記事の医療専門家

医者 Naum SIMANOVSKY

小児整形外科医、小児科医、外傷医、外科医

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背中の筋肉の安全な運動

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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このエクササイズには拘束力があります。胸がベンチに隣接しているため、インパルスを使用してウェイトを持ち上げることはほとんど不可能です。その結果、最大の負荷が目標の筋肉 - 菱形に落ちます。

メリット

典型的な運動は菱形筋を無視する。牽引のためのエクササイズ（ほんの少し）と比較して、体の上部の何回の押し込み動作（質量）をしますか？背中の中央にあるこの筋肉の発達は、あなたの運動プログラムのバランスをとり、体全体の体型を改善するのに役立ちます。

それを行う方法

重いダンベルの手を取り、ベンチの上で胃の上に横たわってください。ダンベルを床に置く。あなたの胸にそれらを持って来て、もう一度、肩甲骨を外してください。あなたの胴はバットの翼に似ています。

専門家のアドバイス

この慎重な動き - 体重は15cmだけ上下に移動する必要があります。手を上げるほど肩甲骨を引っ張る必要があります。5つの繰り返しの4-5セットを行います。

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