プールで体重を減らすための練習

効果的に体重を減らすために、現在最も適切なのはプールでの体重減少のための運動です。

エアロビクスとは異なり、スイミングは背骨を降ろし、さらに、そのような身体活動は関節に最小限の負担をかけて通過する。フィットネスやエアロビクスは、背骨にひどい緊張感を与え、体重が増えるほど負荷が強くなります。したがって、水泳は余分なキロを失うだけでなく、健康を強化するのにも役立ちます。

効率を最大限にするには、経験豊富なインストラクターがパーソナライズされた計画に関与することをお勧めします。適切な練習問題を選択することで、練習問題から目に見える効果を得ることができます。また、人物をより魅力的にし、健康を強化し、効率を向上させることができます。

プールへの定期的な訪問は、神経系や肉体的な過剰なひずみを取り除き、血液循環を改善するのに役立ちます。トレーニングのわずか1ヶ月（週2〜3回）は、体格を大幅に改善し、筋肉はより柔軟になり、締め付けが強化されます。水泳中は、できるだけ穏やかで効果的なウォーターマッサージが行われます。

プールで半時間泳ぐと約500カロリーが燃え尽きる。トレーニングは少なくとも半時間続く必要があり、そのような負荷の2週間後に、クラスの継続時間をさらに30分間増やすことができます。

プールでは、5分間のウォーミングアップ（水中での任意の動き）から始める必要があります。次に、膨張可能なサークルの助けを借りて、またはボールが異なるスタイルの水泳を繰り返す必要があります。5分間の授業の後、2分間休憩する必要があります。時間は泳ぐだけでなく、距離も徐々に増やす必要があります。訓練の終わりには、徐々に負荷を下げ、水中を歩くことで終わります。

プールのクラスは良い結果を示しているので、このような体重減少の運動はますます人気が高まっています。別のスイミングスタイルを使用する場合は、ほぼすべての筋肉を利用している - 太ももの内側と外側を強化し、効果的にセルライトを取り除くのに役立ちます - スタイルのクロールは平泳ぎは、尻の筋肉とハムストリングスを強化するのに役立ちます。

今ではいくつかのフィットネスセンターで経験豊富なコーチとプールでトレーニングを提供しています。しかし、様々な理由から、誰もが個々のクラスに参加することはできません。しかし、自習も良い結果を示すことができる、主なことは、訓練の基本原則を観察することです。

あなたの手を訓練するには、小さなボールが必要です。あなたは、運動中に図8を説明するためにあなたの前にボールを保持し、襟の上に水を入力する必要があります、主なことはあなたの呼吸を見て、あなたの胸の上に手を上げることではありません。この練習は、2つのアプローチで10〜15回行う必要があります。

水の下で足の筋肉を強化するために、大きなクロスステップが行われます。背中はまっすぐでなければなりません、あなたは腕を精力的に動かす必要があります。水の中では動きを速くすることはできず、筋肉の負荷は均等に分散されます。筋肉が緊張して見えるようになるまで練習をしてください。

水の中を飛ぶ。ちょっとした坐り、強く押す必要があります、手は体に沿って降ろさなければなりません。できるだけ高くジャンプし、足を最大限に引き離そうとする必要があります。3回のアプローチで10回運動を繰り返す。

ストレッチのためのエクササイズは、リムの近くに横に立って行わなければなりません。あなたの頭の上に腕を投げながら、側に向かって傾けてください。運動は各手で10回行われます。

どのような訓練も特定の食生活と組み合わせなければならないことを覚えておくことが重要です。

プールでの体重減少のための複雑なエクササイズ

練習のパフォーマンスは、ウォーミングアップから始める必要があります。

プールでスリミングエクササイズを開始する前に、水に慣れてからウォームアップのエクササイズをしてから、レッスンに進むことができます。

エクササイズの複合体には、ボール、ダンベルなどの追加の素材を含めることができます。

クラスには、金属板、手袋などが固定されている手や足用のブレスレットなど、特別な悪化セットがあります。これらのデバイスは初心者には適していませんが、あなたはまた、足や手に特殊なフィンを使用することができます。職業を複雑にする必要がある場合は、すべての追加デバイスは通常、エクササイズの複合体に含まれ、負荷を増加させます。

肩帯のトレーニングで構成することができます演習の初期段階では（セルライトの外観を減らすために）、脚の筋肉とお尻（胸、首、腕トーンと美しいを作るために）。そのような練習は体の一般的な調子を改善し、免疫力を強化するのに役立ちます。特に有用な水の女性の健康のために練習している - レッスンは、プール内に全体として骨盤と体内の臓器に取り組んで、多くの女性に影響を与える疾患、特に開発の可能性を減らすだけでなく、月経前症候群を容易にするために卵巣機能、付属の疾患の違反。

通常、インストラクターは次の計画に従って最初の練習を行います：

• 呼吸の体操;
• ウォームアップ;
• 基本的な練習（最大10分間）;
• 水泳の技法。

集中トレーニングの場合は、おおよそ次の順序で行われます。

• ウォームアップ;
• 基本的な練習（最大30分）。
• 追加の負荷（最大15分間）を伴うエクササイズ。
• ウェイトトレーニング、スキューバダイビング;
• エクササイズの最終セット。

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プールの腹部のエクササイズ

プールには、腹筋を強化するのに役立つ演習がかなりあります。このようなエクササイズは、筋肉の弱い人、血液循環の障害、産後の女性、または背骨に何らかの問題がある人に適しています。腹筋は、内部の器官を損傷から保護するので、最も重要な筋肉群の1つです。腹部の筋肉は柔軟性が低いので、週に少なくとも2回運動を行うことをお勧めします：

• （足が底に触れない）深さで、脚を押して背中を裏返すための垂直姿勢になってから、もう一度押し戻され、胃の上の水の中に横たわっている。プールでスリミング運動をするときは、足が水面の上に浮かんでいることを確認することが重要です。中断することなく10回繰り返す必要があります。
• 脚が底に触れない深さで、あなたは900トルソの角度（運動 "コーナー"）であなたの足を上げる必要があり、その後、開始位置に戻ります。
• 「隅」の位置から水平（クロスレッグ）および垂直（水上の足で交互にストロークする）の「はさみ」を実行することができます。
• 赤ちゃんの奥に手の平があり、胃の上に横たわっていて、まっすぐな脚を下に下ろしてから、出発位置に戻ります。
• 前の練習と同様に、横にある腹部に横たわって、膝に曲げられた膝を交互に胸に引き上げ、出発点に戻ります。

プールでのプレスの練習

スマートなプレスは、どんな女性の夢です。プールで体重減少のための練習は、おなかをより平らにするのに役立ちます：

• 胸に水位を上げ、同時に体の回しでジャンプする（約3分）。エクササイズを行うには、ジャンプを強くしてターンを強くして、腹部の斜めの筋肉が働き、腰が薄くなるようにしなければなりません。
• 手を前方に引っ張って、すぐに胸の膝に引っ張ってゆっくりと下ろします。運動は約3分かかります。
• あなたの手を下に置く浅い深さで、あなたの肘の間でボールを絞って、水の下でそれを下げてください（約2〜3分）。
• 浅い深さで底に座る。まっすぐな脚を上げ、手をつま先に触れ、ゆっくりと下げます。
• （肩までの深さ）、脚を上げ、側面、前部および後部で円運動を行う（足を最大の高さに保つ）。適度なペースでエクササイズを行い、水の抵抗を感じるようにします（各足に約3分）。

お尻のためのプールでの練習

クラスのためには、サポートが必要です。その形式は、プールのエッジを使用することができます。

• 片手は片手で握る必要があり、プール壁の近くの足は前後に10回のスイングを行い、次に位置を変えてもう一方の足で動きを繰り返す必要があります。
• 両手で（彼女に面して）両手で支えを守り、同時に2本の脚を持ち上げて最大高さに上げようとする - 10回繰り返す。
• 両手に付着して背中を支えに回し、交互に足を動かしてスプレーを起こします。
• 膝を高く持ち上げようとする一方で、歩いている側の臀部を可能な限り高くして歩いています。

プールでの体重減少のための練習は、体のすべての筋肉を鍛えることにつながり、泳げる能力がなくても行うことができます。水の運動はすべての筋肉をトーンに導き、水の恐怖に対処し、体全体の仕事を正常化させるのに役立ちます。

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プールで泳げるための練習

水泳は体重を減らす素晴らしい方法と考えられています。水泳中、関節の負荷はほぼ3倍に減少し、同時に水の抵抗により筋肉が強化される。特に姿勢を改善し、ストレッチを減らすので、背中のスイミングが便利です。プールでの体重減少のための練習は、水の中でぶら下がることを減らすべきではありません。脂肪の摂取が始まるためには、泳げるだけでなく、筋肉をトーンで支え、体内の脂肪燃焼のプロセスを開始するようなスタイルや強度にする必要があります。

最も激しい、同時に複雑で重いスイミングスタイルは蝶です。適切な体力トレーニングを受けている場合は、このスタイルを約6分間泳げてから、別のスタイルに切り替えることができます。Krolスタイルは、エネルギー消費と移動技術の点で最高です。ウサギの泳ぎは毎日20〜30分必要です。重度の疲労で、あなたはスタイルを変えることができます（クロール、平泳ぎ、背中合わせのクロッシェ）。スタイルの胸は、完全なリターンとかなりの努力が必要ですが、トレーニング中にこのスタイルは手と足の正しい仕事に注意を払う必要があります。このスタイルは技術的に非常に複雑であり、しばしばインストラクターの助けを必要とします。

プール内の水中エアロビクスの練習

アクアエアロビクスは水中での特別な運動です。いくつかのプログラムがあります：最初のものから、水中の単純な動きに基づいて、高度なものに、複雑な体操要素があります。通常、プールで体重を減らすための練習は音楽に行く。

通常、エクササイズは浅い深さ（腰または胸部）で行われますが、深いところで行う必要があるいくつかのエクササイズがあります。さまざまなデバイス（ボード、アクアディスク、麺など）を使用する利便性のために、水の上に保持するのに役立ちます。

運動中の耐水性は効果的に筋肉を発達させる。エクササイズの複合体は、すべての筋肉が関与するように構築されています。水中エアロビクスを行うとき、主荷重は車体の下部に当たる。

教室では、この種の練習問題が広く配布されています。

• スキーステップ - 交互に長い休憩を取ることなく交互に行うと同時に、反対側の手で小さなスイングを行う必要があります（右手、左足、その逆）。
• 跳躍 - 彼の前で脚を押して、反対側の手でつま先に到達し、出発点に戻るための休止をせずに、もう一方の脚で運動を繰り返す。
• フロート - あなたの膝をあなたの胸に引っ張り、足で押すのではなく、手で（手のひらを下に）押しつぶす。運動中は、肩を水面より上に、体を直立姿勢に保つ必要があります。

水中エアロビクスの最初のレッスンでは、まず水中の体の正確な位置、呼吸法、特定の動きにすべての注意が払われます。スキルが取得されると、負荷が増加します

足プールでの練習

ほとんどの他のアクアエアロバイクの練習と同様に、脚のエクササイズは肩のレベルで水中で行われます：

• クロスステップ（左脚 - 右腕）。エクササイズは可能な限り精力的に行わなければなりません。
• ジャンプ - 膝が半分に曲がっている、手が下がっている、手を上に伸ばしてできるだけ強く押す必要がある。
• ストレッチ - 片手で持ち歩いて横からエクササイズを行います。斜面は、反対側の方向、すなわち自由な手が頭の上を傾けるようにします。

水の抵抗を克服しようと、プールでの体重減少のための練習を積極的に実行する必要があります。

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プール内の水上運動

プール内の体重減少の練習は、他の身体的な負荷と比較して、より実践的で効果的です。水中での練習は、関節と背骨の負荷を数倍に減らすことができます。ちなみに、エアロバイクのクラスでは、けがの可能性は事実上除外されています。

運動が許可されていない人（例えば、静脈瘤がある人）にとっては、水上での練習は素晴らしいことです。エクササイズを行うとき、水の抵抗が筋肉の良好な働きを助け、ひいては皮下脂肪の破壊をもたらす。

水中で最も効果的な運動は、ジョギング、交互にジャンプ、プレスの演習、足での捻挫（手）です。

プールのダンベルの練習

練習用のアクアエアロビクスのダンベルは、ずっと前から使用され始めました。今、あなたは非常に異なる形とサイズのアクアエアロビクスのためのダンベルを見つけることができます。ほとんどのダンベルは、コルクなどの浮遊状態で容易に保持される軽量の天然素材からできています。また、ポリスチレン発泡体のダンベルが数多く普及しており、水の抵抗が数倍になります。いくつかの製造業者は、必要に応じて、抵抗の力を増減することができるリムーバブルディスクを備えたダンベルを作る。

プールでの体重減少のためのエクササイズは、通常のジムとほぼ同じように行うことができます。たとえば、肩の深さまで脇を振ったり、ダンベルを上げたり、肩に触れたり、肘の関節で腕を曲げたりすることができます

プールのダンベルを使って作業をすばやく行い、負荷が最適であるようにします。ダンベルを水中で練習した方がジムよりも効果的です。さらに、そのような負荷は、できるだけ安全です。

トレーニングから最大限の効果を得るためには、ダンベルとエアロビクスの古典演習を交互に行う必要があります。

プールに麺を入れた練習

ヌードルは体操のための特別なスティックです。彼らは特別な軽量の材料で作られています、水に浸されたときに水の抵抗を高めることができます。ヌードルの助けを借りて、大人は安全に水上にいられるので、プールで体重を減らすためのエクササイズには、水中エアロビクスのレッスンが含まれます：

• はしご - この練習では、ヌードルに加えて、実際にはすべてのプールにある通常のはしごが必要です。あなたの胃の上の水に横たわって、足や足を階段の下段の一つの後ろにつけてください。ヌードルを持った手は彼の前に引っ張ってきて、水の下で彼を強制的に下げ、この位置に20〜30秒間留まり、元の位置に戻る。運動中は、呼吸をコントロールする必要があります。
• 身体に垂直に脚を下げて元の位置に戻してください。
• ダイバー - 運動中に水中でしばらくの間あなたの息を止める必要があります。顎のレベルまで深さで運動を行い、ブラシの間に約50cmのような方法でピックアップします。

足裏を奪うと同時に、水の下で麺を浸すの力で前傾（それは「ツバメ」のように判明しなければならない - 同じ行に背中と脚を）、その後、元の位置に戻り、それぞれのために（他の足で10回の練習を繰り返しフィート）。

• スクワットで回る - 練習は胸の水の中に立って行われます。脚を肩よりも少し幅を広げて置く必要があります。麺はブラシ間に50cmの距離に保持する必要があります。膝の曲げ（水の上に保つために頭が）、麺に圧力をかけて、あなたは（麺を浮上するとき、体は手と一緒に開発して、出発点に戻ってしなければならない）ターンを作るために元の位置に戻るときに、その後に運動を繰り返し、彼の膝に彼を引っ張っ他の方向に回す - 各方向に10回繰り返す。
• 攻撃 - 胸に沿った水面で運動が行われます。ヌードルの端に手をかける。少し曲げて文字「U」のように見せ、それを胸の高さに保持する。水に麺を浸し、次いで（各レグについて15回繰り返し）元の位置に戻り、他の脚との運動を繰り返し、片足前方突進し、得られた円弧上にそれを保持し、他方の脚部は、直線状のままです。

プールのセルライトからの練習

プールで体重減少のための練習はまた、セルライトの問題を解決するのに役立ちます。水中のクラスは、セルライトの外観を減らすだけでなく、体全体を改善するのに役立ちます。水泳は、 "オレンジピール"を除去するのに役立つ代謝を正常化するのに役立ちます：

• 水中を走る - 胸や腰までの水位。最初は約3分のウォームアップを実行する必要があり、トレーニングの強度を高めることができます。効果を最大限に発揮させるには、少なくとも15〜20分間水を流すことを推奨します。
• （肩が動かないようにすることが重要です）。
• はさみ - サポートの背中になるために、肘で曲げられた手がサポートと脚をつかんでクロスモーションをする。
• 足でキックする - サポートする顔になり、手をつかんで水面に横たわり、足を上下に動かす。

セルライトとの戦いでは、リーディングポジションは水泳によって行われます。定期的な水泳練習は、より魅力的な問題領域を締め付けて改善するだけでなく、全体の健康を改善するのに役立ちます。

体重減少のためのフィットボウルの効果的な練習

Fitballは特別な体操ボールと呼ばれ、筋肉をトーヌスで維持し、余分なポンドをかなり素早く取り除くことができます。ボールを使ったエクササイズは非常に効果的です。さらに、このようなタイプの身体活動は他のスポーツと比べて最も安全です。Fitballは、妊娠中の女性、脊髄の問題を抱えた患者、高齢者の授業でも表示されます。また、運動中の負荷が最小限であるため、静脈瘤のある人はフィットボールに従事することがあります。このボールの独自性は、あなたのトレーニング中にすべての筋肉群を強化し、バランスを維持する必要があるだけでなく、前庭系、仕事の他の負荷時に使用されないままであっても、それらの筋肉群を訓練することです。

プールでの減量のためのエクササイズには、フィットボールではないレッスンが含まれますが、通常のディメンションを持つ従来のボールでは、通常、ジムでのトレーニングにフィットボールが使用されます。

体操ボールの大きさは45〜95cmです。理想的なボールを練習するには、その上に座って、どのような角度の膝が形成されているかを確認する必要があります。理想的な選択肢は、角度900です。

フィットボールのエクササイズは、ボールが安定していないため、すべての筋肉グループを強化するのに役立ちます。その結果、運動全体を通して筋肉が緊張します。この種の運動は、腹部、臀部、および身体の他の部分の脂肪の堆積物と効果的に戦うのに役立つ。

また、フィットボウルのエクササイズでは、筋肉の特定のグループのトレーニングを指導するエクササイズの特別な複合体が開発されています。特に、腰を強化するためのフィットボール、プレスに適したエクササイズ。さらに、そのようなボールのクラスは、良好な姿勢に寄与し、スケルトンの筋肉を強化する。定期的に臀筋をトレーニングすることで、時間の経過とともにほぼ完全にセルライトを取り除くことができます。

訓練の前に、あなたの筋肉を暖めるためにウォーミングアップを少し行う必要があります（あなたの手の中のボール（通常と大腿部）、手前のボールが10-20スクワット）。

プレスと太ももの筋肉を締め付けると、次の練習に役立ちます：

• 背中に横たわって、足の間にボールを固定する（脚を伸ばす）。ボールを持ち、脚を上げたり下げたりする。
• 腰の間にボールを固定し、可能な限りボールを絞ってから、筋肉をリラックスさせます。
• まっすぐに立って、腰の間のボールを絞って、約1分間筋肉をしっかりと絞る、あなたは2-3のセットを行う必要があり、各運動の後、位置を変更せずに、25-30ジャンプをする必要があります。
• 左足をボールに乗せ、安定した姿勢をとり、手を前方に引っ張る。あなたは20回の腹筋を行う必要があるバランスを保ち、その後、あなたの足を変更する必要があります。合計で、2-3のアプローチを完了する必要があります。

プレスを強化するには：

• あなたの背中をボールで仰ぎ、足を床の上に900度の角度で置き、手を頭の後ろに向けて、3つのアプローチで30回のひねりを行う。
• 床に寝そべって、足をフットボールの上に置き、膝を900度の角度で曲げる。ボールを失うことなく（2-3セット）、20回のねじりを作る。

お尻を強化するには：

• 彼の背中に横たわって、膝を曲げて脚を曲げ、骨盤を持ち上げ、最高点で臀部を最大限に圧迫する。
• 下にボール、脚、そして手を下に伏せてください。整流された脚はゆっくりと持ち上げられ、開始位置に戻ります。

最も効果的なのは、継続的な動きを伴うエクササイズです。例えば、ボールの上に少し浮き上がり、完全に浮き上がるようにジャンプすることができます。この運動を止めることなく約2分間行うのは良いことです。

体重減少のためのフィットボウルに関する練習問題のレビュー

フィットボウルの減量練習のレビューは、トレーニングの効率が高いことを示しています。そのような珍しい練習の助けを借りて、あなたはクラスを多様化するだけでなく、肯定的な感情の膨大な数を得ることができます。

現在、fitballさまざまな種類があります - 丘疹と、ハンドルとセルライトの存在下で、退屈は通常の体操ボールを好まないことに留意すべきであるなど、保持するためには... 粗い表面を持つボールのクラスは、期待される効果を無痛かつ公平に得ることを可能にします。

プール内のレッスン（例えば、figure-eightを説明するとき）には、小さなボールが通常使用されます。

フィットボウルのトレーニングと連動したプールでの体重減少の練習は、効果的かつかなり速い結果を示します。水の手順は緊張を和らげ、筋肉を引き締めるのに役立ちます。さらに、水は柔らかくて効果的なマッサージを行い、理想的な形を実現します。fitboleのエクササイズは、すべての筋肉を強化し、姿勢を改善し、余分なポンドを取り除くのを助けます。