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腹部の筋肉を強化する側方の橋

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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この退屈な運動を過小評価しないでください。男性は、効果的な運動が腹筋に痛みを引き起こすと考えています。実際に、側方ブリッジは、背部および腹部の領域のすべての筋肉の安定性を改善する。カナダの研究者は、側方ブリッジを効果的に行う男性は、背中の問題に遭遇する可能性が低いことを発見した。あなたのトレーニングプログラムにこれらのエクササイズを追加すると、あなたの中央筋肉を強化し、美しい腹を見つけることができます。

膝を重視した側方橋

床に横たわって、肘に重点を置いて、脚は90度の角度で曲がっています。臀部の筋肉を締め、エクササイズ中はリラックスさせないでください。体が肩から膝まで直線になるまで腰を上げてください。

横橋

あなたの側に横たわって、サポートのために、あなたの肘を床に、足を一緒に傾けてください。腹部と臀部の筋肉を締め、床から手を離して、腰部を持ち上げて、身体が足首から肩まで直線状になるようにします。

揚力橋

サイドブリッジと同じ動きがありますが、足はベンチにあります。あなたの腰を弛緩させないでください。

この運動プログラムを週2〜3回行います。

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