あなたの胃の脂肪のひだを取り除く
最後に見直したもの： 23.04.2024
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以下に示すエクササイズプログラムは、最大の筋肉群を強化し、脂肪を燃焼させて代謝を促進させることができます。これらのエクササイズは、休憩することなく、あるエクササイズから別のエクササイズに移動する円形のトレーニングとして行います。それぞれから60秒後に2〜3周走行する。これらの練習を週3日、運動の間に1日休んでください。
ダンベルのために押す
起立姿勢、脚を少し曲げ、一対のダンベルを拾い、膝の高さで握って、背中を曲げます。あなたの胸にダンベルを持ち上げて、鋭い動きでまっすぐに伸ばしてください。靴下を上げて、すぐに肩にダンベルを投げ、肘を上げます。あなたの頭の上にダンベルを上げ、それらを下げて開始位置に戻します。6-8回繰り返す。
T字型プッシュアップ
光のダンベルのペアをピックアップし、お互いを見て、プッシュアップのための最初の位置を取る。伝統的なプッシュアップをトップポジションで行うと、1本のダンベルが持ち上げられ、胴体が同じ方向に回転します。顔が見え、手が真っ直ぐです。（あなたの体はT字に似ているはずです）。開始位置に戻り、今度は反対の手を上げる。8-10回繰り返します。
背中の攻撃と屈曲
立位姿勢、ストレートアームとダンベル。足を戻して90度の角度で足を曲げます。足を踏み返して、あなたの肩にダンベルをかける。下の手は、開始位置に戻ります。モーションを繰り返し、これはもう一方の足でランジを作ります。各足で6-9人の担当者を実行します。
座位の胴体
位置座って、脚を曲げた。ダンベルの端をつかみ、胸の前でそれを保持します。脚を床から引き裂いて、尻のバランスを取るように交差させ、わずかに後退します。ダンベルを床に触れようとしながら、身体を左右に回します。各方向に8~10回転する。
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