背中の筋肉のためのプッシュアップ

床での練習

一度忘れられたプッシュアップが再びスポーツ宇宙の上に登った。それがこの運動があなたの運動の一部であるべきである理由です。

これはあなたの父がかつて行った運動ではありません。またはあなたのコーチ。軍隊の指揮官。プッシュアップは、筋肉を圧迫し、背中を強化し、運動能力を改善するので、新たな出産をもたらす。

プッシュアップがあなたの背中に役立つ理由

プッシュアップの理想的な形状は、理想的な姿勢と同じです。不正確に行われた突き上げ（腰部の過度の曲がりを伴う）は、非常に悪い姿勢を思い起こさせる。適切にプッシュアップを行い、ジムの内部と外部の適切な姿勢を維持する方法を学ぶなら、背中の痛みを経験する危険性を減らすことができます。

適切な姿勢の鍵は、あなたの骨盤、つまり腰を適切に「離す」能力です。腹筋の収縮中にねじれ始めたとき、背もたれは床に当接する。そこに、それを持ってください。あなたの腰はまっすぐで、あなたの腹は描かれていることに注意してください。これはあなたの背中のための最も安全なポジションです。

ヒント：床に横になり、姿勢を改善するためにエクササイズの進行を試してください。

• 1週間から3週間：トレーニングを始める前に、「バー」運動をしてください。最初の1週間は、この運動を10回行い、バーを5秒間、第2週に4回、15秒間、第3週に1回、30秒間保持します。
• 4-6週間：第4週に30秒のプッシュアップのために定位置に保持し、第5週にはナックルの位置に30秒を保持する。最後に、6週目で、理想的な姿勢を維持しながらゆっくりと押し上げます。下げると2秒間、次に下の位置で2秒間保持し、2秒間で上昇する必要があります。このレートで10回繰り返します。

背もたれが前方に曲がり始めると感じるたびに、あなたの胃を引き、背中をまっすぐにします。あなたの姿勢に集中すればするほど、より良い結果が得られます。

フィットネストレーナーは、多くの動きでプッシュアップを使用します。いくつかの演習を試してみてください。チェーンを使用してプッシュアップを試してください。1週間に1回8-10の担当者3組、パラオメトリック・プッシュアップ - 別の日に週に1回4〜6回の繰り返し3〜5セット。交互に押し上げる - 各側に4〜6回反復するための1〜2回のアプローチ。

負荷を増やす3つの方法：

• 重いもので肩にバックパックをつけてください。体重が肩の近くにあることを確認し、背中の背中には載せないでください。
• 背中の中央に重いパンケーキを置くパートナーを見つけてください。
• ウエイト付きのベストを着る。体重1ポンドは柔らかく柔軟なので、体重を感じることはありません。

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