充填前の液体および電解質の補充

完全な液体飽和は、最適な生理学的応答および良好な指標を提供する。脱水状態で競技に参加する競技者は不利になります。例えば、Armstrong et al。競技者は、正常な水分補給および脱水の条件下で5000m（約19分）および10000m（約40分）の走行を行った。体重の約2％が脱水されると（負荷の前に利尿剤の助けを借りて）、走行速度は両方の場合において著しく（6〜7％）低下した。暑い気候では、脱水症状がさらに悪化します。

ACSMは選手が運動や競技の前に必要な水分補給を刺激するために、特に運動前食物摂取時に、イベントの前に24時間ダイエット栄養的に完全かつ適切な飲料を使用していることをお勧めします十分な水分補給を確保するために。

人々が暑い気候に暮らしている場合、自由な体液摂取はしばしばその必要性を満たすのに十分ではありません。これは、プエルトリコのサッカー選手と一緒に実施された調査によって検証されます。トレーニングの2週間観察された選手のために。彼らは同じくらい彼らが望むよう終日飲むことが許された場合は、最初の週の終わりまでに、自分の体中の水の総量は必須水分摂取4に比べて1.1リットル少なかった（平均消費量は一日あたり2.7リットルでした） 1日6リットル。言い換えれば、自由な体液摂取はその損失を補うものではなく、既に脱水されたトレーニングや競技を開始するようになった。

運動の約2時間前に、約500ml（約17オンス）の液体を消費することが推奨され、これは身体の適切な水分補給に寄与し、余分な水分の分配に時間を提供する。

実際、負荷の1時間前に体液を消費した被験者は、体内温度および心拍数が液体を消費しなかったときよりも低かった。

尿の色および容積の観察は、身体活動的な人にとって、水分を評価する重要な実用的手段である。尿の濃い色とその比較的小さな容積は脱水を示し、負荷の前により多くの液体を消費するための信号である。常に高温多湿の鉱業従事者には、尿の量を監視することが推奨されます。

熱の負荷の前に採取されたグリセロールの溶液は、心臓血管系および体温調節系に利益をもたらすことが示唆されている。グリセリンの消費によって引き起こされる過水症は、体重の増加を伴い、これは保水量（通常0.5〜1.0kg）に比例する。（房水および脳脊髄のセクションを除く）体液におけるその吸収及び分配後のグリセリン分子は尿生成の一時的な減少に貢献、浸透圧の一時的な増加を引き起こすため、流体保持があります。次の時間と同様に、グリセリンの分子が体液から除去され、血漿の浸透圧容量が減少し、排尿が増加し、過剰の水が放出される。

アスリートにグリセリンによる水分補給を推奨することが不合理な理由はいくつかあります。

• アスリートは体重超過の代謝費用を負担します。
• グリセリンによって誘発される過水症が生理学的に有用であるという決定的な証拠はない。
• グリセロール吸収の副作用は、鼓脹とめまいの軽い徴候とより重篤な症状（頭痛、めまい、吐き気）の間で変動します。

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