女性の痩身のための練習

まずは、すぐに定義しましょう。体の特定の部分、例えば手が体重を失うことはありません。人は、お尻、脚、腰、脚、腕などのスリムな方で、選択され筋肉質を作ります。いずれか - 何も起こりません。あなたがすべてを食べることを止めないなら、遅く寝て少し水を飲む - あなたは体重を落とさないでしょう。あなたの手を細くするための練習を定期的に繰り返しても。だから、あなたの人生のやり方を多少変更することに同意するならば、新しいルールの必要性を受け入れると、道に沿って、そしてプロセス中にあなたの体重が減ります。

なぜ女性は美しい手を持つことが大切ですか？これは男性のためのより多くの説明です。それで、ノースリーブのベスト、イブニングドレス、サラファンを着けて、美しい手を見ることができます。しかし、手が脂肪で満たされていれば、デザイナーの手品や高価な服飾品は役に立たない。デザイナーの服の脂肪で満たされた肩は哀れな顔をしている。したがって、体の全体的な健康の中で行われる、女性の痩身のための演習に目を向けるようにしましょう。

演習を始める前に、私たちは自分にとっていくつかの重要なことをします：

• 私たちは私たちが費やすことができるエネルギーよりも少ないエネルギーを受け取ります。簡単な言葉で、私たちは食べることが少なくなります。食品の部分と総カロリー量を減らす。
• 私たちは毎日一杯の水で始めます。17〜00まで、我々は1500〜2000mlの清潔な水を飲むことを約束している。
• 私たちは定期的に訓練します。
• 我々は遅くまで23-00寝る予定です。

練習を始める前に、体全体のウォームアップを行う必要があります。あなたがホールに参加している場合は、15分6.5以上のスピードで走ってください。あなたが走れない場合は、同じ速度でトレッドミルを歩いてください。その後、ウォームアップ。スクワット、ボディースロープ、ボディーターン、簡単なストレッチ。

手を温める：

1. 左回りの全振幅での円運動と右回りの10回。その後、両手で10回繰り返します
2. 手は肩のレベルでばらばらに広がっています。あなたの指を拳に突き刺す。時計回りに15回、反時計回りに15回の小さな円運動。
3. 手はフロアラインと平行に彼の前に伸びる。手のひらはお互いを見て、 "自分から手のひら"を広げます。そして30回、私たちは一種の「ツイスト」ハンドを手にしました。手は肩関節で回転しなければならない。
4. さあ、演習に進んでみましょう。最初はガントリーなし。負荷がなければ、20回以上何度も演習が行われます。これは「乾燥手」と呼ばれます。
   • 開始位置 - 肩の幅にある脚。私たちは手を持ち上げ、肩に平行に伸び、両側を曲げます。420回繰り返します。
   • 私たちは胸の前で手を保持し、肘で曲がっています。左に向かってハエを作って、身体を展開し、各方向に35回ずつまっすぐにまわす（むしろ手の所定の方向に投げる）。
   • 開始位置：足の肩の幅は離れて、片方の腕は上、下は身体に沿って下になる。急激に手の位置を変える - 25回;
   • プッシュアップ。誰が "膝から"突き上げることはできません。壁から搾り取った彼の膝からも誰もできない。3回は10回接近する。

女性の痩身のための効果的な練習

ダンベルを使用して手を細くする効果的な練習。

1. ダンベルの手が下げられ、ダンベルが自分自身から離れる。つまり、あなた自身の肘があなたを見ます。呼気 - 同時にダンベルを肩に上げます。重要！肘は体に押し付けられます。Exhale - 私たちはFEに手を差し伸べました。2kgのダンベルの重さで。10回3セットする。
2. 三頭筋。手を頭の上に手で、それぞれの手で体重が可能です。圧縮した拳はあなたの壁を見ます。呼吸 - 私たちは肘に腕を曲げます。呼気 - IPの上昇。重要！肘を頭の近くに、手を平行に保つ。
3. バタフライ。これはあなたの回復した肩のためです。あなたの背中を歪ませる、あなたの頭をまっすぐに保つ。私たちは楽しみにしています。脚の幅は肩、腕はダンベルが体に沿って下がっています。私たちは "時"を数えます。ダンベルを引き締めるあなたの小さな指が他の指の上にあるように、腕を両側に持ち上げ、肩のレベルまで上げます。つまり、私たちは上昇の手を回転させます。3回は10回に近づく。あなたの首に負担をかけないでください！
4. シンプルで効果的な運動。FE立って、足の肩の幅は離れています。私たちはダンベルで手を上げ、床のラインと平行にします。私達は10に数えます。私達はそれを下げます。
5. 脚は半分に曲がっており、体は30度の角度で少し曲がっています。我々は楽しみにしています - 私たちは頭を下げません。ダンベルで手を下げてゆっくりと上げ、肘を曲げて腕を曲げます。理想的には、ダンベルは乳房の高さに達する。呼吸 - 手を上げ、吐き出す。
6. IPはケースを傾けて立っています。右手が上にあり、左手が右足のつま先に触れる。スムーズな動きで、手の位置を変更します。上の左のもの、右のものは左の足のつま先に触れます。そのようなミルが得られる。3回は10回接近する。
7. ダンベルなしでエクササイズする。複雑 - 手、プレス、大腿部の前面。アームソファ（ベンチ、椅子）に手を置く。足は床に置かれ、膝は90度の角度で曲がっている。私たちは手を曲げ、下り、腕を伸ばして体を押し上げる。あなたの背中をコントロールする - こっそりしないでください。これは重い運動ですが、非常に効果的です。5回のスローエクササイズから始めましょう。理想的には10回、3つのアプローチ。
8. このエクササイズは迅速に行う必要があります - ダンベルのボクシングを模倣した手。それと同時に、私たちは体を広げて、箱の中に突っ込むように、腕を前方に投げます。10回、3つのアプローチ。

女性のために手を抜くためのダンベルの練習

女性の痩身のためのダンベルの練習は、床で行うことができます。できるなら、アメリカのスーパーモデルCindy Crawfordから練習の古いセットを見つけてください。これは簡単でバランスの取れた非常に効果的なトレーニングです。すべてのエクササイズの「用語集」の詳細な分析が行われ、正しく実行されるため、アドバイスします。この記事のいくつかの演習があります。

1. 床に横たわって、頭の後ろのダンベルの手は両側で離婚しています。吐き出す - あなたの手を上げ、胸の上の一点でそれらを集める。呼吸 - 出発点に戻ります。まず、1.5キロのダンベルの重量から始めます。力は、力が加わるにつれて増加させることができる。
2. "蝶"が横たわっている。IP - 床に横たわっている、足が膝に曲がっている、足が床にある、背中が低く押されている（！）側面への手。呼吸 - 私たちは胸の上で曲がった腕を減らします。最初の位置への呼気
3. IP - 床に寝かせ、足を曲げ、足を床に立てます。腕は身体に沿って引き伸ばされ、脇にわずかに薄められます。吸う - ダンベルで手を上げ、額で減らします。呼気 - 開始位置にある。
4. 床に横たわっている。肩にダンベルを持つ手。足は半分曲がっていて、足は床にあります。あなたの背中（！）を見てください。あなたがダンベルを前方に押すように、あなた自身の上に真っ直ぐにダンベルを持つ手を呼吸してください。呼気 - 出発点に戻ります。
5. 便で運動する。椅子の端に座って、90度の角度で脚を伸ばし、身体を前方に傾け、ダンベルの腕を下ろします。吸入時にはダンベルを胸に持ち上げ、呼気で出発位置に戻ります。
6. 椅子に座って、私たちは1つのダンベルを取る。脚はやや離してあり、肘は腰の上に置かれています。私たちは、ダンベルが肩に触れるように腕を曲げ、最大限に曲げます。それから、私たちはもう一方の手でダンベルを取って同じことをします。
7. 立って、足は肩幅に離しています。ダンベルが首の高さにくるように腕を曲げます。吸う - ダンベルをまっすぐに投げ、吐き出す - 開始位置に戻る。

体重減少の手のためのすべての演習はアプローチに分割されています - 3つのアプローチは8-10回です。

女性の痩身のための複雑な練習

何らかの理由で、多くの女性の心の中に永続的に座っている神話を直ちに払拭しましょう。ダンベルで練習をしないでください。あなたは筋肉を "人のように"ポンプアップしません。腕と肩のガードルの筋肉を圧迫するためには、体重を重視しながら毎日3時間ジムに座っていなければなりません。疑いを捨てる - 私たちは、手と肩の脂肪層を乾燥させて、表現力のある手の形にすることを提案する。専門家は、筋力トレーニングの1つの複合体（床からの通常の押し上げでもよい）と脂肪燃焼とを混合するように助言する。

ウォームアップで手を細くするための複雑なエクササイズを始めましょう。私たちはスキップロープで100回ジャンプを模倣します。あなたが初心者なら、40-50回のジャンプでスタートしてください。その後、それぞれの足で30回深く振ります。ミルの運動の30倍を行う。今私たちは手のために私たちの複合体の主要部分に進みます。

「バー」演習から始めましょう。私たちは足の手とつま先に頼ります、背中はまっすぐです。手のひらは肩の下にあります。プレス、バック、ショルダーなど、すべてが痛いような気分になります。あなたが1分必要なバーのポーズに立って、そして休憩と繰り返しをしてください。

次の三頭筋の運動。私たちは椅子に座り、座席に手を置いて、尻を下げて三頭筋を曲げて腕を曲げさせるようにします。これは難しい課題です。私たちは10回、2つのアプローチをしています。

その後、床で運動する。床に座って、足に重点を置き、後ろに手を置く。床から前方に尻を押して、後ろに座ってください。シンプルなようですが、非常に効果的です。それを超過しないでください - 10回3セット。

その後、ダンベルを取る。スクワットの上腕二頭筋の運動。あなたのプレスを締め、腰が床と平行になるように座ってください。1つか2つを犠牲にして、腕を肘に曲げます。前腕が体を押す。スクワットを保持し、20の繰り返し、3つのアプローチを行う。

体重を減らすための別の運動は、攻撃の肩と呼ばれています。私たちは正しいハンサムランジを作っています。これは、脚が互いに平行な肩の幅であり、90度の角度で曲がっている脚が膝の下で止まることです。この位置から、私たちは両手でダンベルで手を上げてから元に戻します。重要！背中はまっすぐで、胃は引っ込められ、尻はやや曲げ戻されます。肩は滑らかで、動きは対称です。20回のアプローチを3回繰り返します。

ストレッチは、手をスリミングする女性のための練習の複雑な完成です。