すぐに美しい腹
最後に見直したもの： 19.10.2021
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腹筋をすばやくポンプアップする方法
今日、偽のコマーシャル、肥えた脂肪を燃やす寓話、信じられないほど美しいプレスを約束する賢いフィットネス発明、医学的なボールを使った練習には何か奨励があります。彼の古典的な評判は、私たちの古いトラックスーツをドレスアップし、コンテンツを使ってエクササイズを始める動機となります。しかし、ヴィンテージのものはまだ立っていません。皮膚を置換するにはビニールが付属しています。今日、医療用ボールは快適な表面を持っているので、あなたの手に持ちやすいので、形やサイズが異なります。（医療！おそらく、このボールは新しい名前を思いつくはずです）。
今すぐ始めましょう
この記事では、近代的な運動プログラムを紹介します。あなたが紆余曲折の際に利用するすべてのそれらの重要な筋肉 - これらの演習は、両側の斜含めた全体の長さに沿って腹部の筋肉を、膨らませるようにあなたは体重の薬のボールを使用することができます。練習は、ニューヨークの力と一般的な開発練習を卒業したJacqueline Wagnerによって開発されました。医療ボールの余分な重量は伝統的な腹部の練習よりもあなたの練習をより強くするでしょう。
ボールは、あなたの背筋を圧迫することなくエクササイズを行うことができるほど軽くなければなりません。腹部プレスのエクササイズでは、体重が4キロの医療用ボールに適合します。1組の演習から始め、徐々に各サークルで最大3つのアプローチに到達します。ダブルツイストとリバースツイストを実行するには、ゆっくりと制御された動きを使用します。
- 腹筋の二重捻り
開始位置：背中の上に横たわって、足は膝に曲がり、足は床についています。胸の手は、ボールは膝の間に挟まれています。
運動：呼気時、体を持ち上げ、膝を胸に圧迫する。インスピレーションで、あなたの手の中のボールを持って、あなたの胸にそれを保持してください...
終了位置：開始位置に戻ります。次の反復で、ボールを再び膝の間に挟み、常にボールの位置を変えます。
- 座位の胴体
スタートポジション：トランクを座席に持ち上げるときのトップポジションと同じように、床に座って、まっすぐに戻るが、少し傾いて戻る。脚は90度の角度で曲げられています。足は床に止まり、足の間の距離は35〜40cmです。
動き：胸にボールを押し、ボディを左に回してボールを床の裏に置きます。体を右に回し、ボールを持って左に曲がり、後ろに置く。
最終位置：8-12回の繰り返しを2回行い、2回目は右に曲がります。これは1つのアプローチと考えられています。
ヒント：運転中に頭を体に合わせてください。速いペースで運動をしなさい。
- 膝を下げて腹部の逆ねじれ
開始位置：背中に横たわって、体に沿って床に乗り、90度の角度で脚が曲がり、足が床から引き裂かれます。あなたの膝の間にボールを保持する。運動全体の間、ウエストは床に押し付けられるべきです。
動き：腹筋を締め、胸に膝を押して、開始位置に戻ります。
最終位置：膝を左に傾けてから、開始位置に戻ります。次の繰り返しで、膝を右に傾けます。あるいは、サイドを変更します。