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筋肉量を得るための一週間の食事療法

、医療編集者
最後に見直したもの: 26.06.2018
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原理的には、いつものように、理論的にはすべてが単純でわかりやすいようですが、メニューを作るとすぐに問題が始まります。ファンタジーは、原則として、1〜2日間続き、そしてそれから馬鹿げています。誰も私たちのメニューを作り上げることはないことは明らかです。私たちはすべてを自分でやらなくてはなりません。しかし、やはり私は少なくとも小さな例を持っていたいと思います。

それはちょうどそのようなプライマ、私たちは今私たちの読者を提供しています。これは、6時間の食事で7日間計算した筋肉量の近似ダイエットメニュー  です

月曜日

1つの朝食  - 肝臓の一部にオーブンで焼いたそば粥(そこにはたくさんのタンパク質がありますが、脂肪は忘れてはいけません)、お茶、チーズと一緒に乾杯

2朝食  - 新鮮なフルーツの部分で自家製のヨーグルト

ランチ ボイルドパスタ、鶏の胸肉、新鮮な野菜とオリーブオイルのサラダ、フルーツコンポート

午後の軽食  - 低脂肪のコテージチーズと蜂蜜のティースプーン

1夕食  - 煮た野菜、ゆで魚、緑茶

2夕食  - 皮をむいたクルミの大さじ

火曜日

1朝食  - ジャム入りオートミール、ミルク入りココア、小さなパン

朝食2回  - リンゴ2本

昼食  - 肉のピーズスープ、ギリシャのサラダ、ベリージュース

午後のスナック  - ミューズリーとヨーグルト

1夕食  - 肉汁で煮込んだ魚、海ケール、紅茶

2夕食  - ライザンカのグラス

水曜日

1朝食  - トウモロコシ、トマト、トースト入り緑茶3-4卵

2朝食  - オレンジ、ブラインチーズのカップル

昼食  - 牛肉、塩漬けキュウリ、コンポート

午後のスナック  - ミルクシェイク

1夕食  - 野菜と一緒に焼いた七面鳥、新鮮なキャベツとキュウリのサラダ、緑茶

2ディナー  - コテージチーズの小部分

木曜日

1朝食  - パール大麦のビーフチョップ、野菜、ココア

2朝食  - オレンジジュース、ブラインチーズのスライス

昼食  - 蒸気、キャベツ、マッシュルームで煮込んだそば粥、ロールでコンポート

午後のスナック  - レーズンとプルーンのコテージチーズ

1ディナー  - 鶏の胸肉、煮込み野菜、非常に脂肪の多いチーズ(約30-40%の脂肪含有量)とトースト、ミントティー

2ディナー  - 天然ヨーグルトの一部

金曜日

1朝食  - ベーコンとトマトが入った3枚の卵、ミルク入りココア

2朝食  - syrnikovの小さな部分、オーブンや電子レンジで調理、ゼリー

昼食  - 牛肉を含むボルシールの一部、ミートボールをソースに入れたコムギ粥、コンポート

スナック  - ドライフルーツの混合物

1夕食  - 肝臓を煮込んだそば粥、トマト、キュウリ、タマネギのサラダ、ベルガモットのお茶

2ディナー  - コテージチーズの小さな部分、キウイ

土曜日

1朝食  - スチームチキンカツレツ、サンドイッチチーズ、ミルク入りオートミール粥

2朝食  - 蜂蜜やジャムのヨーグルト

昼食  - キノコ付きパスタ、焼き肉、野菜サラダ、コンポート

スナック  - タンパク質ドリンク

1夕食  - 茹でた米、煮込んだ魚、カゲのキャビア、紅茶

2ディナー  - ホエーのガラス

日曜日

1朝食  - 2枚の卵、ローストカツレツ、キュウリまたはトマトのスクランブルエッグ、ミルク入りココア

2朝食  - 軽い野菜スープ、

昼食  - 小麦のお粥、肉汁のミートボール、缶詰のキノコを使った新鮮で茹でた野菜のサラダ、キセル

午後のスナック  - ミルクシェイク

1夕食  - 牛肉、豆と煮込み、新鮮な野菜とオリーブオイルまたはリーンオイル、緑茶

2夕食  - レーズン入りコテージチーズ

私たちはフルメニューを作るのにかなりの時間を費やしました。あなた自身で作成したり、もっと興味深く食欲をそそることができます。そして、想像力の弱い人は、タンパク質 - 炭水化物ダイエットのメニューの既成のバージョンを使用することができます。

しかし、その場合、および別の場合には、適切な部分重量を計算するために少し作業する必要があります。それぞれの人が自分の体重、身長、体格で個性を持っているだけなので、既製のバージョンを提供することはできません。訓練の頻度と強度も変わり、一般的な発言は行えません。

スポーツは身体の負荷に加え、厳しいルールに従います。そして、カロリーのメニューや計算の開発 - これは、創造性の場を与える心のための料金です。だから私たちは多人数でスマートブックに書いている個性の多様化した発達を得ています。しかし、すべてがはるかに簡単であることが判明しました。

一般的な問題

筋肉量のさまざまな食事オプションを詳細に調べることによって、主に有用で許容される製品に焦点を当て、どのような種類の食品であるかを考え、効果的なメニューを作成しようとしました。しかし、禁止された製品はほんの数回しか言及されておらず、その後も気軽に言及されました。しかし、どのようにメニューに含めるべき製品が価値がないのか分からず、自分で食事を作ることはできますか?

だから、筋肉構築のための食事に応じて食べられないもの:

  • 脂肪が多い肉(鶏肉、豚肉、羊肉、アヒル)は、筋肉と一緒になって脂肪細胞の量が増えるため、
  • スウィーツやお菓子は、速い炭水化物の源であり、その過剰エネルギーは脂肪層を形成するために使用されるため、
  • 甘いペストリー、クッキー、ケーキ、ペストリー、それらは速い炭水化物と脂肪をたくさん含んでいるので、
  • いろいろなソーセージ、燻製製品、缶詰の食べ物(これは肉の主な重量ですが、今は固い脂肪といろいろな種類のEです)
  • 体重増加を促進する白粉製の製品(はい、必要なものではありません)
  • 炭酸飲料、特に甘いソーダ(単なる炭水化物を含むだけでなく、渇きの急冷に寄与しない理解不能な添加物で詰め込まれている)
  • アルコール飲料(これはスポーツ食べ物ではありません)
  • 異なるスナック(クラッカー、チップ)、コンビニエンスフーズ、ファーストフード(一般に、そのような食品には筋肉の成長に寄与しない脂肪および有害な添加物がたくさん含まれている)
  • 砂糖や防腐剤を加えたために果物ジュースを保管し、
  • 脂肪乳製品:クリーム、バター、サワークリーム、脂肪カッテージチーズ、全乳、高脂肪は - 製品であり、使用が多かれ少なかれ必要があり、脂肪分の高い内容に起因する制限。

厳格な食事には筋肉量のセットの食事は適用されません。上記の製品の多くは、食事中に少量含まれることもありますが、この場合、1日のカロリー数を厳密に監視し、徹底的にトレーニングする必要があります。

タンパク質と一緒に脂肪と炭水化物が豊富な食品を食べると、筋肉量が増えることはありません。身体がそれを構築するのに十分な建築材料とエネルギーを受け取れば、筋肉はどこにも行きません。しかし、脂肪層の厚さが厚くなって成長が顕著になるかどうかは興味深い質問です。

ダイエットの開始から数日後に運動選手の状態が悪化した場合:疲労、呼吸困難、上気道の重篤さ、便の問題。したがって、隠された病気が明らかになる可能性があり、いずれの場合にも開発の初期段階で学ぶ方が良い。

高カロリーの食事療法の助けを借りて、筋肉を構築しようとした人たちからのフィードバックは、彼らが訓練を完全に補完しているが、身体運動せずに、肥満、心臓の問題、消化管などへの直接のパスです しかし、筋力トレーニングと心臓トレーニングの両方に注意を払って、適切に訓練する必要もあります。個々の筋肉ではなく、体全体を鍛える必要があります。そうしないと、スポーツキャリアは望むより早く終了することができます。

筋肉量のセットのための予算ダイエット

だから、美しい救済の形成 - それは安くはないことが判明しました。自然品質の製品、良いベビーフードと効果的なタンパク質のカクテル、ジムのクラスでは、低価格を持つことはできません。そして標準以下を取ることはより高価です。

慎重に研究した筋肉量の収集のための食事そのものは、特に肉、牛乳、卵、および他の多くの自然食品の現在の価格を考慮すると、予算的なものではありません。しかし、運動選手、ボディービルダー、体重選手は食べるのに多くの筋肉が必要になり、栄養は安価な野菜代替品ではなく、本格的な動物性タンパク質でなければなりません。

そして、このすべてでさえ、自家製の食べ物は、高い物理的負荷で身体のタンパク質の必要性を常に満たしているとは限りません。そして、これは、美しい救済を達成するためにはスポーツ栄養の助けを借りなければならないことを意味します。

筋肉の成長のための食事のコストをいくらか減らすために、動物性タンパク質のいくつかを野菜で置き換えることは可能ですが、エンドウ豆は肉や魚よりもはるかに安いです。しかし、この場合、筋肉の急速な増加を期待する必要はないことを理解する必要があります。気にする必要があります。

肉タンパク質は良いですが、非常に高価です。同じ肉では、動物性タンパク質の含有量に劣らず、魚で置き換えることができます。魚がそれを好きでなければ、我々は安く肉を選ぶ。これは主に鶏肉であり、そこからあなたは有用でおいしい料理をたくさん準備することができます。やや高価ですが、さらに有用なものは七面鳥です。

それはすべて不採算です 我々はさらに進む。タンパク質含量の高い比較的安価な製品の中で、コテージチーズ(そのタンパク質は牛乳よりも約10倍)と卵や卵粉末(これらは世界のタンパク質製品の記録的生産者)を分離することができます。あるコテージチーズと卵は長く続くことはできませんが、誰も野菜、果物、果実を食餌(好ましくは無糖)に含めることはできません。

例えば、コテージチーズはチェリーやカトラントと完璧に組み合わせられ、果物や果実は少し増やされ、まったく新しい味ができます。そして、卵は完全にトマトになります。そして、色(赤、黄、ピンク、緑、黒)と味(甘味または酸っぱい)に応じて、トマトは得られるデュオの味に依存します。

最も安価なタンパク質の変種はホエーです。あなたは飲み物の代わりにこの有用なペニー製品を飲むことができます、そしてそれは完全に渇きを消すので、それは訓練の後に役立つでしょう。脂肪はそのような飲み物に含まれていないので、その使用に特別な制限はありません。ところで、ホエイプロテインは一連のスポーツ栄養から多くの飲み物を含んでいます。したがって、1杯または2杯の血清を飲むと、あなたは失うことはありません。

安価で非常に有用な低炭水化物源は、穀物です。彼らはスープとボルシェに加えて、独立した料理として、またはおかずとして、おいしいキャセロールを作ることができます。そして、最も高価な穀物(そば)でさえ、料理中にそれが何回増加するかを考えれば、経済的に利益を上げることになります。

食事の中で最も高価な部分はまだタンパク質飲料です。しかし、水のように一日中飲む必要はありません。主なことは、トレーニングの前に定期的に行うことです。機会があり、その後になります。食事の残りの部分が満ちていて、体が空腹ではなく、独自のエネルギーを消費しないことが重要です。

筋肉量のための脂肪の食事療法は少し含まれていますので、ここで特に保存するものはありません。野菜の皿に少量の希薄な油を加え、食事に脂肪の割合を適切にします。どのような状況においても、あなたは道を見つけることができます。主なものは絶望的ではなく、安定して訓練し、あなたの夢を揺るぎなく追うためであり、国の危機は妨げにならないでしょう。

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