脚をスリミングするための練習

体重減少のための練習を始める前に、運動の可能性、脚の負荷に対する禁忌の存在を知る必要があります。

現代人の過剰体重の問題は、おそらく、最も関連性が高く議論されていると言えるでしょう。毎日、性別や年齢に関係なく、かなりの数の人々が目に見えないほど余分なキロとセンチメートルで戦っています。

理想的な姿を抱く欲求は理解できます。成功した人は良い体質で健全でなければなりません。細身の姿と魅力的な外観は、近代的な成功を収めた人物のイメージの不可欠な部分です。それぞれの人は、目標を達成する方法を自分自身で選択しますが、目標を達成するプロセスが必ずしも望ましい結果を保証するとは限りません。しばしば、多くの食事とあらゆる種類の肉体的運動の後、体重減少は起こらず、結果的に体重を減らそうとする人々の困惑につながる。原則として、食事が減り、肉体的な負荷が増え、何がうまくいかないので、過剰体重が減るのはなぜですか？そして、体系的なアプローチと消費された身体活動と消費カロリーの正しい計算が必要です。

スリムで美しい脚 - 女性の体の美しさの基準は、特に余分な体重でいっぱいになることは間違いありません。美しい脚の形が脚の不釣合に満ちた子牛を台無しにしたり、その逆のこともしばしば見られます。あまりにも痩せた子ウサギが脚をマッチのように見せます。ふくらはぎの筋肉の充満または痩せから、足の形状は、むしろ光学的効果であるが、重要である。あなたの足を整理して魅力的にする方法は？

原則として、専門家は、心血管系の疾患である静脈瘤を伴う脚の物理的ストレスを制限します。制限はそこで終わらない。ホルモン性疾患、糖尿病、感染症、特に腫瘍学的疾患の存在下では、まず専門医に相談する必要があります。肉体的に足を載せることが可能であり、そのような負荷感がありますか？現代医学は根本的な方法を提供しています。これは非常に高価であるだけでなく、複雑な手順です。さらに、その結果は必ずしも印象的ではなく、その逆もあります。なぜなら、整形外科手術はたるんだ筋肉を浮き彫りにしていないからです。高い効率と持続可能な結果を達成するためには、定期的な減量練習が必要です。

目標を設定する - 美しくて細い足を、あなたは忍耐と忍耐で最大限に確保する必要があります。望ましい結果を達成することは、あなた自身の体の完成のさらなるプロセスにおける刺激となるでしょう。食糧配給が適切な栄養と遠く離れていれば、余分な体重に対処するためのあなたの努力と身体的努力は無意味です。ダイエットを修正し、半製品、スイーツ、アルコール、マヨネーズ、その他の合成製品の使用を除外する必要があります。効果的な分数栄養体系は、1日のうちに食べ物が少しずつ消費されるが、5〜6回のレセプションでは有効であると考えられる。最近、炭水化物と蛋白質食品が時間間隔で別々に使用され、相互に混合されない場合に、食品を分離することは非常に一般的です。この方法は良好な安定した結果を有する。いずれにしても、体重減少のための運動開始は、適切な栄養と健康的なライフスタイルと組み合わせるべきです。授業を始めるには、小さなマット、快適な靴、スポーティーな制服、美しく細身の脚を持つ大きな欲求など、スポーツ用品のいくつかのアイテムが必要です。

あなたが減量のための練習を開始する前に、あなたはあなたの訓練の時間を決定する必要があります。運動の最適な時間、専門家は11.00と14.00時間と18.00と20.00時間の間隔を決定した。足の体重減少のために、体重や運動を週に一律に均等に分配することをお勧めします。例えば、1日 - 運動、1日 - 修復。

スリミング・レッグのためのホーム・エクササイズ

シンプルさと可用性にもかかわらず、減量脚のための自宅練習は、十分に高い効率を持ち、短時間で望ましい結果を達成するのに役立ちます。あなたはどこで体重減少のための家庭練習を始めますか？ホームレグエクササイズは複雑なスポーツ用品の存在を必要とせず、体操用のプラットフォームとスウェーデンのボールがあれば十分です。原則として、このような練習では、身体の重さがその作業負荷を満たす。より効果的な運動のためには、体系的に、そして長い休憩なしに行うことが必要であることに留意すべきである。今、最も効果的な減量練習を見ていきます。

最初の練習は尻込みです。私達は練習を始めます - あなたの腕が前方に伸ばされ、お尻が所定の位置に残っている間に、腰を床に平行にしている間に、足を肩の幅に置き、インスピレーションを得てください。この位置で、8秒間固定し、呼気をまっすぐにします。開始位置を受け入れ、この演習を6回繰り返す。そのようなアプローチは3回繰り返さなければならない。

次の練習では、腹筋とプレスを強化します。それを実行するには、あなたの背中に横たわって、手が伸びている必要があります。運動は足と胴体を手で同時に持ち上げることから始まりますが、手でつま先に触れることが望ましいです。そのような上昇をするには十倍が必要です。このエクササイズはゆっくりと実行され、開始位置に下がるのが遅くなるはずです。

次の演習は非常に複雑ですが、非常に効果的です。腰部のサポートの最初の位置から実行し、次にあなたの体の脚と殿部をできるだけ強く押し上げます。そうする際には、可能な限り高くするようにしてください。このような吐出を10回繰り返しても十分である。

次の練習はジャンプと呼ばれ、体重減少のための最良の家庭練習とみなされます。これらは普通のスクワットと思われるかもしれませんが、特別な瞬間があります。エクササイズを行うには、直立して足を肩の上に置き、手を頭の後ろに固定する必要があります。スクワットはいつものように行われますが、スタートポジションへの復帰は最高のジャンプで行いますが、手は頭の後ろに固定する必要があります。10回の繰り返しの後に、あなたは回復するために短い休憩をとり、次の練習に進むことができます。

次に、あなたはプレスの練習をする必要があります。これを行うには、彼の前に胸のレベルで開催される手で、多くの背中を逸脱して、床に座る。同時に、私たちは床から足を引き裂き、体重によってそれらを保持します。この位置にあるときは、胴体を左右に回し始めます。このエクササイズは15回繰り返す必要があります。

次の練習では、低安定の椅子、または体操のプラットフォームが必要です。椅子またはプラットホームを半メートル以下の距離で手前に置きます。あなたの手で掃除をしながら、丘の上でジャンプを開始します。そのようなジャンプを10回するだけで十分です。

次の練習はスウェーデンのボールを使って行われます。エクササイズを開始するには、胃の上に横たわって、床に肘を置き、膝の間にあるスウェーデンのボールを曲げなければなりません。これが私たちの出発点になります。私たちは、ボールをできるだけ高くして脚を持ち上げ始める。十分の十回の反復です。この練習は、臀部の筋肉や筋肉を効果的に働かせるのに役立ちます。

次の練習では、スウェーデンのボールが必要です。まず、スウェーデンのボールに脚を投げなければならないと同時に、我々は重視して横たわっている。最初の練習をした後、できるだけ体を持ち上げながら、足の下でボールをスクロールし始めます。このような繰り返しを5回行う必要があります。

あなたが体系的にそれらを実行する場合、減量脚のためのホームエクササイズは最大の効果を持っています。

効果的な体重減少練習

多くの人は、足の減量のための効果的な運動が重要な身体的負荷であると誤って信じています。これで、あなたは反対して論じ、証明することができます。むしろ逆に、それはまた、脚の調和に寄与しない筋肉の発達および増加を導くことができるが、むしろ脚の筋肉肥大の成長につながる可能性がある。脚の減量のための効果的な運動 - とりわけ、脚と臀部の筋肉の緊張を高め、脂肪の蓄積を減らすことができます。包括的なアプローチが最も効果的な結果を達成します。だから、あなたの足を細くするための効果的なエクササイズを開始しましょう。

最初の練習は立って行われ、膝を曲げ、椅子に座って、膝を90°の角度で曲げるように、あまりにも深く座らないでください。同時に、背をまっすぐにして、あなたの手があなたのベルトに乗ります。そのようなスクワットは25回行われる。それから、運動を少し複雑にし、それを側面に回して追加します。

次の練習は、膝が床からわずかに高く位置するように左膝に立って行われ、胴体は腹部プレスの筋肉を緊張させながら垂直に配置される。このポジションでは、身体を持ち上げ始める。5つの登山の後、我々は位置を変える - 我々は右の膝の上に立って、上昇を繰り返す。

次の練習では、背もたれ付きの椅子が必要です。だから、椅子の後ろに立って背中をつかんで、左脚を引き戻し、足を曲げながら、かかとは最大限前方にすべきである。その後、足を下げますが、床に置かないでください。そのような上昇は20回行わなければならない。右足でも同じことをする。

万力であるかのように、床の上に彼女のかかとを取って、それに触れていない、彼女に真っ直ぐ足、つま先を引っ張って、後ろからお尻の上に座って次の演習、およびリーン腕を実行します。このようなリフトは、各脚に対して順番に20回実施される。このエクササイズは足を細くするのに効果的です。

次のエクササイズを行うには、ひざまずいて、膝を床に平行に曲げます。あるいは、左右の脚のリフトを行います。臀部の筋肉は、そのような上昇の間、できるだけタイトでなければならない。これらのリフトを各脚ごとに15回実行します。

次の練習は、胴に沿って伸びた腕で背中に横たわって行われます。このポジションでは、まっすぐに伸ばした足を持ち上げます。持ち上げるときに足の筋肉を持ち上げ、内側と外側に交互に回すことは非常に重要です。そのような上昇を20回行う。短い休憩を取って力を回復してください。

次のエクササイズの開始位置は、前のエクササイズと同じです。実行の原則は脚の持ち上げでもありますが、脚だけが床に降ろされずにバイスに固定され、次のアプローチを続行します。このような繰り返しを20回行う。

良い結果を得るには、週に少なくとも4回、そのような練習のセットを実行してください。あなたは1つのトレーニングで2つのアプローチから始めることができます。体力が増すにつれて、アプローチ数を5に増やしてください。

急速な体重減少のための練習

さまざまな種類の複合体や運動の中から、急速な体重減少のための運動を特定することができます。私たちは今考えているそのようなエクササイズを考えます。最初のエクササイズは "ライダー"と呼ばれ、できるだけ短時間で足の脂肪量を減らすのに役立ちますが、免疫力を強化するのに役立ちます。エクササイズを始めるには、まず腕を伸ばし、手を閉じて始めます。脚は肩の幅またはわずかに広い必要があります。その後、深呼吸と口からの鋭い呼気を取る。同時に、我々は胃を引き出し、できるだけ引き上げるために大腿部の床に平行してしゃがみを行う。このポジションでは、5〜8秒間息を止めてゆっくりとまっすぐに腕を下げ、ゆっくりと吸い込みます。このような繰り返しを3回行う必要があります。この運動の毎日の3回の反復は、脚と大腿部の急速な体重減少に寄与する。

次の練習は、背中に横たわって行われます。胸に十字に手を入れます。床に垂直にまっすぐ伸ばした靴下で足を起こしてください。この状態で、3〜5秒間保持します。足を省略、胃に引き上げ自分の膝を曲げ、その後、あなたの膝をまっすぐにし、この位置に数秒を一時停止し、少し身体を持ち上げます。そのような繰り返しを5回行う。

次の練習では、胃の上に横たえ、腕を伸ばす必要があります。可能であれば、まっすぐに伸ばした脚を持ち上げ、2〜3秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。そのようなリフトを10回します。

急速な体重減少のための効果的な運動がその場で行われています。この場合、テンポを徐々に上げたり下げたりしながら、走って歩くことを交互にするのが最善です。10分毎日その場で走る。

次の練習は、背中に横たわって、足を互いに接続して実行されます。ゆっくりとしたペースで、膝を減らして薄くしますが、足を動かさないでください。そのような繰り返しを30回行う。

美しい足が内側と太ももやふくらはぎの外側に筋肉を締めている必要がありますのでご注意ください。次に、ロープで脚を急速に減量するための練習を検討します。ロープを使ってジャンプすることは、脂肪のレベルを大幅に減らすことができる心臓を指します。セルライト - アクティブジャンプロープは、呼吸器系や少女や女性の主な敵に対して有効な戦いを強化するのに役立ちます。しかし、私たちの主な仕事は、足の急速な体重減少です。ロープをスキップすることは、この目標を迅速に達成するための優れたツールです。ロープをジャンプする、最大5分間の練習で始まり、その後徐々にテクニック練習を複雑に、時間を長くする必要があります。あなたの呼吸が体重を減らし始めると、一方の脚から他方の脚に飛び降りてみてください。唯一の手首を回転させながら、ジャンプロープは、身体に近いあなたの腕で実行する必要があります。背中はまっすぐでなければなりません。快適な靴でスキップロープでジャンプします。技術の複雑化は、ロープジャンプ実行逆方向にスクロールロープを左右にジャンプ、片足でジャンプ行うことができます。

急速な体重減少のための運動は、所望の効果を達成するのに役立つが、規則的な身体活動によって安定した結果が達成される。

今週の体重減少のための練習

多くの人々が質問に興味があり、週の減量のための練習が最も効果的になるものは何ですか？簡単な演習で約1週間で良い結果が得られます。だから、あなたは大きな欲求と最大の忍耐を必要とします。ウェイトレッグを失うための最も効果的な運動は、不法占拠と見なされます。スクワットの毎日の実行は、わずか1週間で望ましい結果を保証します！運動中は足を床から持ち上げず、腕をあなたの前の胸の高さに伸ばしてください。1回のアプローチで40スクワットから始まり、1日3回。翌日には、スクワットの数を10倍に増やしてください。7日目には、1回のアプローチのための腹筋の数は100回の腹筋になります。吸入、スクワット、呼気が起きると、この技術は最大限の効果に寄与する。

次の練習では、背もたれやテーブルの端などの安定したサポートを備えた椅子が必要です。だから、椅子の背中に腰掛けて、マヒを床に対して約90度のところで左足で横に動かしてください。その後、サイドを変えて、もう一方の脚のスイングを行います。あなたの左右の足で20の剣を実行してください。そのようなマヒは、内側から腰の筋肉を強化する。椅子に対して体の位置を少し変えた場合、つまり椅子の背中を向いている場合は、左右の足で交互に足で背中を飛ばすことができます。十分に各脚20 mahovになります。

次の練習は太ももの筋肉を締めます。あなたの背中に座って、あなたの膝の中でそれらを曲げ、あなたの足を持ち上げてください。自転車に乗るように、足を曲げて円運動を開始します。このエクササイズを約5分間続けます。それから、ちょっと休んでもう一度アプローチしてください。

内側の太ももの筋肉を強化することは、次の運動に寄与する。背中に横たわって、床を基準にして、あなたの足を直角に持ち上げます。脚をばらばらにしてはさみのように戻してください。脚の間の角度は約45°にする必要があります。あなたの足でこのようなハエを100回実行してください。1日に2つのアプローチで十分です。このような足の十字架は、腹筋の強化にも寄与する。このエクササイズをするとき、脚の間の角度を変更することができます。

次の練習は、あなたの背中を壁に向けて立って行われます。壁にしっかりと押し当て、椅子に座っているように下げ始め、腰が床に平行になる瞬間まで壁を下り続けます。このポジションで数分、約2〜3分間修正してください。10分間休憩し、さらに2回運動を繰り返す。

効果を最大限に発揮させるためには、1週間の減量練習を毎日行う必要があります。ダイエタリーフードの使用と小麦粉および菓子製品の消費を制限することにより、良い結果が保証されます。

子牛の体重減少のための練習

子牛の足の形を変えることは、かなり複雑で時間がかかるプロセスであり、かなりの時間を要する。しかし、これらの慣習にもかかわらず、子宮の体重減少のための演習を行うと、このプロセスは疲れが少なくなり、その結果はかなり達成可能である。仔牛の体重減少のための練習は、最終結果、自分で設定した目標に依存します。あなたの目標が運動脚の美しい膨らんだ子牛であれば、ふくらはぎの脚の筋肉を強化するのに役立つ練習をする必要があります。ふくらはぎの筋肉から余分な脂肪を燃やすには、心臓トレーニングとそれに対応する一連の運動を食事栄養と組み合わせて行う必要があります。ふくらはぎの筋肉調を維持するための特別な練習は、あなたの足の良い形を促進します。だから、私たちは牛の体重減少のための運動に目を向ける。

最初の練習は、足を肩の幅に置いた状態で立って行われます。手で、ダンベルを取る。つま先でゆっくりと立ち上がり、数秒間この位置にロックし、ゆっくりと開始位置に落ちます。そのようなリフトを20回行う。短い休憩をとり、もう一度アプローチを繰り返します。

実行の技法に関する次の演習は、前のものを繰り返します。開始位置にゆっくりと戻った瞬間にのみ、床のかかとに触れないでください。このようなリフトを20回行うだけで十分です。

次の練習では、ダンベルと体操のプラットフォームが必要になります。手でダンベルでジムの端に立つ、かかとは、ハングアップするかのように、プラットフォームの端に行く必要があります。かかとを床に向かってゆっくりと下ろしますが、床には触れないでください。時間を犠牲にして - あなたのつま先で、2人を犠牲にして - ゆっくりと下がります。できるだけゆっくりと運動をしてください。4つのアプローチで40回の運動を繰り返します。

次の練習は、脚または90度の角度で脚を置き、臀部を床に平行に置くことで、便またはフィットボールに座って行われる。手の中で、ダンベルをとり、あなたの膝の上に置きます。時間を犠牲にして - かかとを床から持ち上げて、つま先をスムーズに転がし、膝を持ち上げます。2つを犠牲にして、あなたのかかとを低くします。このエクササイズはゆっくりと静かに、スムーズにジャークなしで実行されます。可能な限り膝を上げてください。1回の運動サイクルは、50回の反復の4つのセットからなる。

次の練習は椅子に座って行われます。足を肩の幅に合わせてください。あなたの腰に手を置き、ダンベルを使用する場合は、あなたの腰に。ゆっくりとゆっくりとあなたのつま先を上げてください。この位置では、交互に各脚の20倍の高さで床から引き離します。次に、同じ位置で、両方のかかとを床から引き剥がします。ゆっくりとスムーズに運動してください。このような繰り返しを40回行う。

可能な限り最良の結果を得るためには、仔牛の体重減少のための運動をスムーズにかつゆっくりと行うべきであり、これは筋肉に対する良好な身体的運動を促進する。

減量脚のための複雑な練習

脚の減量のための運動のセットを実行すると、私たちは子牛の筋肉をひきずり、それによって私たちの体のエネルギーを増やします。この場合、身体は、身体の最もエネルギーを消費する組織である脂肪貯蔵を分割し始めます。そのような単純なルールに従うべきである脚の減量のための練習の複合体の最大の効果を達成するために。身体の脂肪の分裂は、トレーニングの開始から30分後に始まります。したがって、有効なトレーニングの期間は少なくとも30分でなければなりません。良い結果を得るには、食事から脂肪質の食物、小麦粉、菓子を除外しなければなりませんが、厳重な食事は使用しないでください。トレーニングは、週3〜4回、毎回少なくとも30分という、体系的なスケジュールが必要です。訓練の間に、体を元に戻して、筋肉に肉体的負荷をかけないでください。足の減量のための運動のセットを適用すると、できるだけ忍耐のために予約されている瞬時の結果にはカウントしないでください。

体重脚を失うための一連の練習を行う技法は、そのような練習によって表される。最初の練習は、腕を胴に沿って伸ばして背中に横たわって行われます。足を一緒にしてください。やや曲がった左足が持ち上げられ、靴下が手前に引っ張られます。開始位置に戻り、右足で同じように立ち上がります。各脚に対して30回の反復を行う必要があります。最良の結果を得るには、練習をゆっくりと実行してください。

次の練習は、胴に沿って伸びた腕で背中に横たわって行われます。可能な限り膝の上の右の脚をトランクに曲げ、元の位置に戻します。左足でも同じことをしてください。各足で20リフトを行います。

次のエクササイズを行うには、胃の上に横たわって、床に曲がった肘を寝かせておく必要があります。右の肘に頼り、胴体を持ち上げ、左の腕を前に引き、同時に左の脚を持ち上げて左に導く。右足でも同じことを繰り返します。そのような上昇を20回行う。

次の練習をするには、サポートや椅子が必要です。椅子に傾けて、左右の脚をゆっくりと直角に持ち上げます。各足で20リフトを作ってください。

次の練習は、手を上げて立って行う必要があります、脚は肩の幅にする必要があります。右足の足に手を触れて、開始位置に戻ることが望ましい間に左の脚をミュート、右と左を傾ける。右足でも同じことをしてください。各脚に20個の斜面を実行すれば十分です。

あなたの足をスリムにするためのこのような複雑なエクササイズを週に4回30分実行すれば、良い結果が保証されます。

体重減少の足のためのバレリンのエクササイズ

彼らの活動の性質上、バレリーナとダンサーは慎重に体重を監視します。このプロセスを促進し、制御することは、体重減少の足のためにバレエダンサーを練習するのに役立ちます。このような運動の毎日の運動は空腹時、朝食前または食事後2〜3時間に行うべきである。足を細くするためのバレエダンサーのいくつかの演習はロープで行われるため、事前に購入する必要があります。エクササイズのために必要な詳細は、スキーロープを使用したジャンプが行われるため、スポーツ用ブラジャーです。

だから、痩身の足のための演習は、3分間の2フィートにロープをジャンプで始まるダンサー。フルストップの土地、あなたのつま先に着陸、緊張した筋肉が、足は体重を失うことはありません。次の2分間は縄跳びを続け、交互に足を前方に露出させる。次の3分間は、左右の足に交互に着地し、ロープでジャンプを実行します。短い休憩を取る、次の演習は、元の立ち位置で行われた後、背中がまっすぐにしたまま、しゃがん90°の角度にあなたの膝を曲げ始めます。それぞれ15回の反復の3つのセットを行います。次の演習では、周りに繁殖するために一緒にしてつま先かかとを置くことが必要である開始位置を除いて、以前の1を繰り返します。このポジションでは、スクワットの15回の反復の3つのセットを実行します。

体重減少の足のための練習バレリンは長くかかることはありません。あなたの物理的な形が理想から遠い場合、最初のクラスでは心拍の加速があり、心拍の早さがあります。不快な感覚の場合、運動をやめることが必要であり、将来的にはあなたの能力に応じて物理的な負荷を大きくすべきではありません。練習が良好な場合、バレエダンサーは朝と夕に1日2回行うことができます。

男性の足を細くするための練習

男性の脚は、奇妙な音ではなく、体の豊かさに最も敏感です。あなたの足が美しくフィットするようにするには、身体の全ての筋肉群を取り除く必要があります。あなたの成功の主な要素は、大きな欲求と練習の規則性です。良い結果を得るには、トレーニングをスキップしないでください。男性の痩身脚の運動は、空腹時の朝食前の朝に行うのが最善です。物理的な負荷をその日に比例して分配し、消費された力を回復する時間を残す。だから、男性の足を痩せさせるための練習は単純な複合体であり、その実現は望むすべての人の力の中にあります。

最初の運動はスクワットの形で行われます。立って、腕を伸ばして座って、膝を90°の角度に曲げます。この位置で8秒間固定する。スクワットを行うときは、呼吸が特に重要です。呼気時には、しゃがんだり、吸入すると、開始位置まで持ち上げる。運動中の骨盤筋は緊張しなければならない。スクワットの間、腰は床に平行でなければならず、骨盤は最大限に収縮する。そのような腹筋を10回して、短い休憩を取る。このエクササイズのシンプルさにもかかわらず、その効果は重要です。なぜなら、あなたはすべての主要な筋肉群を操作するからです。ダンベルを手に取ると、荷重を増やすことができます。

次の練習は、前の練習と同じ初期位置で実行されます。腕を立てて胸の高さに伸ばし、右足をできるだけ上げて床に平行にします。つま先を可能な限りソックスする。それぞれの足でこのようなリフトを順番に10回行います。

次の練習は、スクワットの形で行われます。あなたは1つの足でスクワットする必要があります。この場合、相手の足を手で支えることができます。スクワットは呼気で行い、吸入して開始位置に戻す。

次の練習は脚の筋肉を伸ばすことです。これを行うには、片方の脚に座って、この位置で8秒間ロックします。鼠蹊部の筋肉はできるだけ緊張していなければなりません。これらのスクワットを交互に各脚で5回行います。このエクササイズは簡単ですが、非常に効果的です。

我々はスキップするロープでジャンプにパスします。まず、100個のジャンプするロープをしてください。これがあなたにとって難しい場合は、自分自身を50回のジャンプに制限します。次の週には、ジャンプ回数を毎日10回増やしてください。したがって、一度にロープで徐々に200回ジャンプすることができます。

男性の足を細くするためのこのような簡単な練習を行うことで、1ヶ月の定期的な練習の後、良い結果を観察することができます。

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簡単な減量練習

体重減少の足のための簡単な練習は非常に便利です、春までは非常に少ないため。信じるのは難しいですが、通常の速い歩行は、あなたの足を細くするための最も効果的な運動として認識されています。脚をスリムで魅力的なものにすることが目標の場合は、もう一度歩いてエレベーターを使わないでください。毎日のエネルギッシュな歩行は、少なくとも30分間、脂肪組織のレベルを有意に低下させる。さらに、筋肉は酸素で飽和し、体の心臓血管系および呼吸器官が訓練される。

ジャンプロープは、心臓の練習を指し、良い効果があります。1日2回ロープで100回ジャンプする。これに余りにも負荷がかかる場合は、最低限のジャンプ回数で起動し、徐々に負荷を増やしてください。

次の練習は、あなたの胃を引っ張って、胸のレベルであなたの腕を伸ばして立って行われます。この開始位置で、スクワットを開始します。50-60の激しいスクワットを行う。背中、腹部、お尻の筋肉はできるだけタイトでなければなりません。ちょっと休んですぐに100個のジャンプするロープを実行してください。次に、左右の足を30回交互に行う。このセットが終わったら、50本のプレスリフトを床に置いてください。これらの演習を行うときは、体力の程度を考慮してください。徐々にアプローチや繰り返しの数を増やすことができます。

簡単な減量練習はダンベルで行うことができます。開始位置は直立し、足のつま先は異なる方向で離され、脚は肩幅で離れています。ダンベル付きの手は体の幹に沿って下ろされ、背中の筋肉はできるだけタイトです。吸い込み、座って、床と平行に膝を曲げ、この位置に7秒間滞在する。次に、開始位置に吐き出す。3つのアプローチを30回繰り返します。物理的なフォームが許せば、ダンベルの代わりに小さなバーを使うことができます。その効果は最大になります。

クイックエフェクトのために、さまざまな好気性負荷で足を細くするための練習を多様化できます。それは水泳、スポーツダンス、走ることができます。

おそらく、体重の足を失うための次の簡単なエクササイズは、最も簡単に呼び出すことができます。開始位置 - まっすぐ立って、足を肩の幅に置く。膝を曲げ、背中をまっすぐにして、踏みつぶしを開始し、かかとを床につけてください。身体のこの位置を5秒間固定する。そのようなスクワットを20回繰り返す。

次の運動は、椅子に座って、背もたれを椅子の後ろにしっかりと押してください。手20リフトを行い、短い休憩をとり、20回繰り返して2セットを繰り返します。このような持ち上げを背中にすることができます。この場合、トランクに沿って手を置きます。この初期位置から、はさみの動きを模したサイクリングとマヒを模した円形運動を行うことができる。このような練習を1分ほど遅くすることが望ましい。

提案されたすべての練習問題から、最も好都合なものを選択してください。将来は、通常のリズムを少し変更して新しい要素を追加する必要があります。足の減量のためのそのような簡単で簡単な練習を実行すると、良い結果を達成するのに役立ちます！

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脚をスリミングするための自転車でのエクササイズ

足を痩せるための自転車での運動は体重を減らしたい人には最適です。サイクリングは、このような旅行の利点が明らかであることを除いて、自由時間を過ごす優れた方法となっています。自転車で歩くことは、最も一般的な空力訓練の1つです。このようなトレーニングは、あらゆる年齢や絶対にすべてで推奨されます。これは運動用の自転車でも元の形の自転車でもあります。足を細くするために自転車で運動をすると、体に脂肪燃焼が起こるのは、強い負荷の開始後約40分です。自転車を歩くことは積極的に筋肉の弾力性の発達に寄与し、一般的に細身の体型を作り上げるのに役立ちます。さらに、心臓血管および呼吸器系は、その持久力を積極的に増加させる。物理的なトレーニングが平均以下の場合、最も適したオプションは、定常のバイクで毎日30分のトレーニングになります。将来、物理的なフォームが大幅に改善されると、負荷の持続時間を1時間に増やすことができます。最初の訓練の後、初心者は、筋肉の痛みの増加、心拍数の増加、痛みを経験することがあります。このような症状を避けるために、運動用バイクを1日2回に分けてトレーニング時間を短縮することができます。

前提条件は、トレーニングの1時間前と自転車のトレーニングの1時間後に食物の使用を制限することです。運動中の水の使用は最小限にすべきである。

定置自転車のクラスには多量の発汗が伴いますが、これは絶対に正常です。したがって、エクササイズのためには、天然の生地から衣類を選ぶか、サイクリストのための特別な形を選んでください。気候や気象条件によって、新鮮な空気の中で自転車を走らせることができれば、もちろん公園や森林ではより良い自転車ツアーができます。さて、エクササイズ・バイクでは、気象条件にかかわらず、いつでも練習をすることができます。最近、近代都市の生態学的状況は非常に複雑であるため、都市におけるサイクリングの有用性の問題は議論の余地があります。エクササイズバイクや自転車で毎日半時間乗車すると、およそ2500カロリーの約2500カロリーを燃やすことができます。さらに、サイクリングと据え置き型自転車での運動は、身体全体の耐久性を大幅に向上させます。自転車ツアーは呼吸器系の活動を改善することができます。肺に一定の負荷がかかると、体重が増え、体を酸素で飽和させることができます。自転車はうつ病やストレスに対する優れた治療法で、毎日の問題から逃れることができます。

脚を細くするための自転車での運動は、運動自転車と自転車の両方で行うことができます。選択肢はあなたです！結果はあなたの欲望と目標に依存します。あなたのための成功した訓練！