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腹筋を鍛えるサイドブリッジ
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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一見退屈に見えるこのエクササイズを侮ってはいけません。男性は、効果的な腹筋運動は腹筋に痛みを伴うものだと考えがちですが、実際には、サイドブリッジは背中と腹部の筋肉全体の安定性を高めます。カナダの研究者たちは、サイドブリッジを効果的に行う男性は背中の問題が少ないことを発見しました。これらのエクササイズをワークアウトルーチンに加えることで、体幹の筋肉が強化され、美しいお腹を手に入れることができます。
- 膝サポート付きサイドブリッジ
床に横になり、肘をついて足を90度に曲げます。臀部の筋肉を緊張させ、エクササイズ中は緩めないようにします。肩から膝まで体が一直線になるまで、腰を上げます。
- サイドブリッジ
横向きに寝て、肘を床につけて体を支え、足を揃えます。腹筋と臀筋に力を入れ、手で床を押しながら腰を持ち上げ、足首から肩までが一直線になるまで体を持ち上げます。
- 隆起した側橋
サイドブリッジと同じ動きですが、足をベンチに置きます。腰が下がらないように注意してください。
このエクササイズ プログラムを週 2 ～ 3 回実行します。
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