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小児整形外科医、小児科医、外傷医、外科医

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Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021

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あなたが必要になります：

バーとベンチ

強化する：

このエクササイズでは、容易に僧帽筋を圧送することができます

最初の位置

ベンチの端にある床の上にバーを置きます。ベンチの端に座ってバーに戻り、手を体の後ろに下ろします。パートナーはあなたにバーを与えなければならない、肩の幅に腕でそれを取る、手のひらは振り返る。

基本的な動き

背中をまっすぐにして、肩をできるだけ高く持ち上げてください。手を曲げて助けを求める衝動に抵抗してください。注意してください：フォームについて心配する必要はありません、ちょうどあなたの背筋をまっすぐにして、あなたの手を曲げないでください。動きは柔らかくなければならない。

最終的な位置

トップポジションでロックし、できるだけ肩をゆっくり下げてください。

注：変更については、ダンベルまたは立ってこの演習を行うことができます。