筋力のための腕立て伏せ
最後に見直したもの： 23.04.2024
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バーベルのプッシュアップ
役に立つもの：中央筋肉の安定性; 握りの強さプッシュアップの古典的なポジションを取るが、バーのバーに手をかける（しっかりと持っていなければロールオフできるバーを使用する）。押し上げ、忘れてはならない - 一つの厄介な動き、そしてあなたは床の顎を打つことができます。
手の位置が可変なプッシュアップ
に役立つ：腹筋を強化する; 肩の筋肉の安定性プッシュアップのための古典的な位置を取る、あなたのつま先の下にタオルを置きます。手で歩くように、床に手のひらを動かしてください。部屋全体に行き、逆の順序で動きを繰り返します。動きの途中で背中をまっすぐに保つ。
プリオメトリックプッシュアップ
便利なもの：上体の力の発達柔らかい敷物や体操の仲間のプッシュアップの古典的なポジションを取る。あなたの手を床から強く押して、あなたの手が床から降りるように自分を上げてください。あなたの手に「土地」をもう一度ペースで動かしてください。
チェーンを使ったプッシュアップ
便利なもの：上半身の強度と安定性プッシュアップのためにクロスバーの周りに2本の鎖をねじ込みます。チェーンは床から15〜20cmの距離でぶら下がります。体操用のチェーンやリングの端、またはストレートクロスバーに取り付けます。リングやクロスバーを持って、プッシュアップをしてください。肩の筋肉を傷つけないように注意してください。
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