初心者のための減量のためのエクササイズ

あなたは体重を減らすことに決めました。あなたはこのプロセスをもっと集中させたいと思っていますか？その後、初心者が過度の脂肪の埋蔵量に対処するための減量のための練習が行われなければならないかを知る必要があります。

結局のところ、さまざまな場所に過剰脂肪組織を蓄積するためには、 "正しい栄養の一つは、ほとんどの場合、十分ではありません...

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体重減少のための複雑な練習

初心者のための体重減少のためのエクササイズには、腹部、腰部、腰部、臀部、そして脚と手の減量練習が含まれていました。練習が示すように、皮下または内臓脂肪の「預金」を集中させているかどうかに関係なく、どの筋肉グループにも定期的な負荷がかかりますが、体重を減らすのに役立ちます。主なもの - カロリーを消費すること。

• エクササイズ＃1

開始位置：立って立つ、足を少し離し、腕を腰に当てる。足全体に重点を置いて、体を前方に傾けることなく（つまり、背中と肩を均等に）傾けずに、スクワットが行われます。できるだけ低く座ってください。繰り返しの数 - 10は、まず片手でそれが上保持するために何かのために可能ですが、20-25に腹筋の回数を増やすこととしてあなたが行う必要があり、将来的にサポート、トレーニングなしで初心者のための減量のための運動です。

• エクササイズ＃2

開始位置：床に座って、脚をまっすぐにする。手を少し戻して手のひらの上に乗せてください。住宅は少し彼の手（緊張上腕二頭筋と胸の横の筋肉）に自分の体重の一部を転送し、バック投げ、その後、左右の足（ターン）、膝の曲げ、胸にできるだけ近くを持ち上げました。少なくとも10-12回繰り返す。

• エクササイズ3

開始位置：床に座って、脚をまっすぐに、まっすぐな腕を前方に伸ばした。交互に臀部を上げ、前進させ（5-6 "ステップ"）、後退する。運動は5回行われる。

• エクササイズ4

あなたの背中に横たわって、脚は平らで、腕は胴に沿って伸びています。両方の足を床から同時に持ち上げます（手を使わずに）。脚を5秒間（すべての筋肉が腰の下で緊張している、最初は腹部のプレス）、床にゆっくりと下ろします。繰り返し回数は8〜10回です。

• エクササイズ5

開始位置は、前の練習と同じです。両方の脚が膝に曲がり、盛り上がって25-30秒以内にサイクリングを模倣する動きをします。開始位置に戻って、10-15秒間隔で "ペダルを捻ってください"を4~5回繰り返します。

• エクササイズ番号6

あなたの背中、足、頭の後ろの手に横たわってください。足を肩の幅まで広げて、膝に曲げます。頭と肩の刃を床から引き裂き、同時に膝の中で曲がった左脚を持ち上げ、右手の肘（体を左に回す）が左膝に触れる。開始位置に戻ります。あなたの右手の膝の肘に触れ、右に回ってあなたの左手でも同じことをしてください。双方向に6-8回繰り返す。

• エクササイズ＃7

あなたの右側に横たわって、あなたの足は平らで、あなたの頭はレベルの右手にあり、床には伸びていて、あなたの腰はあなたの左手にあります。左足を10〜12回スムーズに上下させる必要があります。私たちは脚を吸い込み、吸い込みを低くします。次に、左側に回して右足で同じ操作を行います。

初心者のための減量のためのヨガ

体重減少のためのヨガを提供するすべてのエクササイズ（初心者のためのエクササイズ）は、腹部の呼吸から始めることが推奨されます。特に、腹膜および下部腹部に脂肪を沈着させるのに便利です。

立っていると背中に横たわっているあなたの腹の中で呼吸ができます。だから、右手の手のひらを胸骨の上部に置いて、左手の手のひらを腹（臍のすぐ下）に置きます。鼻を通し、その上に横たわっている腕が腹壁に乗り上げ、胸に手のひらが動かないように、空気を深く呼吸します。

より多くの不可能な空気をダイヤルすると、それは（鼻から）ゆっくりと呼気を開始します：吐き出す空気の全てでなければなりません - 腹膜がダイヤルの残党の「絞り」場合と同様に、（このケースでは、あなたが強く腹部の筋肉をストレッチする必要があり、可能な限り低く下がっているように、空気）。エクササイズは最初に5回、将来は10-15回行うことをお勧めします。

体重減少のための運動のすべての第2セットを使用する減量のためのヨガのasanasに進もう。

トリコナサナ

開始位置は立っており、脚は肩よりも広がっており、まっすぐな腕は両方向に配置されています。インスピレーションで、右手の手のひらで左足に触れながら、身体を前方に傾け、床に垂直に伸ばした左腕を上に上げます。それと同時に、私たちは頭を回し、持ち上がった手を見ます。呼気の間に、元の位置をとってまっすぐに上がります。同じことが左手で繰り返されます。各手で5回エクササイズする。

Pavanmuktasana

初心者のためのこの減量運動は、背中に横たわって行われます。吸入すると、右脚が膝に曲げられ、手（手の中にある手）が脛の周りを包み込み、大腿の前を胃の近くまで引っ張ります。頭と肩の刃を床から引き裂き、身体の上部を持ち上げます。この場合、鼻の先端に触れるように屈曲した脚の膝を試す必要があります。呼気時にゆっくりと開始位置に戻る。左足でも同じことをしてください。各足で5回エクササイズを繰り返します。

練習の第2部では、同じ手順で両足を同時に5回繰り返す必要があります。そして第3の部分では、手は下肢を把握するのではなく、足をつかむ。

Bhuzhangasana

あなたの胃の上に横になって、まっすぐな足を伸ばし、つま先を伸ばす。肘を曲げた腕（胸の両脇）、手のひらを前方に向けて。吸入すると、手のひらと肘にかかって、頭と胸を持ち上げ、背中を曲げて頭を振ります。呼気時にゆっくりと開始位置に戻る。2番目の部分では、頭と胸を持ち上げて、手の平だけを強調して背を曲げ、腕をまっすぐにします。姿勢は5〜6秒間固定されます（呼吸のわずかな遅延を伴います）。その後、呼気時にゆっくりと開始位置に戻ります。3-4回繰り返します。

アサナの第3部：両脚を膝の中で曲げる。インスピレーションを得て、手のひらの上で休憩し、体の上部を床から持ち上げ、背中を曲げて頭を後ろに投げる。ポーズをできるだけ長く固定し、ゆっくりと元の位置にゆっくりと吐き出してください。

Dhanurasana

初心者のためのこの減量運動は、胃の上に横たわって行われます。あなたはあなたの膝を曲げ、それらを持ち上げて、あなたの足首をあなたの手で抱き締めて、少し持ち上げる必要があります。吸入すると、胸郭を持ち上げ、首を上、後ろに引っ張り、背を曲げ、足を（手で）後ろに引っ張る必要があります。この位置を10秒間保持してから、呼気の手を離してゆっくりと開始位置に戻します。5回繰り返します。

細身の姿を返すことを約束するあらゆる種類の食事は、生物の個々の特徴（脂質代謝および一般的な代謝）を考慮する必要があります。過剰脂肪のより積極的な消費とエネルギー消費の最適化における重要な要素は、体の筋肉系の働きです。専門家は、このルールを無視しないで、初心者のための体重減少のための運動を定期的に行うことを勧めます。