プッシュアップの種類
最後に見直したもの： 20.11.2021
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- クラシックプッシュアップ
あなたの手のつま先と手のひらに身体のバランスを保ち、お互いから快適な距離に、おそらく肩の幅よりも少し手を離さないようにしてください。あなたの背中をまっすぐに伸ばし、骨盤筋を引き伸ばします（上記のように）。ゆっくりと床に沈み、自分をトップポジションに絞ってください。数百回繰り返す。
バリエーション：3脚のプッシュアップ（一方の足を他方に置くと、これは運動を複雑にする）。（足をベンチや椅子に置くと、運動がさらに難しくなります）。三頭筋のプッシュアップ（親指と人差し指が触れるように手を近距離に置いて、胸から手に荷重を伝達する）。
- ターンアップのプッシュアップ
役に立つもの：テニス、ホッケー、野球などの胴体の回転を含むスポーツ
プッシュアップのための古典的なポジションを受け入れますが、上に行くときは、右手が登って頭の上にまっすぐになるように身体を回します。あなたの手と胴は手紙 "T"の形を取るべきです。開始位置に戻り、下に行き、再び自分自身を絞って回して、今度は左手を上げてください。
バリエーション：1つのダンベルでターンアップしたプッシュアップ（片手でダンベルを、片手でダンベルを保持し、もう一方の手でダンベルを握る）。2つのダンベル（両手でダンベルを取り、身体を持ち上げながら両側を変える）で回して押し上げます。
- プランク
役に立つ：姿勢; 中央筋の持久力および安定性
あなたの胃の上に横たえ、前腕とつま先に乗って、太ももの筋肉を伸ばす、そして足首から肩まで5秒間あなたの体を真直ぐに保持します。5秒ごとに10回繰り返します。
バリエーション：バーを5秒間持ちやすい場合は、30秒に達するまで長くします。それから、あなたの指関節を傾けてみてください。
