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ボール運動
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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ボールを使ったカールと回転
クラシックなスポーツ用具を使ったクラシックなエクササイズ。
回転しながら曲げる
仰向けになり、小さなボールを膝の下に持ちます。太ももは床とほぼ垂直になるようにします。別のボールを手に取り、太ももの前で持ち、両腕をまっすぐ伸ばします。次に、頭と肩をゆっくりと床から離し、上半身を左にひねります。（手に持ったボールは左太ももの外側に置きます。）体を下ろし、同じ動きを繰り返します。今度は右にひねります。
より良い結果を得る方法：動きの始めに、腕を頭の後ろに伸ばしてみましょう。腕の上部が頭のすぐ横にきます。次に、体を曲げてボールを頭上に持ち上げ、腕を前に伸ばします。
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