記事の医療専門家

医者 Naum SIMANOVSKY

小児整形外科医、小児科医、外傷医、外科医

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強いバック：ロッドロッドロッド

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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最初の位置

床に座っているバーを、幅40cmの足に向けます。座って、腕の幅を脚の幅より少し広げます。

注意：バーを持ち上げる前に、背もたれと肩をまっすぐにして、前方に傾けないように注意してください。私の頭がアップです。軽量を使用してください。

基本的な動き

あなたの肩と肘を閉じた状態に保ち、腰と背中の筋肉を持ち上げるときに、まっすぐに立ってください。注：頭はまっすぐに見えています。下を見ないでください。だからあなたはあなたの背中を丸めて負傷することがあります。

最終的な位置

ゆっくりと開始位置まで下がります。注：ロッドの動きを監視してください。いくつかのパワーリフターと同じように、床に投げる必要はありません。

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