太ももをスリミングするための練習

股関節の体重減少のための練習は、短時間で脚を整えることができます。結局のところ、すべての女の子が体のこの部分の完成を自慢することはできません。

効果的なエクササイズは、1週間の定期的なトレーニングの後に良い結果を示すことができます。だからあなたは試してみるしかありません。

ヒップのための効果的な減量練習

だから、太ももの効果的な減量練習は、結果が本当に目立つように毎日行うべきです。起立姿勢では、右足を前方に引き、膝の中で曲げてください。同時に、左足はつま先にしっかりと当たっており、背もたれも腰も手も腰の上にあります。この位置では、約10回踏む必要があります。そして、これはすべてゆっくりと行われます。その後、足が変わり、運動が繰り返されます。これを正しく実行し、すばやく実行しようとしないことが重要です。

次の練習には即興手段が必要です。この場合、椅子は完璧です。あなたの膝に乗って椅子をつかむ必要があります。その後、右側の脚が側方に引き出され、元の位置に戻される。この手順を10回繰り返す。その後、脚を変更して手順を繰り返す必要があります。

次の練習は、それを床に置くことです。脚と肘は曲がっているので、床に腰掛ける必要があります。このエクササイズの本質は足を背中の背中に置くことです。この手順を1歩につき10回繰り返す必要があります。あなたが毎日の腰の減量のためにこれらの練習を行う場合、最初の結果はかなり短時間で表示されます。

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内部の腰をスリミングするための練習

内部の太ももの減量のためにどのような運動が最も効果的ですか？だから、彼らの最初は立った姿勢で行われます。かなりの距離で足をかかとで広げる必要があります。このすべては、手がベルト上にある間に1本の線が得られるように行われます。このポジションにいるので、あなたは腹筋をする必要があります。そして、彼らは膝が指の線を越えないように行わなければなりません。この動作は、3セットで20回繰り返されます。

別のエクササイズを行うには、床に下ろして横に寝かせる必要があります。この場合、背もたれと脚は平らなままです。このポジションでは、脚を曲げずにゆっくりと持ち上げてください。この練習は、各脚に対して3セットで20回繰り返されます。次に、反対側に横たわって同じことを繰り返さなければなりません。

まあ、最後に、最も効果的な運動の一つは、この偉大な複合体の全体を完成させることです。背中、足を一緒に寝かせ、腰を床に押し付ける必要があります。このポジションで、ゆっくりと90度の角度まで脚を上げます。その後、彼らは最大距離に希釈する必要があります。靴下は自分自身を目指すべきだと考える価値があるだけです。練習の本質は、足を上げて一緒に持っていくことです。3セットで25回の腰の減量のためにこれらのエクササイズを繰り返します。

体重減少のヒップのための複雑なエクササイズ

特定の結果を得るには、腰の減量のために一連の練習を行う必要があります。原則として、いくつかの基本的なエクササイズが含まれています。そのおかげで、短い時間であなたの夢の足を得ることができます。

• 最初の練習

開始位置を取る、右足を前に置く、あなたの腰に手を置くことが必要です。今やスロースクワットが行われます。この操作の間、約3〜5秒間待つことをお勧めします。彼らは座って少し持ち、元の位置に戻った。各脚について、1回のアプローチで10〜15回の腹腔鏡を行う。当然ながら、時間の経過と共に負荷が大幅に増加し、アプローチの数が追加されます。

• 2番目の練習問題

身体に沿って背中を寝かせる必要があります。このポジションでは、脚を交互に持ち上げて静かに下げる必要があります。このレッスンは、各レグごとに個別に実行できますが、これを1つずつ実行することは完全に許可されています。隆起の数は20〜25です。第1に、1つのアプローチで十分です。その後、負荷はゆっくりとスムーズに増加します。

• 第3の最後の練習

床に横たわって、身体に沿って配置するための手が必要であり、この位置から同時に90度の角度を形成するように2本の足を上げる。この演習には2つのバリエーションがあります。脚が上昇してこの状態に5〜10秒間留まるか、または下降して再び「中断」状態に戻ります。これを1回のアプローチで25〜30回行うことが重要です。このような腰の減量のための運動はより効果的である。

クイックスリムな太もものための練習

あなたは、ヒップの速い体重減少のための最も効果的で簡単な練習を知っていますか？実際には、あなただけが知っている練習を行うことができます。これは些細なマヒフィートでもあり、悪い結果をもたらすことはありません。

• マッキーの足

スタートポジションになる必要があります、手をベルトに残す。脚は前方および側方の両方で実行される。どのように行うか、人だけを決定する。当然のことながら、より効果的なマヒが手元にあります。主なことはあまりにも急激な動きをしないことです。各脚の運動を25〜30回行うことをお勧めします。

• 影響

最初のポジションでは、各脚の攻撃を順番に実行する必要があります。効率を上げるには、この状態にとどまり、5~10秒間カウントダウンしてから元の位置に戻すことが有効です。1回のアプローチでこの運動を20〜25回繰り返すことをお勧めします。

• 90度

あなたは背中に横になり、同時に2本の足を上げる必要があります。このポジションでは、5〜10秒間滞在して元の状態に戻すことをお勧めします。時には、足は約1分以上保持する必要があります。しかし、これはすべて一定の訓練によって達成されます。太ももをスリミングするための練習は、定期的に行われる場合にのみ有効です。

腰のための最高の減量練習

腰のための最良の減量運動が非常に簡単であるという事実については、ほとんど考えていません。だから、スクワットも助けに来る。主なことは、それらを正しく実行することです。

• スクワット

この運動を正しく行うことが重要です。スクワットの間、かかとは床から降りてはならない。深く「座る」ことが必要です。この場合、スクワットの数は事実上問題になりません。ロードを交代させ、その日までに塗装することが重要です。まず、50回の腹痛、100回、50回と100回の腹痛があります。その後、100回と150回の増加で、50回から150回まで繰り返されます。

• 自転車

最も簡単で効果的な運動。背中に寝ることが必要です。脚を上げたり、膝を曲げたりする必要があります。名前から理解できる次のことは、「架空の」ペダルをねじる必要があります。それは簡単です。あなたは退屈になるまで、あなたが望むほどの運動をすることができますが、それをやりすぎることはありません。

• 足を持つ側脚

私たちは、サイドのスタートポジションに横になり、レッグを上げます。あまりにも急激な動きをしないでください。その後、反対側をひっくり返して手順を繰り返します。スリムな太もものためのこのような運動は、単純であるだけでなく効果的でもある。