腹部の脂肪のひだを取り除く
最後に見直したもの： 08.07.2025
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以下のワークアウトルーチンは、脂肪燃焼と代謝促進を目的として、最も大きな筋肉群をターゲットにしています。これらのエクササイズをサーキットトレーニングとして行い、休憩なしでエクササイズを一つずつ進めてください。2～3サーキット行い、各サーキットの後に60秒間休憩してください。これらのエクササイズを週3日行い、ワークアウト間に1日休憩してください。
ダンベルプレス
足を軽く曲げて立ち、背中を曲げた状態で、両手にダンベルを膝の高さで持ちます。鋭い動きで体を伸ばし、ダンベルを胸まで持ち上げます。つま先立ちになり、肘を上げてダンベルを肩越しに素早く「投げる」ように持ち上げます。ダンベルを頭上まで持ち上げ、下ろして元の姿勢に戻ります。これを6～8回繰り返します。
Tバープッシュアップ
軽いダンベルを両手に持ち、手のひらを互いに向け、腕立て伏せのスタートポジションを取ります。通常の腕立て伏せのポジション（トップポジション）で、片方のダンベルを持ち上げ、胴体を同じ方向に回転させます。顔を背け、両腕はまっすぐ伸ばします（体はT字型になるはずです）。スタートポジションに戻り、今度は反対側の腕を上げて繰り返します。8～10回繰り返します。
リバースランジとカール
ダンベルを持ち、両腕を伸ばした状態で立ちます。一歩後ろに下がり、足を90度に曲げます。一歩後ろに下がりながら、ダンベルを肩まで持ち上げます。腕を下ろし、開始位置に戻ります。この動きを繰り返し、今度は反対の足でランジします。片足ずつ6～9回繰り返します。
座位での胴体の回転
足を曲げて座ります。ダンベルの両端を握り、胸の前で持ちます。足を床から離し、交差させてお尻でバランスを取り、少し後ろに傾きます。上半身を左右に回し、ダンベルを床につけるようにします。各方向に8～10回ずつ回します。
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