体重を減らすための10のエクササイズ

体重を減らしたいですか？すぐに

• まず、健康のためにこれが必要です。
• 自尊心のために
• もちろん、あなたの好きなジーンズで登っても傷つけません。何をすればいいのですか？体系的なアプローチを適用します。システムは3つの簡単な方向から成り立ちます：食べ物と水、睡眠と減量のための運動。我々はすぐにいくつかの簡単なルールを採用し、それらに固執する必要があります。そして、その時だけすべてが出るでしょう。

まず、水を飲む。毎日清潔な水で一日をスタートしてください。16-00まで毎時間お飲みください。合計では、紅茶とコーヒーを数えないで、水を1.5-2リットル残すべきです。第二に、起床した日に寝る。あなたが少し眠ると、代謝が遅くなります。第三 - 適切な栄養のための推薦を読んで、それらに固執する。そして、まず部分を減らすだけです。第四に、定期的に運動する。人間は身体の正常な機能のために1日を過ぎなければならないように建てられています... 8キロメートル以上です。だから我々は移動する必要があります。体重減少のための適切な練習で毎日20分間の集中的な運動はあなたを救うでしょう。怠惰にしないでください。恥ずかしがり屋ではない。月曜日に始まらないでください。今すぐ始めましょう。そう：

簡単なウォーミングアップ。初心者の方は、好きなサウンドトラックとダンスをカットします。あなたの頭を回転させる。足の肩の幅を離し、床に数回肘を当てます。あなたの肩を笑う。あなたの腕と体をねじってください。理想的には、据え置きバイクを走らせたり、10-15分走ったりします。良い運動の後、あなたはヘビーな呼吸をする必要があります。そうでない場合は、もう少し踊り、足を前方に、横に、後方に振ります。

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効果的な減量練習

自宅トレーニングに関する会話を続けると、彼らの最適な時間は午前10時から午後12時、午後18時から午後20時までと言わなければなりません。体重を減らす人にとっては、トレーニング中に飲むのは流行りです。しかし、運動後は30分間飲むことはできませんが、約2時間です。あなたが食べる運動の1時間半前に食事の摂取量を計算してください。そして、訓練の1時間半後に。

スピードモードでのトレーニングは25分かかります。効果的な体重減少練習10回は、実行するのが簡単で、特別な装置を必要としませんが、倒れた体を引き上げて体重を減らし、余分な体重を取り除くのに役立ちます。トレーニングを2つに分けました。それはあなたが息を切られるように、強烈な熱い運動の8分になります。演習の後に2分のヒッチがあります。

太ももやお尻の問題のある年齢層のトレーニングを始めましょう。

1. スクワット。太ももの筋が床と平行であるときには、1週間は普通のものと交互に深くなる。週は内側の太もものためにplieを作る。プレイングは、軽い負荷で行うことができます - あなたの手をあなたの前に荷重でつかむことができます（6~7キロのダンベルが適しています）。あなたの背中をまっすぐに保ち、腹を引っ張って、あなたの前を見る。
2. マッキーの足。椅子に座ってください。横向きにして手を傾けます。時代を犠牲にして、私たちは2つの直線を犠牲にして後方へのスリップを行い、可能な限り高い状態で脚を伸ばします。各脚を10回繰り返します。
3. 落ちる。上記のように攻撃を行います。足と臀部の運動を改善するだけでは効果がありません。あなたの膝を世話してください！膝が足を越えないように注意してください。
4. マキは横たわっている。腕（または肘）に頼って、片方の脚を後ろに引っ張って上下に拭き取った後、それを曲げて踵を上に押し、次に同じ足を横に振る。これはアプローチフロアでした。2番目の足は同じことをします。10-15回のスイング、10回の押し上げ、10-15回のスイングを横にする
5. 押す。私たちは横たわっています。椅子に直角に足を置きます。今、腰を床に押し当て、手を頭の後ろに置くと、上に伸びます。チンは見上げる。あなたの首を歪ませないようにしてください。理想的には、それは胸や下から痛みます - 上のプレス（非常に "立方体"）。あなたは腕を前方に伸ばすことができます。それぞれ25回3回接近する。
6. 下部プレス。IPはお尻の下に手の甲に横たわっています。まっすぐな脚を上げ、頭で掴む。15回、3つのアプローチ、あなたの足を直角に寝かせないという考えは押し上げられ、そのようなスイングの振幅は小さくなりますが、あなたが感じる効果はあります。15回、3つのアプローチ
7. プレス - 後ろに横たわって、脚が曲がった。私たちは左右に伸ばして、左の踵から左の踵まで10回伸ばします。右足から右かかとまで - 10回。
8. 自転車。1分、3つのアプローチ
9. 床からのプッシュアップ。これは、胸と腕に効果的な運動です。
10. あなたは、2つの椅子の間にモップをかけることができますまたはgymnasticスティック。床から引き上げる。あなたがダンベルを持っているならば、まっすぐに立って両側にそれらを広げ、次に前方に広げてください。3回は10回接近する。

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最初の練習

IPストレート、足の肩の幅を離れて、ウエストに手を当てます。私達は膝の中で片足を曲げ、上げてまっすぐ伸ばします。私たちは5に数えます。我々はそれを下げる。私たちは足を変えます。

2番目の練習問題

スクワット。最初の方法は同じIPからのものです。最初の練習では、大腿骨が床と平行になるように頭と肩をまっすぐにしておきますが、お尻は緊張してできる限り元に戻します。彼の目の前でしゃがみながら少し上に手を伸ばす。上級者向けには、ダンベルでつかむことができます。すでに蔓延している人には、plieを試してみてください。同じ腹筋、脚だけが肩よりも広がっている、膝の上の膝は両側に首を傾けて見え、足は厳密に膝の下にある（脚は90度の角度を形成する）。手はウエストに保持することができます。アドバンスはダンベルを手に持ち、7~10キロの体重を計ることができます。すべての場合において、我々は3回のアプローチを10回行う。理想的には、腹部の数を増やします。お尻、太もも、背中の筋肉がここで働きます。あなたの胃を描くことを忘れないでください。

理事会。鏡の前で腰を下ろす - 脚が左右対称に動くかどうかを確認します。

3番目の練習

床からの圧搾。初心者の方には、自分の膝から自分を押し出すことができます。最初に壁やソファから押すことができます。3回のキャンペーン - 最大回数。腕、脚、臀筋、背筋の筋肉が関与しています。

第4練習

IPが横たわっている。体に沿った手。足は曲がって足で床に置かれます。"時"のカウントで - 急激に体を前方に押し上げる。私たちは5に数えます。"2" - 私たちはIPに戻ります。それぞれ20回3回接近する。骨盤の筋肉、太ももの働き。

第5練習

これらは攻撃です。すべての面で良いですが、！運動の技法を観察する必要があります。脚は常に90度の角度で曲げられます。かかとは常に膝の下にあります。膝はかかとを超えていません。学んだことはありますか？我々は始める。足を肩の幅に離して、足を互いに平行にして、突き出す。さて、あなたが残した足をできるだけ低くしてください。背中をまっすぐに、腹を引き、目をまっすぐにしてください。お尻がちょっと戻ってきます。理想的には、前方にある脚の太ももが痛むはずです。彼らは、10名の腹筋を摘出し、足を変えた。上級者向け - ダンベルを手にして同じことをする。あなたのスキルが増えるほど、ダンベルは重くなります。

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第六演習

プランクを起こす。これは静的な運動です。しかし、あなたがそれをやり始めると、その効果は5秒で打ち負かされます。仕事には、手、足、臀部、プレスなど、すべての筋肉が含まれます。だから、手（または肘で曲がった腕）と脚に寄りかかって、背もたれを床に平行に弦に伸ばします。同じ行の頭と尻尾。そしてそこに1分ほど立つ。上級者と2分。1分間3回繰り返します。

第七演習

このエクササイズは、肩の裏側を作業することを目的としています。それはそこにあります（Googleに尋ねれば、それは確認します）三頭筋です。あなたはソファ、ベンチ、または椅子が必要です。座って、あなたの指が縁（ソファ、椅子、ベンチ）をつかむように手を後ろに置いてください。スリップダウンして腹筋をし、腕をまっすぐにして、肘で曲げます。それは難しい。しかしそれは必要です。3回繰り返して10回。

第8練習

この練習は、プレスのためのものです。筋肉の斜めストレート、下 - すべて。IP - 嘘、頭の後ろに手がある。彼の頭と1つの曲がった脚を上げることを犠牲にして。反対側の肘と膝を掛けようとしています。右膝の左腕、左膝の右腕。このような「自転車」がありますが、隊員も参加しています。それぞれ15回ずつ3回接近する。

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第九演習

我々は報道陣を拷問し続けている。IPは背中に横たわって同じで、体に沿った手だけです。両脚を上げて（膝を見る、足をまっすぐにする）、床から30度にします。そして1分ほど待つ。我々はそれを下げる。そして時間20。

10番目の練習

それは側で突然起こるでしょう。IP直立から、肩の幅（腰、または身体に沿って、あなたが好むように）で脚が横になっています。この場合、膝は90度の角度で曲げられ、足は膝の真下にある。我々は各足で10回の攻撃を行う。これが一つのアプローチです。3つのアプローチがあります。

あなたは一日おきに勉強しなければなりません。4週間後、または複合体を変更するか、負荷を増やしてください。あなたの筋肉はこの負荷に慣れ、新しい筋肉が必要になるからです。返されたウエスト、簡単な歩行と良い気分の形で小さなボーナスがあなたに提供されます。

結論として、私は人間の体は非常に感謝していると言わせてください。筋肉は学習している。荷物に慣れる。胃は食べ過ぎに慣れます。体はより多くの水を必要とする。あなたが自分自身に従事しているなら、あなたの意志力からの深い満足の感情に加えて、あなたは若い細身の美しい気分の女の子を鏡で受け取ります。あなたが長いこと夢見てきたその反省。あなたに幸運を！