筋肉を強化するためのケーゲル体操

あなたはこのようにケーゲルの運動によって強化される必要がある筋肉を感じることができます。あなたが排尿行為をするとき、それを中断しようとします。これらはあなたが緊張した筋肉であり、あなたは訓練する必要があります。

今日は女性だけが婚約していない - ジムに行く、半分の線量に従事している、サッカー、テニス、フェイスビルディングを行う。しかし、...当面は非常に重要な筋肉を忘れる。会陰の筋肉を充電することは、水泳、走ったり、スイングするほど重要です。この請求は、40代の初めから存在しています。女性が会陰の筋肉を制御するために、婦人科医Arnold Kegelによって考案されました。彼の目標は女性の制御不能な排尿を防ぐことでした（これは40歳以上の女性にとって非常に一般的な問題です）。しかし、時間の経過とともに、これらの運動が他の健康問題を解決するのに役立つことが明らかになりました。

ケーゲルの練習を確実に、必然的に、そして緊急に行うべき人：

1. 妊娠中の女性、および繰り返し出産した人
2. 膣と子宮の壁の第一位から第二位までの脱落と診断された女性。
3. 失禁に苦しむ人に。
4. 親密な筋肉を強化し、新しい性的な性生活を感じたい人。

今、あなたはケーゲルのエクササイズに行き、筋肉を強化することができます。

すべてのエクササイズは、圧縮、排出、収縮という3つのグループに分かれています。

最初に、会陰の筋肉を絞って目を閉じて、意識的にプロセスを管理してください。排尿の中断時と同じようにしてください。しかし、筋肉を圧迫するために必要なのは、3秒まで最大限に抑えることです。その後、リラックスしておしゃれです。今、筋収縮のテクニック - 同じことを行うが、すぐにトーン - リラクゼーション、トーン - リラクゼーション。これはできるだけ速いペースで、1分以内に始めるべきです。最後の一連の演習が行われています。女性はあなたが出産時にしたことを繰り返して、股から何かを押し出すのと同じように努力する必要があります。できるだけ長く、すべてを出さないようにしてください。

これはあなたが習得しなければならない3つの基本的なケーゲルです。これらの練習はあなたを助けます、あなたは強い咳や予期しないくしゃみなど、排尿をしません（多くの女性はこれらの厄介な瞬間を知っています）。指を膣に挿入しようとすると、圧迫の力が感じられます。筋肉をどれくらい収縮させる必要があるかを理解する。あなたが従事する必要があるポーズは、異なっていてもかまいません。ケーゲルの練習を行っている人もいます。トレーニングでは、人々は練習をして横になり、座っています。

まず、上記の各演習を10回行い、1日に3回、言い換えると、そのサイクル全体を繰り返します。しかし、まだ、5つより良い。1日中5回。毎週週ごとにエクササイズを行い、アプローチの数を増やします。最初は1回のアプローチで15回、その後は20回、その後は30回になります。

あなたはすぐに違いを感じるでしょう。特に、尿失禁と性行為の2つに関係しています。あなたはそこで自分自身を完全にコントロールし、このコントロールを楽しんで、新しい感覚を体験します。

専門家は、1日に150回のエクササイズ（3つのタイプの合計）をやめることをお勧めします。

ケーゲルのエクササイズは、輸送中、休憩中に仕事中いつでも気付くことができます。主なもの - あきらめないでください

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