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スラストロッドロッド
Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021
最後に見直したもの： 20.11.2021
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最初の場所の斜面にあるドラフトロッドは、背中の最も広い筋肉を発達させる。また、この運動は、大きな丸い筋、後部三角筋、上腕二頭筋および前腕を伴う。それがこの運動があなたの運動の一部であるべきである理由です。8-12回の繰り返しを3回行います。人の典型的な間違いは、あまりに重い重さを持ち上げることです。その結果、重さを持ち上げるためにプッシュを使用します。降下フェーズ中に体の胴は床から約45度下降し、上昇フェーズでは時には70〜80度に上昇することがあります。運動を正しくしているかどうか、どうやって知っていますか？僧帽筋で動きがあると感じる場合は、まっすぐに立ってバーを高く上げすぎている可能性があります。
運動を正しく行う方法
- 脚は肩の幅が離れていて、バーはあなたの前の床にあります
- 上から手のひらを握る（手のひらはあなたを見ます）肩の幅よりも5〜8 cmほど手があります
- あなたの腹部を引き、膝を少し曲げ、胴体が床から45度の角度になるまで腰を前方に曲げます
- あなたの背中を真っ直ぐに保つ（腰の自然な曲がりを保つ）、頭は楽しみにしている
- バーを胸の底に持っていく。固定して、アームをまっすぐにするためにバーをゆっくり下げてください。