どのようにあなたのスタミナを増やすには？

持久力はアスリートだけでなく普通の人にとっても不可欠な品質です。身体的、心理的、性的持久力があります。彼らはお互いに密接に関係し、彼らの減少または増加に相互影響を与えます。

なぜ人が普通の人に耐えなければならないのか、長い間言及する必要はありません。この品質は男性、女性、子供の健康の兆候の1つです。持久力がなければ、通常進化し、堂々とした生きた人格は存在しません。特に、私たちのストレスや他の困難な時に。

選手は競技の結果、つまり勝利に直接依存するため、身体的、心理的耐久力が必要です。そしてそのような結果のために、アスリートは一生懸命働いています。そして勝利はスポーツに専念する人の生活の全体の意味をしばしば作ります。

あなたの持久力を高める方法？どのように健康の質を向上させるために、それに応じて生計を立てるか？これについては以下でさらに詳しく説明します。

どのように体の耐久性を高めるには？

まず、健康的なライフスタイルに適用される簡単なルールに従う必要があります。人がそれをサポートするライフリズムをリードすると、ボディは自動的により永続的になります。同じことが習慣にも当てはまります。これらのうち、有用なものを栽培し、有害なものを避ける必要があります。

ですから、この点についてもっと詳しく説明しましょう。普通の人の持久力を高めることができるのは何ですか？どのように体の持久力を高めるのですか？

1. 健康で強い睡眠。

多くの人々は、あなたが十分な睡眠を取ると、困難にもかかわらず、人生は満足していることに気付きます。あなたが絶え間なく睡眠不足を経験すると、簡単な操作でさえ不可能です。あなたがスタミナに触れると、完全に眠る可能性がなくなると徐々に減ります。

通常の夜間の休息を確保するには、次のことが必要です。

• 眠りにつき、自然の生物学的リズムに沿って生きるために時間を割いています。一部の人々はイチョウ、一部はフクロウ、一部はハトです。ラークは早く寝なければならない。しかし、彼らは早すぎる目を覚ます。フクロウは睡眠時間が遅く、同じ目覚めが異なります。ハトは通常は気にしません。フクロウとラークの中間にいます。
• 人がどんな種類の「鳥」であるかを知っていれば、積極的な身体的、精神的、精神的負荷のために適切な時間を使うことができます。イラクにとっては、朝の時間に、夜と夜にフクロウのために、そして休憩後に朝と夕方にハトのために活動する方が良いです。
• 人が生物時計によってノックダウンされたことが起こります。これは家族での育成によるものです - 早起きのフクロウや後でラークの睡眠に行くことがあります。それから、人間は自分自身を知りませんし、悪質な習慣に従って行動します。このような自己の嘲笑は、身体の予備力を消費することにつながりますが、それは健康に影響を及ぼす最善の方法ではありません。したがって、自分自身を勉強し、より適切な方向にあなたの習慣を変える必要があります。
• 一晩の睡眠のために、Morpheusの王国に引退する前に、少なくとも2時間過労をする必要はありません。ゆっくりと余暇を楽しんだり、読書したり、軽いプログラムや映画を見たり、気持ちの良い人とコミュニケーションしたり、気持ちを落ち着かせたり力を与えたりする好きな趣味をしています。すべての否定的な措置、紛争状況の解決、困難な作業などは、人がエネルギーでいっぱいになったときに放置され、自分自身を傷つけることなく最良の方法ですべての問題を解決することができます。

2. きれいな水をたっぷり飲む。

多くの人は、私たちが80％の水であることを知っています。しかし、誰もが体内の体液不足が私たちを疲れさせることを理解しているわけではありません。また、体内での水分摂取が不十分であると耐久力が低下し、それを軽減します。これは、物理的な持久力と心理学に適用されます。

さらに、多くの人々は、良好で、活発で、長い仕事のために、私たちの脳がグルコースを必要としているという事実を認識しています。しかし、多くの人が、脳の中にはまず水が必要であり、次にグルコースと他のエネルギーが必要であることは知らない。

したがって、常に形を保ち、しっかりしているためには、1日2リットル以上の水を飲む必要があります。

3. 適切な栄養。

良い栄養は、良い生活の質と優れた持久力の保証です。この記事では、身体のエネルギーポテンシャルの増加と回復に寄与する製品について説明します。

健康食品の使用だけでなく、有害な食品の使用を避けることも重要です。揚げ物、燻製、漬け物、スパイシー、過度に脂肪のような食べ物は禁止されるべきです。これは小麦粉と甘いものに当てはまります。しかし、野菜、果物、果実、野菜、穀物、魚、赤身の肉が常に食事中に存在するはずです。

食べ物の規則性を観察することはあまり重要ではなく、少し食べることもありますが、しばしば食べます。食物の大量に食べることは、体を中毒させ、そのエネルギーパラメータを低下させるだけである。

4. 悪い習慣の欠如。

スポーツマンは喫煙と飲酒を禁止されています。これは耐久性を低下させ、身体の物理的性能を悪化させる。アルコールには、低アルコールを含むすべての飲み物が含まれます。あなたが時々余裕ができるのは、天然の、赤みを抑えた赤ワインのグラスです。このモードは普通の人に適しています。個人は健康になり、より永続的になります。

5. 優しい家庭の放射線。

私たちはいつも私たちの体と心に作用するマイクロ波を重視しません。しかし無駄に。コンピューターモニター、テレビ画面、リモートルーター、携帯電話からの常時照射は、人体に対して憂鬱な働きをします。エネルギートーンの低下、健康と健康の低下に現れるものは何か？このすべてが耐久力の水準に直接影響します。

したがって、すべての健康指標を改善するためには、上記の波への曝露を数時間に避ける必要があります。このすべてのベストは夜に達成することができます。だから、電源とエネルギーを補うために、睡眠中にルーターと携帯電話をオフにしてください。

6. 身体活動。

手ごたえのある、しかし身体活動を疲れさせることは、持久力を改善するための鍵です。そのような種類の物理的な文化には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミング、体操などがあります。また、良いエアロビクス、フィットネスクラス、ジムへの訪問とダンス。

私たちは、対応するセクションで物理的持久力の増加について教えてくれるでしょう。

7. 呼吸法。

呼吸がStrelnikovaこの問題に対処する、Buteyko、ヨガの呼吸（、完全なリズムとクレンジング）と気功技術を呼吸法 - すべてのこれらのプラクティスは、本体の好気性と嫌気性、パフォーマンスを改善するのに役立ちます。これらの指標は、人の持久力向上に直接関連しています。

8. 瞑想と精神障害。

自動服薬による人々が重大な病気を取り除くことができるケースがあります。例えば、GNさん。Sytinは、深刻な状態と寝たきり状態にあって、寝床から出て、体系的な自己催眠訓練を通して完全な人生を導くことができました。

また、瞑想は心理を強化し、不必要な緊張を取り除き、人間精神の隠された埋蔵量にアクセスするのに役立ちます。

9. ヨガ、気功などのオリエンタルプラクティス。

人は、例えばチベット人の修道士によって示されている耐久性の驚異を知っています。彼らは数日間休憩と休憩なしに実行することができます。ヨガは体の極端な負荷や様々な身体的ストレス、例えば爪の上に横たわることに耐えることができます。このすべては、東部エネルギー実践の体系的で長期的な適用によって達成される。

もちろん、爪の先端で寝る必要もなく、時計の周りを走る現代人もいます。しかし、あなたの持久力を高めることは、あらゆる普通の人の仕事です。したがって、良いインストラクターを見つけてヨガや気功をする必要があります。

10. 家庭や職場で心理的に健康な環境。

ホーム・サークルや労働集団の中で不健全な状況のように、疲労しておらず、精神の埋蔵量を費やさないものはありません。そして、精神的疲労は身体的疲労を引き起こし、それに応じて耐久性を著しく低下させる。

彼らの心理的状態を改善するためには、家庭や職場での関係を確立する必要があります。また、肯定的な変化が不可能な場合は、仕事の場と結婚相手を変えてください。

肯定的な解決を有する定期的なストレスの多い状況。よく知られている精神生理学者Hans Selyeは、ストレスの小さな部分が人の肉体的および精神的耐久性の発達に影響することを長い間確立してきました。アドレナリンの発生が必要な状況に身を浸すことが時々役に立ちます。しかし、彼らは必然的に積極的に終わらなければならず、持続時間は長くない。

覚せい剤

もちろん、心身の持久力を高める最良の方法は自然です。栄養、運動、心理訓練、瞑想、エネルギー慣行の使用。

しかし、どんな状況においても、非常に短時間で、迅速かつ効率的に持久力を強化することが不可欠です。この場合、持久力を高める医薬品が救済されるでしょう。そのような手段の新しい世代の手段は、すでにはるかに効果的で安全で普遍的であることに気づいています。

すべての薬物は、主な作用に従って4つの主な群に分けられる：

1. 飛び降りや動員。
2. 衰弱や代謝を伴わない
3. 混合行動。
4. 二次的な効果があり、効率の向上に影響します。

それぞれの種類の準備についてもっと詳しく検討しましょう。

劣化手段

多くの人がそれを知り、毎日の日常生活の中でそれらを使用しています。したがって、カフェインの影響、ならびに精神調節薬フェナミンおよびシドノカルブは、かなり多くの人々に知られている。特に、カフェインはコーヒーや紅茶、ならびに耐久性を高める多くの薬物に見られる。

これらの物質は、メディエーターリンクを活性化し、生物の機能を生存機能とエネルギー供給タスクに備えています。これは身体と精神の痕跡なしでは通らない。リソースがなくなり、人がより脆弱になります。

ピリドロロール、シドノフェン、メソカルブ、メリジル、および上記と同様の医薬品は、次のような名前が付けられています。これらの薬は、副作用や禁忌の全リストで有名です。そのうちの1つは、心身の疲労状態への依存と、これらの薬物の摂取が終了した後の回復期間の増加である。

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代謝性または非網羅性の薬剤

薬にはいくつかの種類があります：

• ステロイド - RetabolilおよびStanazol、
• aktoprotektornyh - Tometol、Yakton、Bemithyl、
• ノートロピック - ピラセタムとアフェン、
• 非ステロイド性同化薬 - リボキシン、
• adaptogenic - すべての薬は、人参、eleutherococcus、rhodiola rosea、maral root、
• ビタミン複合体、ビタミン - ミネラル複合体、アミノ酸を含む調製物である。

このグループの薬は、それらを服用する人の健康を悪化させません。逆に、それは精神と体の力の予備を強化するのに役立ちます。それらは十分に長い期間使用することができます。もちろん、使用には禁忌があります。しかし、慎重に指示を読んだり、専門家と話したりすることで、それらについて学ぶことができます。

混合効果を持つ薬物

最も一般的でよく知られている薬物はデキサメタゾンであるが、類似の薬物がある。それは、合成グルココルチコイド群に属し、肝臓におけるグルコースの合成を刺激することができる。これは、グルコースが形成されるそのようなアミノ酸代謝の助けを借りて起こる。

デキサメタゾンは、後者がより少ないグルコースを消費し始めるとき、細胞への曝露によって特徴付けられる。したがって、身体における抗インスリン効果が活性化される。

この薬物は、アミノ酸の送達速度を低下させ、筋肉で産生されるタンパク質の数を減少させる。この効果は、痛みの効果の減少および身体の全体的な持久力の増加をもたらす。さらに、デキサメタゾンは、肝臓タンパク質の産生に対する効果によって特徴付けられる。したがって、トリグリセリドは血液中で活発に循環し始める。

このグループの薬剤を服用すると、筋ジストロフィーの出現と骨粗鬆症の出現という以下の副作用を観察することができます。身体による抗体産生を遅くすることで発現する免疫の阻害もある。さらに、結合組織はより悪化し、より遅く形成され始める。

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体に二次的な効果をもたらす準備

そのような投薬は、人の持久力だけでなく、彼の仕事能力にも良い効果をもたらす。また、薬物については、健康状態が悪いという否定的な症状のいくつかを取り除くための行動が指摘されている。

例えば、心筋梗塞では、硝酸塩を含む薬物を服用することが有用である。彼らはこれらの人々の効率のレベルを高め、彼らの健康に影響を与えます。

放射線防護剤は、大量の電離放射線に曝された個体への入院のために示される。

スタミナを増やす製品

普通の食べ物が薬として役立つことは秘密ではありません。これは、古代ギリシアの医師ヒポクラテスによって言及されました。したがって、身体の埋蔵物を活性化し、それがより耐え難くなるように教えるためには、特定の食品の助けを借りて可能です。

これらの奇跡的な薬は何ですか？おそらく、彼らは彼らが望んでいたほどアクセス可能ではないだろうか？それで、熟知していない読者が思考して間違えるかもしれません。耐久性を高める製品は私たちの手の届くところにあるからです。もちろん、そのコストは非常に手頃な価格から高いものまでさまざまです。しかし、以下で説明するすべての製品を大量に消費するわけではないことを考慮する必要があります。したがって、ある程度の量の「ユーティリティ」を買ってしまえば、長時間使用することができます。

したがって、身体の持久力を高めることができる有用な食品のリスト：

新鮮な野菜と果物のジュース

私たちの地域で利用可能な自然の贈り物として、ニンジン、カボチャ、ビートおよびリンゴは免疫力を高め、健康を増強することが知られています。そしてあなたがおいしい、そしてとりわけ癒しの飲み物を作るならば、その有用な特性は何度か増えます。

あなたは果物と野菜の異なる組み合わせを考え出すことができます。例えば、ニンジンビート - リンゴの飲み物は味に良いです。特にビートやニンジンが新鮮ではなく、味わい深い場合。ビートの1つの部分、リンゴの2つの部分、ニンジンの2つの部分を取る必要があります、ジューサーを通してすべての成分をスキップし、すべて - 持久力のためのカクテルは準備ができています。

さまざまなバージョンのジュースを試す価値があります。例えば、朝食のカボチャ - リンゴ、またはニンジン - リンゴ、またはビート - リンゴのために自分自身を調理する。ビートの後者のバージョンでは、1つの部分を取る必要があり、リンゴは3つの部分を取る必要があります。ニンジンとカボチャジュースは、純粋な形でそれ自体が良いです。

言及する価値があり、トマトジュースです。この飲み物には、体内からのフリーラジカルの除去を促進するリコピンなどの抗酸化物質がたくさんあります。

新しく調製したジュースの効果を説明するものは何ですか？そして、果物や根の作物に内在するビタミンや微量元素の量が液体に変わるという事実、つまり搾ったジュースです。液体自体は非常に速く吸収されます - 15分から20分以内にジュースの作用が目立ちます。それは、持久力を含む体の健康と身体のパラメーターを改善することです。

エキゾチックな恋人は、柑橘類の果物やその混合物を自分自身やジュースに味わうことができます。新鮮なオレンジジュース、オレンジ - リンゴのカクテル、オレンジレモンの新鮮な - これらは耐久性を改善するために最も人気のある飲み物です。さらに、素晴らしい味を持っています。

グリーンカクテル

栄養学および健康的な生活様式のかなり新しい傾向が、私たちに緑のカクテルをもたらしました。これらの飲み物は何ですか？また、なぜ彼らは持久力を高めるのにとても有用ですか？

緑のカクテルを準備するには、パセリ、ディル、サラダ、ホウレンソウ、コリアンダーなど、野菜の緑が必要です。有用な特性を持つ適切で野生の植生 - ネトル、タンポポ、マツおよびその他の有用な植物。カクテルのグリーンは引き裂かれ、ミキサーからカップに入れられ、その後完全に粉砕されます。その後、カップに純水を加え、再び原料を混合する。

飲み物の味は特異であることが判明し、そのため味を良くするため、緑と水にいくつかの果物が加えられます。バナナ、リンゴ、オレンジ、夏の果物、アプリコット、モモ、梅などがあります。良いと様々な果実 - イチゴ、ラズベリーなど。

上記のカクテル製品の一覧から、その化学組成は多様で豊富であることは明らかです。そして、彼らの助けを借りて準備された飲み物は、確実なエネルギー、つまり人のエネルギーレベルを上げることで呼び出すことができます。スタミナとエネルギー貯蔵は直接関連しているため、体のパフォーマンスを向上させるためには、同様の製品、皿または飲み物で満たすことが重要です。

ウォールナッツ

古代ギリシャでは、クルミは普通の人々に禁じられていました。彼らは、ギリシア人の意見では、男性をよりスマートにしたからです。実際、豊かな果物の構成は、人間の知的活動だけでなく、健康と免疫、そして一般的な持久力にも影響します。クルミの物理的負荷が高い人に食事を提供すると、負荷が負担しやすくなります。

ドライフルーツ

あなたはドライフルーツの利点について長い間話すことができます。そして無駄ではない。最も有用なものは、レーズンとドライアプリコットです。そして、これは偶然ではありません。ブドウはアプリコットのような有用物質の含有量の果実指導者の1つです。特殊植物で乾燥させた耐久性を高めるためには、外来の乾燥果実だけでなく、ローカルの「乾燥」も良好で適切です。それからあなたはハチミツの追加でコンポートを作ることができます。定期的にこれらの健康飲料を飲む。おばあちゃんの「乾燥」は、アプリコットだけでなく、リンゴ、ナシ、プラムもあります。

しかし、海外のドライフルーツには、上記に加えて、あなたはまた、イチジクと日付とプルーンを含めることができます。1日4〜9日は東の長肝臓の好きな食べ物であり、さらに彼の優れた健康と持久力のために区別されました。

柑橘類

レモン、オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツには大量のビタミンCが含まれています。このビタミンは高負荷時に人間の免疫力と全体的な持久力を強化します。

新鮮な果物、野菜、緑

私たちはすでに緑色のカクテルだけでなく、新鮮なジュースについても話しました。しかし、果物や他の自然の恵みが、その純粋な形で役立ちます。最も重要な製品はほうれん草、パセリ、セロリ、フェンネル、クレソン、ルッコラ、ニンジン、キャベツ、大根、トマト、リンゴ、ブドウ、サクランボ、アプリコット、プラム、ザクロ、バナナが含まれます。赤い果実 - チェリー、ラズベリー、クランベリー - 例えば、アスリートの痛みの閾値を上げるのに役立ちます。専門家は、耐久性を向上させるために通常の水の代わりに砂糖なしで果汁を飲むことを勧めます。

ハチミツ製品

蜂蜜の化学的豊かさについては、あなたはサガを作ることができます。同じことが養蜂の製品 - 花粉、ペルジ、ハニカムなどにも当てはまります。空腹につけて水で洗った蜂蜜2杯が人の全体的な持久力を含めて体全体を強化することに気付きました。蜂蜜が溶解した純粋な水のガラスとレモンジュースは血管をトーンにし、心臓血管系の機能を改善します。

乾燥果実とナッツ、ハニー、レモンの混合物

上記から進んで、いくつかの製品の有用な特性を1つの非常に有用な料理に組み合わせることが可能である。

100グラムのレーズン、ドライアプリコット、プルーン、イチジク、クルミ、ハニー、レモンが必要です。すべてが徹底的に粉砕され、混合されています。次に、蜂蜜を混合物に加え、塊を再び撹拌する。薬は冷蔵庫のガラス瓶に保存されます。そしてそれは食事の前に1時間に2回、1日2回大さじ2分を要します。

この「皿」を定期的に使用すると、持久力を高めるだけでなく、心臓血管系の機能を改善し、血液中のヘモグロビンのレベルを上げることができます。

ジンジャー

急性の味を鈍らせる何かと混じった生の形態のこの根は、驚異的に働くことができます。生姜の筋肉の緊張を定期的に使用することで、より迅速に除去することができ、これは耐久性に直接影響する。また、激しい身体運動を伴う持久力に関連する疼痛症候群は、矯正を受けやすい。

あなたが定期的にハチミツとジンジャーを食べるならば、あなたは免疫と病気に対する全体的な抵抗力を高めることができます。

発芽小麦

このような小麦は、若者と健康のビタミンと呼ばれる最も重要なビタミンEの源です。彼のおかげで、人の筋肉の調子は常に正常であり、それは彼の肉体的持久力に直接影響する。

緑茶

この飲み物は、特に砂糖を加えずに自分で飲むと便利です。それには、心臓血管系および神経系の刺激を促進する物質が含まれています。これにより、人の一般的な調子が上がり、エネルギーの急増と効率の向上が始まります。

緑茶も効果があります。しかし、それは人の健康にとってあまり有用ではありません。

コーヒー

それに含まれるカフェインのおかげで、この飲み物は強い覚醒剤に属します。しかし、彼らの健康を気にする人々は、コーヒーで自分を甘やかすことはしない方がいいです。精神物理学的パラメータを改善する代わりに、健康の低下を達成することができる。

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チコリー

チコリは、コーヒー飲料の代わりに健康的なライフスタイルの愛好家によって使用されています。それはまた、神経系を刺激するが、コーヒーの負の特性を持たないからである。

耐久性を高める物質

耐久性を高める物質のリストは、以下のとおりです。

• 刺激性精神病薬 - カフェイン、シドノカルブ、フェナミン。
• アクトプロテクター - ベンズイミダゾールおよびその誘導体。
• アミノ酸は、L-イソロイシン、L-ロイシンおよびL-バリンである。これらには、L-カルニチンアミノ酸、ホスホクレアチン、クレアチン一水和物、L-グルタミン酸、グルタミン酸も含まれる。同様に重要なのはメチオニン、フェニルアラニン、チロシン、タウリンである。
• ビタミンとミネラルの複合体。
• また、人参、ロディオラローズア、エレウトロコッカス、マグノリアブドウ、マラリア根に見られる物質も良い。

リストされた物質の多くは、持久力を高めるための薬物の一部であり、別々に製造されています。これらの医薬品の使用を開始するには、医師に行き、専門医の指示に従わなければなりません。ビタミンの単独摂取やミネラル複合体との混合でさえ、健康状態の改善ではなく、その悪化へとつながります。耐久性を高める物質は、「ダブルボトムあり」 - 誰かを助け、誰かを害することができます。また、急性期でなく、人の生活を大きく妨げることのない慢性疾患を活性化する。一般的に、自分の健康を守り、専門家の意見に耳を傾けます。

持久力の丸薬

あなたが知っているように、薬理学はまだ立っていません。現代科学の成果は、生物のエネルギーレベルを高めるために使用することができます。耐久性を高める錠剤は、以下の名前で表される：

• フェノトロピル。
• 安息香酸カフェイン。
• ピカミロン
• シドノカルブ。
• エリスロポエチンはホルモンである。
• アイカル
• Ostarin。
• GW - 1516。
• テレビ - 500。
• Ezafosfina。
• TAD-600。
• リン酸塩。
• Riboksin。
• ユービコン。
• ビタミンB 13またはオロチン酸。
• エルトン（Elton） - ミツバチの成分、ビタミンE、ビタミンC、Eの成分が異なります。
• Leveton - 花粉、ビタミンCおよびE、ならびにLeuzeaの根の抽出物を含む。
• カルニチン。
• グルコース。

走っている間あなたのスタミナを増やすには？

走っているとき、正しい心理的な態度と呼吸の最適リズムの遵守は非常に重要です。また、負荷の段階的な増加を覚えておく必要があります。それ以外の場合、あなた自身を傷つけ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

実行中にスタミナを改善するにはいくつかの方法があります：

1. 障害のある人は、最低限の訓練から始める必要があります。たとえば、30秒間実行してから、4分30秒間静かに移動します。したがって、8回繰り返す必要があります。そして、週に3回定期的に訓練する。

次に、毎秒徐々に実行負荷を上げ、残りの時間を減らす必要があります。このアプローチでは、休憩なしに、例えば9ヶ月または10時間後に30分以内に長時間実行することができます。

2. より高度なランナーの場合は、数週間で負荷を増やすことができます。たとえば、週末にはすでに1キロも走らなければなりません。3週間連続してやる価値があります。そして4番目に - 一時停止し、体をリラックスさせて回復させる。5週目にもう一度、訓練を開始し、毎週のキロメートルあたりの負荷を増やす必要があります。
3. あなたは長くて遅い走りのテクニックを使うことができます。これを行うには、特定の人の平均よりも少し上のペースで10キロメートル走る必要があります。例えばランナーが7分30秒で1キロを上回った場合、今度はランニングで1.25倍の速さでトレーニングを行わなければなりません。この場合、速度は9分23秒になります。

どのように物理的持久力を高めるには？

アスリートはスタミナを高める独自の秘密を持っています。彼らのコーチとコンサルタントはこれについて知っています。しかし、どのように普通の人の物理的耐久性を向上させるには？この質問に対する答えは、「トレーニング、トレーニング、再トレーニング」です。しかし、これらのトレーニングは、健康を損なうことなく正しく組織されなければなりません。

自己組織化された雇用には、準備（またはウォーミングアップ） - 一般的な暖房と特別な3つの部分が含まれている必要があります。メインとファイナル。

一般的な加熱部分は、2〜3分間の歩行または8分間の低速走行を含む。また、ここには、腕と脚を振り、トランクを傾けて回す、スクワットなど、すべての筋肉群を対象とした一般的な発達的な性格の演習が含まれています。エクササイズは肩のガードルで始まり、胴体の回りになり、最後に足が来る。

スペシャルパーツは本体への準備を目的としています。ここでは、個々の要素が演習の主要部分から実行されます。したがって、身体は筋肉的に、心理的に調整され、今後の負荷を精力的に満たしています。

主要部分では、スピード、強さ、耐久性の向上を目的とした物理的なエクササイズの複雑な全体が実行されます。

最後のパーツは3分から8分の間、ゆっくり走るのが最善です。レースの終わりには、2分から6分まで続くべきウォーキングに入るべきです。歩行終了後、リズミカルで深い呼吸と組み合わせて、一連のリラックスした練習をする必要があります。

そのタイミングに従って、準備部分は15分から20分、主要部分から30分または40分、最後の部分からは5分または10分続く。

どのように筋肉の耐久性を高めるには？

記事全体を慎重に読んで、このセクションに記載されているアドバイスを参考にすれば、物理的なパフォーマンスを向上させることができます。どのように筋肉の耐久性を高めるには？

1. 力の負荷や伸びがこれらの練習をそれらの間の弛緩と組み合わせることは義務です。つまり、緊張緩和の原理を観察することです。
2. 運動トレーニング、フィットネスまたはシェイピングを行います。
3. すべての筋肉グループは、スポーツゲームでよく発達しています。これらのゲームには、バドミントンとテニス、バレーボールとバスケットボール、卓球、ハンドボールとサッカーが含まれます。

あなたが定期的にスポーツゲームや個別のトレーニングに従事している場合、筋肉の持久力は必然的に増加します。

どのようにサッカーであなたのスタミナを向上させるには？

プロサッカー選手やアマチュアは、しばしば、サッカーの耐久性を向上させる方法について質問します。

パフォーマンスを向上させるためのいくつかのルールがあります。

• まず第一に、あなたは休養する必要があります。さもなければ、物理的な指標が減少し、幸福が悪化する。
• 適切に食べてよく食べる必要があります。
• サッカーに加えて、不均等なペースで荒い地形で走っています。あなたの足の下の地面の救済は、フットボール場と同じである必要があります - 穴、丘などで。これは、軌道の変更、レースのペースの加速または減速、つまりサッカーで利用できるすべての条件の再作成に役立ちます。
• また、強い疲労まで定期的な動きで十字を走らせることも良いことです。そのようなトレーニングの効果は1ヶ月で目に見えます。

どのようにボクシングの耐久性を向上させるには？

ボクシングは、物理的持久力がストライキと防衛の技術性以上に重要であるスポーツの一種です。ボクシングマッチで力を適切に分配する能力は、特殊パワー耐性と呼ばれます。

どのようにボクシングの耐久性を向上させるには？結果を達成するために従う必要があるいくつかの推奨事項があります。

1. あなたは絶えず訓練を続ける必要があります。これらの練習のための適応は、袋、または詰め物のある梨、または最後に、壁に取り付けられた枕にすることができます。あなたは詰まったボールで鍛えることができます。
2. 自由闘争や抵抗運動もペアで良いです。
3. ウェイトやバー、タイヤのハンマーなどのスーツやエクササイズ。
4. あなたはまた、床からのプッシュアップを行う必要があります、体重でジャンプし、クロスバーを引っ張ります。

ボクシングの耐久性を高めるための主な条件は、トレーニングの負荷が最大でなければならず、抵抗が実際の戦闘よりも高いことです。

耐久性のトレーニングでは、ボクサーは循環トレーニングの原則を使用します。これは、特定の期間、繰り返し回数を最大限に増やす必要があるという事実から成ります。短い休止後の繰り返しが再開されます。

性的なスタミナを改善する方法は？

性的活動、特に男性の場合、身体的エネルギーの多大な支出が必要です。加えて、愛する人は、神経系や心臓血管系を含むすべての身体系に関係しています。したがって、強烈な性的喜びの背景に対して得られた、男性における様々な血管の問題もそうである。

さらに、年齢とともに、男性集団における性的接触の持続時間が短縮される。ゾドロビシコはポーズを取って、もはや異性にあまりにも多くの時間を与える力がないからです。

だから、このような状況で、何年も前から性的魅力と技能を保つために何をすべきでしょうか？

まず、バイアグラのような男性の体に作用する製品のリストがあります。彼らは "媚薬"と呼ばれ、全身の働きを刺激し、その音色を高め、性ホルモンの産生を促します。これらの製品のリストは次のとおりです。

1. 脂肪サワークリームまたはクリーム。
2. ウォルナット。
3. 日付。
4. セロリ。
5. ディル。
6. ブラックチョコレート。
7. カキ。
8. エビ。
9. 卵。
10. ニンニク。
11. タマネギ（タマネギとグリーン）。
12. アボカド。
13. Sparja。
14. きのこ。
15. キャビア（赤または黒）。
16. スパイスやスパイスには、バニラ、ジンジャー、ターメリック、カレー、カルダモン、レッドペッパーなどがあります。
17. イチゴ、特にイチゴ、クリーム入り。

あなたの性的なスタミナを増やすためのいくつかの他の方法があります。それらの1つはエッセンシャルオイルの使用です。エッセンシャルオイルを使用すると便利です - 媚薬、食品と同じエキサイティングな効果を持つ。彼らは女性と男性の両方にとって健康です。これらの油には以下のものが含まれます：

サンダルウッドオイル - 効力を高めるために男性に示されています。

• イランイランオイルは、興奮を刺激し、男性と女性の欲望の強さを高めるために重要です。
• オレンジオイル - 神経系の緊張を緩和し、性的な波の気分のために精神的なエネルギーを解放するのに役立ちます。また、オイルは疲れを和らげ、心身をリラックスさせます。
• サイプレスオイル - エロティックな肌への身体の感受性を高めるのに役立ち、男性の興奮を強化するのに役立ちます。
• ベルガモットオイル - リラクゼーションの効果があり、性的幻想の出現を刺激します。
• ジンジャーオイルは温暖化の性質が異なり、エキサイティングな行動もあります。男性と女性の両方にとっても同様です。
• ゼラニウムのオイルは、ロマンチックで優しい気持ちの出現に貢献します。
• セージオイルマスカット - セクシーな欲求に支えられ、強くなっています。
• バニラオイル - 官能性を刺激し、リラクゼーションを促進します。
• ジャスミンオイル - リラックスしてセクシーで魅力的な気分になります。
• カーネーションオイル - オルガスムに影響を与え、持続時間を長くします。また、身体の感受性を高めるのに役立ちます。
• ミルラオイルは、より多くの女性に影響を与え、自分たちの女性らしさを感じさせるのに役立ちます。内なる平和と調和をもたらします。
• ローズオイル - 女性のセクシュアリティの開示を促します。美しい女性の行動に繊細な色合いを与えます。
• シナモン油はエネルギー刺激薬であり、パートナーの感受性も高めます。
• ローズマリーオイル - 体の調子を整え、男性の性的魅力と興奮を長引かせます。
• パッチュリオイルは、性的ゾーンの感度を高め、不安を和らげ、不必要な心理的障壁を取り除き、パートナーの内部の「火」を発するのに役立ちます。
• ラベンダーオイル - 心理的なリラクゼーションとパートナーの身体的なリラックスを提供します。

東洋人の練習では、性的持久力を高めるために多くの運動があります。例えば、気功とタオの体操のクラスは、性的能力の増加に寄与する。性的なエネルギーを扱うことを目的とした特別な練習もあり、この重要な力を監視して自分の目的に合わせて管理することができます。

エクササイズはまた、体の調子を良くし、性的能力を向上させるのにも役立ちます。午前中に簡単に走り、定期的なスペアリング体操、屋外での歩行、サイクリング、スイミングは、人の性的持久力に影響する体調を改善する方法のほんの一部です。それとは別に、私はStrelnikovaの呼吸器操について言及したいと思います.Strelnikovaは全身を癒し、彼のセクシュアリティに影響を与えます。

また、オートトレーニング、瞑想、リラクゼーションの実践にも役立ちます。ストレスや日々のさまざまなトラブルに効果的に対処できる心理的な安定した人たちが、より活発な性生活を送ることに気付きました。

スタミナを増やすための運動

持久力を高めるすべての運動を列挙することは不可能です。それにもかかわらず、もっともシンプルで最もアクセスしやすいのは我々です。

1. 呼吸トレーニング。

呼吸が遅れて練習をすることができます。集中訓練で持久力を高めるのに役立ちます。たとえば、10秒間吸入し、次の10秒間吸入する必要があります。

また、呼吸保持は15分、次に20分ないし30分、呼吸の深くて遅いリズムが続く。

2. ダンベルとバーの良い演習。これについては以下で説明します。
3. ロープを使った持久力練習の開発にも貢献する - 短期間または勘定にジャンプする。
4. プレスやスクワットを振るなどの最も一般的な練習も、スタミナを増やすことができます。
5. 心臓は心筋を鍛える一つの方法です。そのような負荷の演習には、現場での走りや1か所でのジャンプが含まれます。同時に、原則が観察されます：あなたは遅いペースで1分、そして次の15秒または20秒を、速いペースで行う必要があります。それでは まず、短時間（3〜5分）行う必要があります。そして、徐々に負荷を増やしてください。

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どのように強度と耐久性を向上させる？

体力と持久力を高める最も一般的な方法の1つは、体操と呼ばれています。

エクササイズ体操には、ダンベル、ウエイト、ショックアブソーバ、ロッドその他のウエイトの使用が含まれる。このような運動は、異なる筋肉グループに影響を及ぼし、それによって筋肉コルセット全体を発達させ、姿勢と共に姿勢を改善する。

体操の推奨時間は、1日の後半です。同時に、負担を伴う各運動は8〜10回行われる。絶対強度を上げるためには、荷重の重さを増やし、繰り返し回数を減らす必要があります。強度の耐久性および脂肪沈着の減少は、体重が軽く、繰り返し回数が16回以上であることによって訓練される。

小さな体重でトレーニングを開始し、次の方法で体重を増やすことが最善です。同時に、繰り返し回数を減らします。

練習は一定のリズムで行うべきであり、呼吸は遅滞なく自由でなければならない。筋肉がリラックスしているときは吸入が必要です。練習の間に、呼吸回復の速度に応じて、1分から2分まで休む必要があります。

どのようにトレーニングであなたの持久力を高めるには？

初心者の選手や自分のフォームを改善することを心配している人だけがよく尋ねますが、トレーニングであなたの持久力を高める方法は？

このためには、トレーニングの間隔を取るという主要なルールを守ることが重要です。しかし、トレーニング中の間隔は静的な休息を意味するものではありません。このアプローチでは、集中的な動的負荷は同じ動的負荷に置き換えられますが、より多くのスペアリングが必要になります。この原則は陸上競技で使用されます。そして、他のタイプの訓練の実践に容易に移すことができます。

たとえば、この原則をどのように訓練するか？簡単に。ジョギングを練習するときは、ある程度の時間を走らせなければならず、時間の一部が穏やかなペースで距離を通ります。これは周期的かつリズミカルに行うべきである。

集中的なモードがより静かに置き換えられるような種類の練習を考えて、自宅で訓練することは可能であり、必要です。例えば、一連の腹筋を行い、単純にゆっくりと胸に膝を上げることが推奨されます。または、プレスを振り、足でゆっくりとスイングします。

耐久性向上のための訓練の意味は、長期間に渡って小さな負荷がかかることです。そして、休息の代わりに、負荷の強度はわずかに減少する。そして、人間の持久力を高めるのがこの原則です。

身体活動の最も有用なタイプの1つは、水泳です。結局のところ、大きな負荷と低負荷の時間を組み合わせることができます。

耐久性をどれほど速くするか？

私たちの高速世紀では、すべてを迅速かつ効率的にやりたいと思っています。体のパラメータを増やすことを含む。あなたのスタミナをすぐに改善する方法はいくつかあります。

タスクの次の原則を遵守する必要があります。

1. トレーニングは、週に3回以上、好ましくは1日おきに行う必要があります。
2. 中断することなく持続する身体活動の持続時間は、20分以内でなければならない。
3. 精力的に訓練する必要がありますが、呼吸のリズムは絶えず監視されなければなりません。
4. 1週間のうちに、トレーニングだけでなく、一般的なインパクトローディングの最小基準を実行する必要があります。1週間に10時間です。これには、通常のウォーキング、ランニング、ダンスなどのトレーニングが含まれます。
5. 毎日、以下の一般的な健康処置を行う必要があります：
   • 朝の体操、
   • 運動は一日中休止する。

だから、私たちがすでに知っている持久力をいかに高めるか。願いを人生に翻訳するためには、鍛え始めて健康的な生活様式を導くだけです。