腕立て伏せで筋力アップ
最後に見直したもの： 08.07.2025
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バーベル腕立て伏せ
効果的なトレーニング：体幹の安定性、握力。腕立て伏せの姿勢を取りますが、両手はバーベルに置きます（しっかりと握らないと転がってしまうバーベルを使用してください）。腕立て伏せを行う際は、少しでも不自然な動きをすると顎が床にぶつかる可能性があるので注意しましょう。
交互手腕立て伏せ
効果：腹筋強化、肩の安定性。つま先の下にタオルを挟み、腕立て伏せの姿勢を取ります。手のひらを床に沿って動かし、腕を組んで歩くように動かします。部屋の端から端まで歩き、逆の動きを繰り返します。動きを通して背筋はまっすぐに保ちます。
プライオメトリックプッシュアップ
効果：上半身の筋力強化 柔らかいマットまたはエクササイズマットの上で、腕立て伏せの姿勢を取ります。両手で床を押し、腕が床から離れるまで体を押し上げます。両手で着地し、速いペースでこの動きを繰り返します。
チェーンを使った腕立て伏せ
効果：上半身の筋力と安定性 プッシュアップバーにチェーンを2本巻き付けます。チェーンは床から15～20cmほど垂らします。チェーンの端にリングまたはまっすぐなバーを取り付けます。リングまたはバーを掴み、その上でプッシュアップを行います。肩の筋肉を痛めないように注意してください。
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