- 十字動作によるダブルツイスト
この練習は、上下の腹筋と斜めの筋肉の両方を対象としています。後ろに横たわって、足を曲げ、足を床に、頭と首を緩め、頭の後ろに手を置く。下腹部の筋肉を使って両肢を持ち上げ、膝を左肩に持ってきてください。
同時に、上腹筋で左肩を持ち上げ、右膝に持って行きます。この位置で1秒間ロックしてください。脚と胴体を元の位置に下げ、反対側を繰り返します。
各側で10回繰り返します。
[1]
この練習は、上下の腹筋と斜めの筋肉の両方を対象としています。後ろに横たわって、足を曲げ、足を床に、頭と首を緩め、頭の後ろに手を置く。下腹部の筋肉を使って両肢を持ち上げ、膝を左肩に持ってきてください。
同時に、上腹筋で左肩を持ち上げ、右膝に持って行きます。この位置で1秒間ロックしてください。脚と胴体を元の位置に下げ、反対側を繰り返します。
各側で10回繰り返します。
[1]
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors. |