A
A
A
クロス運動によるダブルツイスト
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 08.07.2025
最後に見直したもの： 08.07.2025
х
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
- クロスオーバーモーションによるダブルクランチ
このエクササイズは、上腹部と下腹部、そして腹斜筋を鍛えます。仰向けに寝て、両足を曲げ、足先を床に平らにつけます。頭と首をリラックスさせ、両手を頭の後ろに置きます。下腹部の力を使って両足を持ち上げ、膝を左肩に近づけます。
同時に、上腹部の筋肉を使って左肩を持ち上げ、右膝の方に引き寄せます。この姿勢を1秒間キープします。脚と上半身を元の位置まで下げ、反対側も同様に繰り返します。
片側につき10回ずつ繰り返します。
[ 1 ]