ケーゲル体操で筋肉を鍛える

このように、ケーゲル体操で強化する必要がある筋肉を実感できます。排尿時に、排尿を中断してみてください。これらの筋肉が緊張しており、鍛える必要があります。

現代の女性は、ジム通い、ポールダンス、サッカー、テニス、フェイスビルディングなど、あらゆることに取り組んでいます。しかし…実は、非常に重要な筋肉のことは忘れられがちです。会陰筋を鍛えることは、水泳、ランニング、腹筋運動と同じくらい重要です。このエクササイズは1940年代初頭から存在しています。婦人科医アーノルド・ケーゲルが、女性が会陰筋をコントロールできるように考案しました。彼の目的は、女性の頻尿（40歳以上の女性に非常に多く見られる問題）を防ぐことでした。しかし時が経つにつれ、これらのエクササイズが他の健康問題の解決にも役立つことが明らかになりました。

ケーゲル体操を必ず、確実に、そして緊急に行う必要がある人:

1. 妊婦や難産を繰り返した女性のために
2. 膣壁および子宮の脱出の第1度または第2度と診断された女性向け。
3. 尿失禁でお悩みの方へ。
4. 親密な筋肉を強化し、性生活の新しい質を体験したい人向け。

次は、筋肉を強化するケーゲル体操に移りましょう。

すべてのエクササイズは、圧縮、押す、収縮の 3 つのグループに分けられます。

まず、会陰部の筋肉を圧迫したり緩めたりしながら、意識的にそのプロセスをコントロールしてみましょう。排尿を中断する時と同じように行います。ただし、筋肉を最大限緊張させ、最大3秒間圧迫するだけで十分です。その後、リラックスできます。次に、筋肉の収縮のテクニックに移ります。同じように、緊張させてから緩め、というように素早く行います。最初は1分間、できるだけ速いペースで行います。最後の一連のエクササイズは、いきむことです。女性は出産時と同じように、いきむ、会陰から何かを押し出そうとする動作を繰り返す必要があります。力一杯ではなく、できるだけ長くいきむようにしてください。

これらは、マスターすべき3つの主要なケーゲル体操です。これらの体操は、例えば激しい咳や予期せぬくしゃみ（多くの女性がこのような気まずい瞬間を経験したことがあるでしょう）などで尿漏れを防ぐのに役立ちます。膣に指を入れてみると、圧迫感を感じるでしょう。そして、どの程度筋肉を収縮させる必要があるかが理解できるでしょう。体位は様々で、外出先でケーゲル体操を行う人もいます。トレーニングでは、横になった状態でも座った状態でも体操を行います。

まずは、上記のエクササイズをそれぞれ10回ずつ行い、このサイクル全体を、例えば1日に3回繰り返しましょう。それでも、5回の方が効果的です。1日に5回です。毎週、エクササイズを繰り返しながら、アプローチの回数を増やしていきましょう。最初は1回のアプローチで15回、次に20回、そして30回と増やしていきます。

すぐに違いを実感できるでしょう。特に尿失禁と…セックスの2点です。あなたはそこで自分自身を完全にコントロールできるようになり、そのコントロールを楽しみながら、新たな感覚を体験するでしょう。

専門家は、1 日のエクササイズを 150 回（3 種類すべて合計）までにとどめることを推奨しています。

ケーゲル体操は、交通機関の中や仕事の休憩時間など、いつでも誰にも気づかれずに行うことができます。大切なのは、諦めないことです。

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