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強い背中：ベンチプレス・プルアップ
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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開始位置
床に置かれたバーベルに向かい、足を40cmほど開いて立ちます。しゃがみ込み、両手を足より少し広めに開いてバーベルを握ります。
注意：バーベルを持ち上げる前に、背中と肩がまっすぐで、前かがみになっていないことを確認してください。頭を上げてください。重量は軽めにしてください。
主な動き
肩と肘を閉じ、まっすぐ立ち、腰と背中の筋肉を使って持ち上げます。注意：頭はまっすぐ前を見てください。下を向くと背中が丸まり、怪我の原因になります。
最終順位
ゆっくりと元の位置まで体を下ろします。注意：バーベルの動きをコントロールしましょう。パワーリフターのように床に投げつける必要はありません。
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