夢のお腹を手に入れる4つのヒント
最後に見直したもの： 04.07.2025
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- 1日に6回食べる
1日3食食べる人（または例えば朝食を抜く人）は、一日中空腹感に襲われます。そして、食べる量が増えると、すぐに体重が増え始めます。空腹感を抑えるには、1日に3食の食事と3回のしっかりした間食を計画しましょう。もちろん、適切な食品だけを選ぶべきです。
- 12種類の食品を使った腹筋ダイエット
お腹を満たし、筋肉を鍛え、健康を維持し、空腹感を抑えるのに役立つ12種類の食品を特定しました。まず、アーモンドなどのナッツ類、豆類、ほうれん草などの緑黄色野菜、乳製品、オートミール、卵、七面鳥などの赤身肉、ピーナッツバター、オリーブオイル、全粒粉パンやシリアル、乾燥プロテイン、イチゴなどのベリー類です。毎食に少なくとも3種類の食品を含めるようにすれば、目標を達成できるでしょう。
- 運動プログラムに多様性を加える
体重を減らしてお腹を平らにするには、体の自然な脂肪燃焼メカニズム、つまり筋肉を活性化させる必要があります。そのための最良の方法は、筋力トレーニング（ウェイトリフティング）、有酸素運動（ランニング、サイクリング、バスケットボール）、そして腹筋と背中のトレーニング（クランチ）を組み合わせることです。
- 奥さんやガールフレンドを誘って
多くの研究で、定期的に運動するパートナーがいると、運動計画を継続できる可能性が大幅に高まることが示されています。新しいダイエット計画にも同じことが言えます。ですから、力を合わせましょう。失うものは何でしょうか？余分なお腹の脂肪と、それに伴う健康リスクだけです。