレーニングを指導するエクササイズの特別な複合体が開発されています。特に、腰を強化するためのフィットボール、プレスに適したエクササイズ。さらに、そのようなボールのクラスは、良好な姿勢に寄与し、スケルトンの筋肉を強化する。定期的に臀筋をトレーニングすることで、時間の経過とともにほぼ完全にセルライトを取り除くことができます。

訓練の前に、あなたの筋肉を暖めるためにウォーミングアップを少し行う必要があります（あなたの手の中のボール（通常と大腿部）、手前のボールが10-20スクワット）。

プレスと太ももの筋肉を締め付けると、次の練習に役立ちます：

• 背中に横たわって、足の間にボールを固定する（脚を伸ばす）。ボールを持ち、脚を上げたり下げたりする。
• 腰の間にボールを固定し、可能な限りボールを絞ってから、筋肉をリラックスさせます。
• まっすぐに立って、腰の間のボールを絞って、約1分間筋肉をしっかりと絞る、あなたは2-3のセットを行う必要があり、各運動の後、位置を変更せずに、25-30ジャンプをする必要があります。
• 左足をボールに乗せ、安定した姿勢をとり、手を前方に引っ張る。あなたは20回の腹筋を行う必要があるバランスを保ち、その後、あなたの足を変更する必要があります。合計で、2-3のアプローチを完了する必要があります。

プレスを強化するには：

• あなたの背中をボールで仰ぎ、足を床の上に900度の角度で置き、手を頭の後ろに向けて、3つのアプローチで30回のひねりを行う。
• 床に寝そべって、足をフットボールの上に置き、膝を900度の角度で曲げる。ボールを失うことなく（2-3セット）、20回のねじりを作る。

お尻を強化するには：

• 彼の背中に横たわって、膝を曲げて脚を曲げ、骨盤を持ち上げ、最高点で臀部を最大限に圧迫する。
• 下にボール、脚、そして手を下に伏せてください。整流された脚はゆっくりと持ち上げられ、開始位置に戻ります。

最も効果的なのは、継続的な動きを伴うエクササイズです。例えば、ボールの上に少し浮き上がり、完全に浮き上がるようにジャンプすることができます。この運動を止めることなく約2分間行うのは良いことです。

そして今、私たちは体重減少のためにフィットボウルに効果的なエクササイズを提供します。

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最初の

ボールの上に腹を置き、足は床に指を置いて平らになり、手のひらを重視して手をボールの前に降ろします。代わりに、右足を上げ、次に左足を（膝を曲げないで！）、足を持ち上げた位置に5〜6秒間保持します。呼吸は任意である。それは各脚で10回行われます。

第2

ボールにあなたの腹を横にして、あなたの足はあなたの頭の後ろの床に置かれた指でさえあります。床に脚を傾けて腹部の筋肉をひずませ、3秒~5秒間の位置を保持して仰向けに曲げた後、呼気して出発位置に戻ります。反復回数は少なくとも10〜15回である。

3番目の

フィットボールに座るために、脚は頭の後ろの肩の幅で膝に曲げられています。背中の腰部の下の臀部の下からボールを転がして前方に歩み始める。位置を3〜5秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。10回実行。

四番目

動きの開始位置と開始点は前の練習と似ていますが、ボールはさらに肩甲骨の下で転がり、臀部は床にほとんど触れています。繰り返し回数は5回です。

五番目

床に、頭の下に手を置いて、両脚を膝に曲げ、足と子牛をフィットボールに置きます。吸入すると、私たちは肩で背中を持ち上げ、胸で膝に触れ、足でボールを保持しようとします。呼気時には、スムーズに開始位置に戻ります。繰り返し回数は少なくとも10回です。

第六

床の上にあるが、腰床に押され、彼の頭の後ろに彼の手は、膝、足とふくらはぎに曲げ両足がfitballにあり、ボールが太ももの裏に触れます。腹筋をひずませ、骨盤を持ち上げて、胸の後ろと脚の子牛の間にボールを3〜5秒間保持して胸に脚を引きます。呼気の時、我々は出発位置に戻る。5〜10回走る。

第七

床に横たわって、手は頭の後ろにまっすぐに伸び、脚はまっすぐで、両足の子牛の間にはフィットボールが挟まれています。呼気の際、頭と肩を持ち上げながら足でボールを上げてください。位置を3〜5秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。10回実行。

第八

移動の開始位置と開始位置は、以前の練習問題と似ています。呼気の時、足でボールを上げてから、膝を曲げて胸に引きます。位置を数秒間保持し、元の位置に戻します。繰り返し回数は10〜15回です。

第九

床に寝そべっても、手は胴の上にあり（手のひらは床に押し付けられている）、足はまっすぐに、子牛とかかとは - ボールの上にあります。呼気時に、骨盤、腰、腰を上げて、身体が肩甲骨とかかとに傾き、直線を形成するようにします。我々は3秒間この位置に留まり、呼気時に初期位置をとる。繰り返し回数は15回です。

10番目

あなたの膝は、あなたの背中がまっすぐで、あなたの足は肩幅で離れており、あなたの手はボールの上にあります。ゆっくり前方に曲げずに（腰の背中を曲げずに）、肘から手のひらまでフィットボールを転がします。その後、ゆっくりと（まっすぐな背中で！）ボールをロールバックして、開始位置にします。10回実行。

体重減少のためのフィットボウルに関する練習問題のレビュー

減量のためfitball演習に絶賛のいくつかで判断活性化と通電し、だけでなく、体全体に非常に肯定的な効果だけでなく、スウェーデン語、イタリア語ボールで遊んで、フィットネスクラブと自分のウェブサイトの訪問者を残しています。自分自身で体重減少のためのフィットボウルでエクササイズを行う女性の一人によると、クラスは定期的であったということです。そして、最近のトレーニングを開始してから、わずかながら重量を失うことを認識することが、消化管の作業を整理するために、そして今、彼女は下剤を使用していません。

そして、事務所で働いた後の背中は心配しなくなりました...

より多くの動き - より少ないキログラム。それを忘れないでください：自転車に乗る、朝にジョギングする、ジムやプールに行く。そして、あなたは大きなボールを買って、体重減少のフィットボール練習を始めることができます。

フィットボウルの減量練習のレビューは、トレーニングの効率が高いことを示しています。そのような珍しい練習の助けを借りて、あなたはクラスを多様化するだけでなく、肯定的な感情の膨大な数を得ることができます。

現在、fitballさまざまな種類があります - 丘疹と、ハンドルとセルライトの存在下で、退屈は通常の体操ボールを好まないことに留意すべきであるなど、保持するためには... 粗い表面を持つボールのクラスは、期待される効果を無痛かつ公平に得ることを可能にします。

プール内のレッスン（例えば、figure-eightを説明するとき）には、小さなボールが通常使用されます。

フィットボウルのトレーニングと連動したプールでの体重減少の練習は、効果的かつかなり速い結果を示します。水の手順は緊張を和らげ、筋肉を引き締めるのに役立ちます。さらに、水は柔らかくて効果的なマッサージを行い、理想的な形を実現します。fitboleのエクササイズは、すべての筋肉を強化し、姿勢を改善し、余分なポンドを取り除くのを助けます。