減量のためのフィットネスボール・エクササイズ

余分な体重を落とすには、食べ物から摂取したカロリー（そして体内に脂肪として蓄積されたカロリーも）を消費する必要があります。運動なしではこれは不可能です。そのためには、自転車に乗ったり、朝ジョギングしたり、ジムやプールに行ったりすることができます。あるいは、スポーツ用品店で大きなフィットボールを購入し、フィットボールを使った減量エクササイズのやり方を学ぶのも良いでしょう。

筋肉の運動は、生理的に正しい代謝率の増加、つまり代謝の促進の主な条件です。

フィットボールは、筋肉を引き締め、余分な体重を素早く落とすことができる特別な体操用ボールです。ボールを使ったエクササイズは非常に効果的で、他の運動に比べて最も安全です。フィットボールは、妊婦、脊椎に問題のある患者、高齢者にも推奨されます。静脈瘤のある人も、運動中の脚への負荷が最小限に抑えられるため、フィットボールでエクササイズできます。このボールのユニークな点は、エクササイズ中にバランスを維持する必要があることです。これにより、すべての筋肉群が強化され、前庭器官も鍛えられ、他の負荷時には使われない筋肉群も鍛えられます。プールでの減量エクササイズには、フィットボールではなく、通常の大きさの通常のボールを使ったエクササイズが含まれます。フィットボールは通常、ジムでのエクササイズに使用されます。

減量のためのフィットボールエクササイズ：適切なボールの選び方

スイスボール、ペッツィボール、フィットボールなど、実に様々な形状の弾力性のあるボールは、今日では世界中で愛用されています。しかし、これらの不思議なボールはイタリア産と呼ぶ方が正確でしょう。なぜなら、その製造のアイデアは1963年にイタリアのプラスチックメーカー、アキリーノ・コザーニによって生まれたからです。

80年代初頭、大人の間でフィットボールエクササイズへの関心が高まり、ベルン（スイス）で活動していたイギリス人理学療法士メアリー・クイントンによって、障害児のリハビリテーションや脳性麻痺の新生児の治療に初めて活用されました。その後、バーゼル音楽院の体育教師で、後に理学療法士となったスイス人スザンヌ・クライン＝フォーゲルバッハがそのバトンを引き継ぎました。彼女は地元の病院に整形外科的疾患を持つ成人の治療のための理学療法学校を設立し、独自の機能的運動学（ファンクショナル・キネティクス）を開発しました。

これで、フィットボールが単なる宣伝文句ではなく、本物の治療用ボールであることがお分かりいただけたと思います。そして、フィットボールを使った減量エクササイズで効果を上げるには、自分に合ったボールを選ぶ必要があります。

体操用ボールにはさまざまなサイズ（直径45～95cm）があります。

フィットボールにはさまざまなサイズがあり、身長に応じてボールを選択する必要があります。

• 身長155cmまでの場合、ボールの直径は45cmになります。
• 身長156〜170cmの場合、ボールの直径は55cmになります。
• 身長171〜185cmの場合、ボールの直径は65cmになります。
• 身長が 186 cm 以上の場合には、直径 75 ～ 85 cm の大きなボールを選択してください。

さらに、フィットボールの適切なサイズを選ぶには、以下の点に注意してください。ボールに座り、両足を床につけた時に、すねと太ももの角度が正しい（90°など）ことを確認してください。これにより、バランスを保ち、関節への負担を軽減し、正しい姿勢を保つことができます。

フィットボールエクササイズによる全身への効果

フィットボールを使った減量エクササイズに禁忌はありません。むしろ、整形外科用ボールを使ったエクササイズは、主要な筋肉群に負荷をかけ、関節に過度の負担をかけないため、年齢や性別を問わず誰にでも効果的です。さらに、バランスを保ちながら筋肉を常に緊張させることで、脂肪蓄積の燃焼効率が向上します。

フィットボールを使った減量エクササイズは、「ボールの上に寝た状態」で行うもので、特に座り仕事の場合、腰椎に非常に効果的です。治療的身体トレーニングとフィットネスの専門家は、フィットボールを使ったエクササイズは、あらゆる臓器への血流と機能を改善し、筋肉系の緊張と関節の柔軟性を高め、緊張を和らげ、気分を明るくすると主張しています。一般的に、フィットボールは全身に良い効果をもたらします。

減量に効果的なフィットボールエクササイズ

フィットボールを使ったエクササイズは、ボールが安定していないため、セッション中ずっと筋肉が緊張した状態を保ちながら、すべての筋肉群を強化するのに役立ちます。このようなエクササイズは、腹部、臀部、その他の体の部位の脂肪蓄積を効果的に防ぐのに役立ちます。

また、フィットボールを使ったエクササイズ用に、特定の筋肉群を鍛えるための特別なエクササイズセットも開発されています。フィットボールを使ったエクササイズは、特にヒップと腹筋の強化に効果的です。さらに、フィットボールを使ったエクササイズは、良い姿勢を保ち、骨格筋を強化するのに役立ちます。臀部の筋肉を定期的に鍛えることで、しばらくするとセルライトをほぼ完全に除去できます。

トレーニングの前に、筋肉を温めるために少しウォームアップを行う必要があります（両手にボールを持ってその場でステップを踏む（通常とヒップの高さ）、目の前にボールを持って 10 ～ 20 回スクワットする）。

次のエクササイズは腹部と太ももの筋肉を引き締めるのに役立ちます。

• 仰向けに寝て、足の間にボールを固定します（足は伸ばします）。ボールを持ち、足を上げ下げします。
• 仰向けに寝て、ボールを太ももの間に挟み、ボールをできるだけ強く握り、筋肉をリラックスさせます。
• まっすぐ立ち、太ももの間にボールを挟んで、約 1 分間筋肉を強く締めます。2 ～ 3 回のアプローチを行う必要があります。各エクササイズの後、位置を変えずに 25 ～ 30 回のジャンプを行う必要があります。
• 左足をボールの上に置き、安定した姿勢を取り、腕を前に伸ばします。バランスを保ちながら、スクワットを20回行います。その後、足を交代します。合計2～3回のアプローチが必要です。

腹筋を強化するには：

• ボールの上に仰向けに寝て、足を 90 度の角度で床に置き、腕を頭の後ろに回して、腹筋運動を 30 回、3 セット行います。
• 床に横になり、足をフィットボールの上に乗せ、膝を90度に曲げます。ボールを落とさないように注意しながら、腹筋を20回（2～3セット）行います。

臀部を強化するには：

• 仰向けに寝て、膝を曲げて足をボールの上に置き、骨盤を上げて、最も高い位置でお尻をできるだけ締めます。
• お腹を下にしてボールの上に横になり、脚と腕を下に向けてください。まっすぐ伸ばした脚をゆっくりと上げ、元の位置に戻します。

最も効果的なエクササイズは、継続的な動きです。例えば、フィットボールに座りながらジャンピングジャックをすることができます。最初はボールから少しだけ上がり、最後は完全に上がります。このエクササイズは、約2分間、止まることなく行うのが効果的です。

今、私たちはフィットボールを使った減量のための効果的なエクササイズのセットをご提供します。

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初め

ボールの上にうつ伏せになり、両足を伸ばしてつま先を床につけます。両腕はボールの前に下ろし、手のひらに乗せます。右足、左足を交互に上げます（膝を曲げないように！）。上げた脚は5～6秒間キープします。呼吸は任意です。片足ずつ10回ずつ繰り返します。

2番

ボールの上に仰向けになり、両足を伸ばしてつま先を床につけ、両手を頭の後ろに置きます。足を床につけたまま、腹筋に力を入れ、息を吸いながら腰を曲げます。この姿勢を3～5秒間キープし、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。これを少なくとも10～15回繰り返します。

三番目

フィットボールの上に座り、膝を曲げ、足を肩幅に開き、腕を頭の後ろに置きます。足を前に踏み出し、ボールをお尻の下から腰の下まで転がします。3～5秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

4番目

最初のポジションと動きの始まりは前のエクササイズと似ていますが、ボールを肩甲骨の下まで転がし、お尻が床にほぼ触れる位置まで転がします。反復回数は5回です。

5番目

床に横になり、両手を頭の下に置き、両足を膝から曲げ、足とふくらはぎをフィットボールの上に乗せます。息を吸いながら、肩と背中を上げ、膝を胸に当て、足でボールを押さえるようにします。息を吐きながら、スムーズに最初の姿勢に戻ります。これを少なくとも10回繰り返します。

6番目

床に横になり、腰を床に押し付け、両手を頭の下に置き、両足を膝から曲げます。足とふくらはぎはフィットボールの上に乗せ、ボール自体が太ももの裏に当たるようにします。腹筋に力を入れ、骨盤を持ち上げながら足を胸に引き寄せます。ボールを太ももの裏とふくらはぎの間に挟んだまま、3～5秒間キープします。息を吐きながら、最初の姿勢に戻ります。これを5～10回繰り返します。

7番目

床に横になり、両腕を頭の後ろでまっすぐ伸ばし、両脚をまっすぐ伸ばします。フィットボールを両足のふくらはぎの間に挟みます。息を吐きながら、足でボールを持ち上げ、同時に頭と肩を上げます。この姿勢を3～5秒間キープし、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

8番目

最初の姿勢と動きの始め方は、前のエクササイズと同様です。息を吐きながら、両足でボールを持ち上げ、膝を曲げて胸に引き寄せます。数秒間その姿勢を保ち、最初の姿勢に戻ります。繰り返し回数は10～15回です。

第9回

床に横になり、両腕をまっすぐ伸ばし（手のひらを床につけたまま）、脚はまっすぐ伸ばし、ふくらはぎとかかとをボールの上に乗せます。息を吐きながら、骨盤、腰、背中の下部を持ち上げ、肩甲骨とかかとに体を乗せて一直線になるようにします。この姿勢を3秒間キープし、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。回数：15回。

10番目

ひざまずき、背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、手のひらをボールに当てます。腰を曲げないように、スムーズに前屈し、フィットボールを手のひらから肘まで転がします。そして、同じようにゆっくりと（背筋を伸ばしたまま！）ボールを後ろに転がし、スタートポジションに戻ります。これを10回繰り返します。

減量のためのフィットボールエクササイズのレビュー

フィットネスクラブやそのウェブサイトの訪問者が減量のためのフィットボールエクササイズに残した熱狂的なレビューを見ると、このスウェーデン・イタリア製のボールを使ったエクササイズは、活力と活力を与えるだけでなく、全身に非常に良い効果をもたらすことがわかります。減量のためにフィットボールエクササイズを自分で行っている女性の一人によると、重要なのはエクササイズを定期的に行うことです。彼女はトレーニングを始めたばかりなので、減量効果はまだわずかですが、胃腸の調子が良くなり、今では下剤を使わなくなりました。

そして、オフィスで働いてから背中の痛みも軽減し始めました...

運動量を増やすと、余分な体重は減ります。自転車に乗ったり、朝ジョギングしたり、ジムやプールに行ったりするのを忘れずに。あるいは…大きなフィットボールを買って、フィットボールを使ったエクササイズで体重を減らすのもいいでしょう。

フィットボールを使った減量エクササイズのレビューは、その高い効果を裏付けています。このような珍しいエクササイズを取り入れることで、ワークアウトに多様性をもたらすだけでなく、大きなポジティブな感情も得られます。

現在、フィットボールには様々な種類があり、例えば、突起付き、持ち手付きなどです。ただし、セルライトがある場合は、通常の体操用ボールは避けるべきです。表面がざらざらしたボールを使ったエクササイズは、痛みもなく、すぐに期待通りの効果が得られます。

水泳の授業（例えば、8の字を描くとき）では、通常、小さなボールが使用されます。

プールでの減量エクササイズとフィットボールを使ったトレーニングを組み合わせると、効果的で比較的短期間で効果が現れます。水を使ったトリートメントは、緊張を和らげ、筋肉を引き締める効果があります。さらに、水は柔らかく効果的なマッサージ効果をもたらし、理想的な体型を手に入れるのに役立ちます。フィットボールを使ったエクササイズは、全身の筋肉を強化し、姿勢を改善し、余分な体重を減らすのに役立ちます。