腹筋を強化する6つのベストエクササイズ
最後に見直したもの： 23.04.2024
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細長い腕にウェイトを使用してねじる
このエクササイズは上半身の筋肉を強化することを目的としています。あなたの背中の上に横たわって、膝が曲がって、床にかかとがあります。軽いダンベルの手を取り、頭の後ろにまっすぐな腕を伸ばしてください。そして今、あなたの手を曲げずにひねります。あなたの手だけでプッシュしないでください。12-15回繰り返す。
腹部の捻挫
ベンチの端に座る。その端をつかんで、わずかに曲げて、床から10~15cm足を矯正します。足を曲げ、ゆっくりとあなたの胸に膝を上げてください。同時に、腰を胸に押し付けるように体を前に傾けます。開始位置に戻ります。12の担当者のアプローチを実行します。
エクササイズ "コルク抜き"
この運動は、下腹部および斜部の両方の腹筋を対象としています。背中の上に横たえ、脚を厳密に垂直に上げます。膝を少し曲げてください。手のひらは下を向いて身体に沿って横たわっている。ボトムプレスを使用して床から腰を引き裂き、足をまっすぐに持ち上げて胸に足を傾けます。同時に、ヒップを右に回します。この位置でロックし、開始位置に戻ります。左に曲がって動きを繰り返します。各側で10回繰り返します。
秤を使用した片側ひねり
この練習は、上半身と斜めの腹筋の両方を対象としています。あなたの背中に、足を曲げ、足を床に寝かせます。両手でダンベルを持ち、右肩に押してください。ハウジングを持ち上げて左に回します。あなたの背中に下って、もう一方の側でエクササイズをやり直し、あなたの左肩にダンベルを押してください。各側に8組の3組を行います。
上のブロックの引っ張りで膝をねじる
ブロックに跪き、ハイブロックに取り付けられたロープの端をつかみなさい。手は顔の両側にあります。体を前方に傾けます。開始位置に戻ってから、今度は左膝に向かって動きを繰り返します。開始位置に戻り、右膝に曲げます。これは1回の繰り返しです。8組の3組を行います。
ねじれと横方向の斜面の組み合わせ
この練習は、上半身と斜めの腹筋の両方を対象としています。背中には膝が曲がっており、足は床に、手は頭の後ろにある。床から肩甲骨をはがし、前方に曲げる。次に体を左に回し、左の脇の下を左の大腿に向かって動かします。まっすぐに進み、次に右に曲がります。開始位置に戻り、動きを繰り返します。各側に8組の3組を行います。
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