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ボールでの練習

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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ボールを使って交互に曲げる

古典的なスポーツ用具を使用したクラシックな運動。

交番曲げ

あなたの背中に横になり、膝の下に小さなボールを挟む。あなたの腰は床にほぼ垂直でなければなりません。別のボールを拾って、腰の前に、手をまっすぐに持ってください。今すぐゆっくりと頭と肩を床から引き離し、体を左に回してください。（手の中のボールは左の腰の外側にあるはずです）。下に移動し、動きを繰り返し、今回は右に曲がります。

より大きな結果を達成するには：動きの始めに頭の後ろに手を伸ばしてください。手の上部は頭に隣接しています。次に、曲げを行い、あなたの頭の上にボールを運び、あなたの前であなたの腕を伸ばす。

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