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最後に見直したもの： 04.07.2025

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必要なもの:

バーベルとベンチ

強化:

このエクササイズで僧帽筋を簡単に鍛えることができます

開始位置

バーベルをベンチの端の床に置きます。ベンチの端に座り、バーベルに背を向け、両腕を体の後ろに下ろします。パートナーにバーベルを手渡してもらい、両手を肩幅に広げて手のひらを後ろに向けます。

主な動き

背中をまっすぐに保ち、肩をゆっくりとできるだけ高く上げます。腕を曲げたくなる衝動を抑えてください。注意：フォームはあまり気にせず、背中をまっすぐに保ち、腕を曲げないようにしてください。動きは柔らかくしましょう。

最終順位

一番上の位置を保ったまま、肩をゆっくりとできるだけ下げます。

注意: 変化をつけるために、このエクササイズはダンベルを使って、または立って行うこともできます。