L-カルニチン

L-カルニチンは、脂肪代謝を改善し、減量を促進する可能性があることから、フィットネスや減量の世界で人気のサプリメントです。しかし、L-カルニチンが減量にどのような影響を与えるのか、そしてその有効性を裏付けるエビデンスは何なのかを理解することが重要です。

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L-カルニチンはどのように作用するのでしょうか?

L-カルニチンはビタミンB群に関連する天然物質で、体内で脂肪をエネルギーに変換するプロセスにおいて重要な役割を果たします。L-カルニチンは長鎖脂肪酸を細胞のミトコンドリアへ輸送し、そこで脂肪は酸化されてエネルギーに変換されます。そのため、L-カルニチンは脂肪燃焼量を増加させ、運動持久力を向上させると考えられており、減量を目指す人にとって魅力的な選択肢となっています。

L-カルニチンは、体内でアミノ酸のリジンとメチオニンから合成されます。動物性食品（肉、乳製品）に含まれており、ごく少量ですが植物性食品にも含まれています。窒素を含む短鎖カルボン酸です。体内に摂取されるカルニチンの約90%は筋肉組織に存在します。理論的には、カルニチンサプリメントは長鎖脂肪酸のミトコンドリアへの輸送を促進することで、脂肪酸の酸化を促進すると考えられます。L-カルニチンはまた、ピルビン酸の酸化を促進することで、運動中のグルコース利用を促進し、乳酸の生成を抑制します。

主な機能

• 脂肪酸のエネルギー源としての利用を高めます。
• 体内の脂肪の量を減らします。
• 持久力を高めます。

L-カルニチンの有効性に関する研究

L-カルニチンは減量補助剤として人気があるものの、その有効性に関する科学的根拠は依然として不明確です。L-カルニチンサプリメントを定期的に摂取している被験者において、減量効果と持久力にわずかな改善が見られたという研究結果がある一方で、L-カルニチン群と対照群の間で減量効果に有意差が見られなかったという研究結果もあります。

なぜ体はL-カルニチンを必要とするのでしょうか?

L-カルニチンは、ビタミンB群に関連する物質で、人体内で自然に生成されます。脂肪酸をミトコンドリア（細胞小器官）へ輸送することで、エネルギー代謝において重要な役割を果たします。ミトコンドリアでは脂肪酸が酸化され、エネルギーに変換されます。L-カルニチンが体にもたらす主な機能と利点は以下のとおりです。

1. エネルギー代謝の改善：L-カルニチンは、脂肪をエネルギー源としてより効率的に利用することを促進し、持久力を高め、疲労を軽減するのに役立ちます。
2. 心臓血管のサポート: 研究によると、L-カルニチンは心臓血管系に良い影響を与え、心臓機能を改善し、特定の病気を発症するリスクを軽減する可能性があることが示されています。
3. 減量を助ける: L-カルニチン単体では減量のための「魔法の薬」ではありませんが、特に健康的な食事と定期的な運動と組み合わせると、より効果的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
4. 運動後の回復をサポート：L-カルニチンは、激しい運動後の筋肉痛を軽減し、筋肉の回復を早める可能性があります。
5. 代謝効率の向上: L-カルニチンは代謝プロセスを最適化し、代謝を改善し、栄養素のより効率的な利用を促進します。
6. 神経保護効果: L-カルニチンには神経系に対する保護効果があり、一部の神経変性疾患に良い影響を与える可能性があるという証拠があります。

しかし、多くの潜在的な利点があるにもかかわらず、L-カルニチンのサプリメントは、特に病状がある場合や他の薬を服用している場合は、医師の監督の下で慎重に使用する必要があります。

L-カルニチンの利点

L-カルニチンは、エネルギー産生と脂肪酸代謝において重要な役割を果たす条件付き必須栄養素です。いくつかの研究では、食事でL-カルニチンを補給することによる様々な潜在的な利点が指摘されています。

1. 運動後の回復の改善：L-カルニチンは、筋肉の損傷を軽減し、細胞損傷やフリーラジカル形成のマーカーを減少させるとともに、筋肉痛を緩和する可能性があります。L-カルニチンのサプリメント摂取は、血流と筋肉組織への酸素供給を改善し、低酸素ストレスを軽減し、運動後の回復を促進する可能性があります（Fielding et al., 2018）。
2. ヒトにおける代謝機能と重要性：L-カルニチンは、脂肪酸鎖をミトコンドリア基質へ輸送する役割を担っており、細胞が脂肪を分解し、脂肪からエネルギーを得ることを可能にします。抗酸化作用を持つ可能性があり、心不全、狭心症、体重減少など、多くの疾患の治療薬として期待されています（Pękala et al., 2011）。
3. 血漿成分の酸化変化からの保護：L-カルニチンを血漿に添加したin vitro試験では、強力な酸化・ニトロ化剤であるペルオキシナイトライトによる酸化およびニトロ化から血漿タンパク質および脂質を保護することが示されました。これは、L-カルニチンの潜在的な抗酸化作用を示唆しています（Kołodziejczyk et al., 2011）。
4. スポーツでの使用: L-カルニチンが持久力と運動能力の向上に効果があるという証拠はまちまちですが、いくつかの研究では、エネルギー源としての脂肪の利用を改善する潜在的な利点があり、運動時の持久力の向上に寄与する可能性があることが示唆されています ( Karlic & Lohninger、2004 )。

L-カルニチンには多くの利点がありますが、その効果は個人差や使用状況によって異なる場合があることにご注意ください。特に持病がある場合や他の薬を服用している場合は、L-カルニチンをサプリメントとして摂取する前に医師に相談することをお勧めします。

L-カルニチンサプリメント

L-カルニチン製剤は、栄養補助食品や医薬品として広く市販されています。脂肪酸代謝の改善、持久力の向上、激しい運動後の回復促進、そして心血管疾患や神経疾患の複合的な治療に用いられます。L-カルニチンを含む製剤やサプリメントの例をいくつかご紹介します。

1. L-カルニチンフマル酸塩 - 持久力を向上させ、脂肪燃焼を促進するためにスポーツサプリメントによく使用されます。
2. アセチル-L-カルニチンは、吸収性が高く、血液脳関門を通過するL-カルニチンの一種で、記憶や注意力などの脳機能のサポートに役立ちます。
3. プロピオニル-L-カルニチン - この形態は、血液循環の改善と慢性心不全の治療という観点から研究されることが多いです。
4. L-カルニチン酒石酸塩は、スポーツサプリメントに含まれる L-カルニチンの最も一般的な形態の 1 つであり、高いバイオアベイラビリティで知られています。

L-カルニチンのサプリメントや製剤は、カプセル、錠剤、液剤、粉末など、様々な形態で入手可能です。L-カルニチンサプリメントの有効性と安全性は、個人差、病状、他の薬剤の服用など、多くの要因に左右される可能性があることにご注意ください。L-カルニチンまたはその類似体の服用を開始する前に、医師または資格のある医療専門家にご相談いただき、最適な形態、用量、および他の薬剤との相互作用についてご確認ください。

L-カルニチンの摂取方法は？

減量のためのL-カルニチンの投与量は研究によって様々ですが、一般的には1日500mgから2,000mgの範囲で、吸収を良くするために食事と一緒に摂取します。この範囲の下限から始め、耐性を確認し、必要に応じて徐々に用量を増やすことが重要です。

L-カルニチンを摂取するのに最適な時間はいつですか?

L-カルニチンの摂取タイミングは、特に減量や運動能力の向上を目標としている場合、その効果に影響を与える可能性があります。様々な目標に基づいたL-カルニチンの最適な摂取タイミングを見てみましょう。

1. 身体の持久力と運動能力を向上させる

• 運動前：運動の30～60分前にL-カルニチンを摂取してください。L-カルニチンは運動中に脂肪をエネルギー源として効率的に利用することを助けるため、持久力の向上、脂肪代謝の改善、疲労の軽減につながります。

2. 減量のため

• 食前：減量が主な目標であれば、食事や運動の15～30分前にL-カルニチンを摂取することを検討してください。脂肪の酸化を促進する可能性があります。

3. 代謝全般の改善

• 朝：L-カルニチンを朝の空腹時に摂取すると、一日を通して代謝を促進します。また、脂肪をより効率的にエネルギーとして利用するのに役立ちます。

4. 日中

• 食間: 特に食事の合間にエネルギー レベルが低い場合に、代謝とエネルギー バランスを維持するのに役立ちます。

一般的な推奨事項

• 就寝前には摂取しないでください: L-カルニチンのエネルギー増強効果により睡眠の質が低下する可能性があるため、就寝直前の摂取は避けてください。

追加のヒント

• 炭水化物との併用: いくつかの研究では、L-カルニチンを炭水化物と組み合わせて摂取すると、吸収が改善され、筋肉中のカルニチン濃度が上昇し、運動能力が向上し、減量をサポートする可能性があることが示唆されています。
• 医師に相談してください: L-カルニチンを摂取する前に、特に病状がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談してください。

L-カルニチンの摂取タイミングは、個人の目標とライフスタイルによって異なります。運動前に摂取すると効果が実感できる人もいれば、代謝をサポートするために朝食や食間に摂取すると効果を実感できる人もいます。

L-カルニチンの副作用

L-カルニチンは多くの場合安全で忍容性が高いと考えられていますが、摂取すると副作用が出る可能性があります。研究で指摘されているL-カルニチン摂取に伴う副作用とデメリットは以下のとおりです。

1. 消化器系および循環器系の問題：L-カルニチンは副作用を引き起こす可能性があり、最も一般的なものは消化器系の問題と循環器系の異常です。場合によっては、L-カルニチンが使用者の精神状態に影響を及ぼすこともあります。
2. 長期使用による肝臓と腎臓の機能障害: ラットの研究では、L-カルニチンの長期使用は、酸化ストレスを引き起こし、肝臓での炎症プロセスを活性化し、腎臓の機能に悪影響を及ぼす可能性があり、また腎臓の機能も損なう可能性があることが示されました。
3. 腸内細菌叢と肝機能への影響: L-カルニチンを大量に摂取すると、腸内細菌叢の構成が乱れ、有害な細菌が蓄積して肝機能に悪影響を与え、肝機能低下に関連する特定の炎症マーカーと代謝物のレベルの上昇につながる可能性があります。

多くの研究で、L-カルニチンが心血管疾患やエネルギー代謝に関連する症状など、様々な疾患に潜在的な効果をもたらすことが示唆されていることは重要です。しかしながら、L-カルニチンの長期使用、特に高用量での安全性を確認するには、さらなる研究が必要です。特に慢性疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、L-カルニチンのサプリメント摂取を開始する前に医師に相談することをお勧めします。

L-カルニチンの禁忌

入手可能な文献において、L-カルニチンの禁忌に特化した研究は見つかりませんでした。しかしながら、入手可能なデータに基づくと、L-カルニチンは推奨用量で摂取すればほとんどの人にとって安全であると一般的に考えられています。ただし、L-カルニチンの摂取には注意が必要、または推奨されない状況や症状もいくつかあります。

1. 妊娠と授乳: 妊娠中および授乳中の L-カルニチンの安全性に関するデータは限られているため、この期間中の女性は医師に相談せずに使用を避けることをお勧めします。
2. アレルギーまたは不耐性: L-カルニチンまたはその成分に対してアレルギーや過敏症があることが分かっている人は、摂取を避けてください。
3. 特定の病状を持つ方：肝臓病や腎臓病など、特定の病状を持つ方は、L-カルニチンの摂取量を調整するか、摂取を完全に控える必要がある場合があります。また、特定の代謝障害をお持ちの方にも注意が必要です。
4. 薬物相互作用：L-カルニチンは、甲状腺疾患の治療薬を含む一部の薬剤と相互作用を起こす可能性があります。そのため、特に他の薬剤を服用している場合は、L-カルニチンを服用する前に必ず医師に相談してください。

一般的に、L-カルニチンは推奨用量を摂取すればほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、特定の疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、L-カルニチンを摂取する前に医療専門家にご相談ください。

L-カルニチンの過剰摂取

L-カルニチンの過剰摂取はまれですが、特にサプリメントなどの形で過剰に摂取した場合に起こる可能性があります。人体は通常、L-カルニチンを良好な耐容性で摂取し、過剰分は通常腎臓から排泄されます。しかし、推奨用量を大幅に超えると、望ましくない副作用が生じる可能性があります。

L-カルニチンの過剰摂取の症状には次のようなものがあります:

• 吐き気と嘔吐
• 下痢
• 腹痛
• 筋力低下
• L-カルニチンの代謝産物であるトリメチルアミンの蓄積による口臭（魚臭）、汗、尿
• 不眠症または興奮性の増加
• 不整脈またはその他の心拍リズムの変化（非常にまれなケース）

過剰摂取が疑われる場合の対処法:

1. 使用を中止してください: L-カルニチンの過剰摂取が疑われる場合は、直ちに使用を中止してください。
2. 医師の診察を受ける: 症状が重い場合、または状態が心配な場合は、すぐに医師に連絡するか、最寄りの病院に行く必要があります。
3. 水分補給を維持する: 嘔吐や下痢などの症状がある場合は、十分な水を飲んで水分補給を維持することが重要です。

過剰摂取の予防：

• 推奨用量を守る: サプリメントのパッケージに記載されている用量推奨事項、または医療専門家の指示に常に従ってください。
• 医師に相談してください: L-カルニチンを服用する前に、特に慢性疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。
• 高用量を使用する場合の注意: 症状がすぐに改善しない場合や、希望するフィットネス結果が得られない場合でも、推奨用量を超えないようにしてください。

L-カルニチンは、適度に、そして適切に摂取すれば、代謝をサポートし、身体能力を向上させる有用な物質となる可能性があります。しかし、過剰摂取の潜在的なリスクを認識し、安全な使用方法を遵守することが重要です。

妊娠中のL-カルニチン

妊娠中の L-カルニチンの使用に関する研究では、その重要な役割と潜在的なプラス効果が指摘されています。

1. Bai et al. (2019) の研究では、妊婦の血漿中L-カルニチン濃度が有意に低下したものの、母体肝臓における脂肪酸β酸化の低下にはつながらなかったことが報告されています。胎盤を介したL-カルニチンの移行が妊婦の血漿中L-カルニチン濃度の低下に重要な役割を果たしている可能性が示唆されていますが、これは母体肝臓における脂肪酸β酸化の低下にはつながりませんでした（Bai et al., 2019）。
2. De Bruynら（2015）による研究では、妊婦におけるカルニチン欠乏症の症例が示され、妊娠中のL-カルニチン補給の重要性が強調されました。カルニチンの補給は、欠乏症に伴う重篤な合併症を予防するために推奨されており、血漿濃度に応じて妊娠期間を通じて継続する必要があります（De Bruynら、2015）。

これらの研究は、L-カルニチンがエネルギー代謝をサポートする上で重要な役割を果たしていること、そして妊娠中に母体と胎児の健康をサポートするためにサプリメントを摂取する必要がある可能性を浮き彫りにしています。しかしながら、妊娠中の女性は、L-カルニチンまたはその類似体の摂取を開始する前に医師に相談し、サプリメントの安全性と個々のニーズへの適合性を確認する必要があります。

小児用L-カルニチン

小児におけるL-カルニチンの使用に関する研究では、その潜在的な効果が強調されていますが、使用に際してはさらなる研究と注意が必要であることも示唆されています。現在入手可能な研究から得られた主な知見は以下のとおりです。

1. 安全性と有効性: いくつかの研究では、小児の特定の症状に対する L-カルニチンの安全性と潜在的な利点が示唆されていますが、個別のアプローチと医療専門家によるモニタリングの必要性が強調されています。
2. 治療と予防: L-カルニチンは、代謝障害や心血管疾患など、さまざまな症状の治療および予防の選択肢として研究されていますが、その有効性を確認するための追加研究の重要性が強調されています。
3. 代謝障害: いくつかの研究では、特定の障害を持つ子供の代謝機能を改善する L-カルニチンの役割について議論されており、適切に使用すれば潜在的な効果があることが示されています。
4. 投与量と投与: レビューでは、子供に L-カルニチンを使用する場合、正確な投与量とモニタリングが重要であると強調されており、誤って使用した場合の副作用のリスクについて言及されています。
5. さらなる研究の必要性: ほぼすべての研究は、L-カルニチンが子供に及ぼす影響をより深く理解し、その使用に関する推奨事項を作成するために、さらなる臨床試験の必要性を指摘しています。

全体として、既存のデータは、L-カルニチンが小児の健康状態の改善と特定の症状の治療に役立つサプリメントとしての可能性を示唆していますが、同時に、最適な投与量とレジメンを決定するには、慎重なモニタリングと追加研究の必要性も示唆しています。保護者は、小児にL-カルニチンを投与する前に、医療専門家に相談することが重要です。

研究結果

L-カルニチン補給に関する研究では、エルゴジェニック効果は示されていません。Trappeらは、水泳選手におけるL-カルニチン補給の効果を評価し、L-カルニチンが乳酸蓄積を減少させることでパフォーマンスを向上させるかどうかを検証しました。被験者は、実験開始前に16週間トレーニングを行った20名の男子大学水泳選手でした。

被験者は、L-カルニチンサプリメントを1週間摂取する前と摂取した後、100ヤードの距離を5回繰り返し泳ぎ、各泳ぎの間に2分間の回復期間を設けました。サプリメント群は、朝晩、L-カルニチン4gを含む柑橘系飲料を236ml摂取しました。プラセボ群には、L-カルニチンを含まない同量の柑橘系飲料を摂取しました。最終泳ぎでは、乳酸値、血中pH、泳速度に両群間に差は見られませんでした。これは、L-カルニチンサプリメントの摂取がパフォーマンスを向上させないことを示唆しています。

Greigらは、L-カルニチン補給が最大および最大下運動能力に及ぼす影響を検討した。2つの別々の試験において、未訓練の被験者2群に、2週間にわたり1日2gのL-カルニチンまたはプラセボを投与した。運動能力は持続エルゴメトリーを用いて評価した。L-カルニチン投与群では、50% V02maxにおける最大下運動能力にわずかな改善が認められた。しかし、L-カルニチン投与群では、最大運動中の全ての運動強度において、心拍数は有意ではないものの低下した。研究者らは、L-カルニチン補給による改善はほとんど、あるいは全くないと結論付けた。

食品中のL-カルニチン

L-カルニチンはビタミンB群に関連する物質で、脂肪酸を細胞のミトコンドリアへ輸送し、そこで酸化されてエネルギーに変換することで、エネルギー産生に重要な役割を果たします。体内で十分な量のL-カルニチンを生成することができますが、肉などの動物性食品にも含まれています。L-カルニチン含有量が最も高い食品のリストは以下のとおりです。

肉製品:

• 赤身肉：牛肉と羊肉はL-カルニチンの優れた供給源の一つです。例えば、ステーキには100gあたり最大95mgのL-カルニチンが含まれています。
• 豚肉: 赤身の肉ほどではありませんが、豚肉にも相当量の L-カルニチンが含まれています。

乳製品：

• 牛乳: 特に全乳は L-カルニチンの優れた供給源です。
• チーズ: 一部の種類のチーズにも L-カルニチンが含まれていますが、肉よりも量は少ないです。

魚介類：

• 魚: サーモンなどの脂肪分の多い魚には、特に L-カルニチンが豊富に含まれています。
• 魚介類: エビやその他の魚介類も L-カルニチンの供給源となります。

鳥：

• 鶏肉と七面鳥: L-カルニチンを含みますが、赤身の肉よりも量は少ないです。

ベジタリアン向けソース:

L-カルニチンは主に動物性食品に含まれていますが、次のような植物性食品にも少量含まれています。

• アボカド
• ナッツ
• いくつかの豆類

しかし、菜食主義者は植物性食品だけで十分な L-カルニチンを摂取するのが難しい場合があり、医師に相談した上でサプリメントの摂取を検討する必要があるかもしれません。

健康な人のほとんどでは、体内で必要量を満たすのに十分な L-カルニチンが生成されるため、特定の病状や厳格な菜食主義やビーガン主義などの特別な食事療法を行っている場合にのみサプリメントの摂取が必要であることに留意することが重要です。

L-カルニチン類似体

L-カルニチン類似体とそのL-カルニチンに類似した潜在的効果を直接検証した研究は、入手可能な文献では限られています。しかしながら、L-カルニチンの役割と作用機序を検討する際には、同様の代謝効果を有する可能性のあるいくつかの物質やアプローチを検討することができます。

1. アセチル-L-カルニチン：L-カルニチンの誘導体で、L-カルニチンと同様の特性を持ちますが、神経保護作用も併せ持つ可能性があります。アセチル-L-カルニチンは血液脳関門をより容易に通過するため、神経疾患の治療に好んで用いられます（Kelly, 1998）。
2. プロピオニル-L-カルニチン: この L-カルニチン類似体には、内皮機能の改善や末梢動脈疾患の症状の軽減など、心血管疾患の治療に有効である可能性がある特定の特性があります。
3. コエンザイム Q10: L-カルニチンの直接の類似体ではありませんが、コエンザイム Q10 はミトコンドリアのエネルギー代謝に重要な役割を果たし、心臓機能をサポートし、持久力を向上させるために使用される場合があります。
4. オメガ 3 脂肪酸: 作用機序は異なりますが、脂肪酸代謝の改善に役立ち、L-カルニチンと同様の心臓保護効果がある可能性があります。
5. ビタミンB群: エネルギー代謝に不可欠であり、食物をエネルギーに変換するのを助けることで L-カルニチンの作用を補完する可能性があります。

類似物質やサプリメントの多様性を考慮すると、特定の物質や組み合わせを選択する際には、具体的な治療目標、個人の耐性、専門家の推奨に基づいて判断することが重要です。最良の結果を得て、望ましくない副作用のリスクを最小限に抑えるためには、サプリメントを開始する前に医師に相談することが特に重要です。

重要な考慮事項

• L-カルニチンは、推奨用量で摂取した場合、ほとんどの人にとって一般的に安全であると考えられていますが、吐き気、嘔吐、胃のむかつき、下痢などの副作用が起こる可能性があります。
• L-カルニチンの減量効果は、食事、活動レベル、全体的な健康状態などの個人要因によって異なります。
• 健康的な食事と定期的な運動で L-カルニチンの摂取を補うと、減量効果がさらに高まる可能性があります。

結論

L-カルニチンは減量と身体能力の向上に役立つ可能性がありますが、奇跡の薬と見なすべきではありません。バランスの取れた食事と定期的な運動は、減量を成功させる上で重要な要素です。L-カルニチンやその他のサプリメントを服用する前に、医師にご相談されることをお勧めします。

L-カルニチンの研究に関連する研究の一覧

1. 「アスリートにおけるL-カルニチンの補給：それは意味があるか？」 - Fatouros IG 率いる著者グループが実施した研究が、2010 年 10 月に Med Sci Sports Exerc 誌に掲載されました。この研究では、アスリートの食事に L-カルニチンを補給することの妥当性を検証しています。
2. 「男性不妊症の栄養療法におけるL-カルニチンおよび／またはL-アセチルカルニチンの効果：システマティックレビュー」 - 男性不妊症の治療におけるL-カルニチンおよび／またはL-アセチルカルニチンの効果に関するこのシステマティックレビューは、DAREデータベースに掲載されました。このレビューでは、合計862名を対象とした9件のランダム化比較試験（RCT）の結果が分析されました。
3. 「L-カルニチン - 代謝機能とヒトの生活における意義」 - Jolanta Pekala らによるCurrent Drug Metabolism誌第7号、第12巻に掲載された論文では、L-カルニチンの代謝機能とヒトの生活における意義について考察しています。本研究では、L-カルニチンの食物源、脂肪代謝における役割、そして様々な疾患への影響について検証しています。
4. 「運動中の脂質利用を高めるための栄養介入に関する新たな視点」 - Gonzalez JT、Stevenson EJ、2012 年 2 月に Br J Nutr に掲載。
5. 「カルニチンとスポーツ医学：使用か乱用か？」 - Brass EP、2004 年 11 月に Ann NY Acad Sci に掲載。
6. 「L-カルニチンと男性の生殖能力: サプリメントは有益ですか?」 - マテウス FG、モレイラ S、マーティンズ AD、オリベイラ PF、アルベス MG、ペレイラ ML、2023 年 9 月 6 日の J Clin Med 誌に掲載。
7. 「ハイパフォーマンススポーツにおけるターゲットメタボロミクス：持久力および筋力トレーニングを受けたアスリートと運動不足の被験者のトレーニング期間における安静時の代謝プロファイルの違い」 - Parstorfer M、Poschet G、Kronsteiner D、Brüning K、Friedmann-Bette B.、2023年7月10日Metabolites誌掲載。
8. 「L-カルニチン摂取による運動誘発性筋肉損傷および酸化ストレスへの影響：叙述的スコープレビュー」 - Caballero-García A, Norie、日付なしで公開。
9. DARE データベースで公開された「男性不妊症の栄養治療における L-カルニチンおよび/または L-アセチルカルニチンの効果: 系統的レビュー」には、合計 862 人の参加者による 9 件のランダム化比較試験 (RCT) の分析が含まれています。
10. 「L-カルニチン - 代謝機能と人間の生活における意味」、著者：Jolanta Pekala、Bozena Patkowska-Sokola、Robert Bodkowski、Dorota Jamroz、Piotr Nowakowski、Stanislaw Lochynski、Tadeusz Librowski、Current Drug Metabolism 誌に掲載。