あなたの内的強さを開発する
最後に見直したもの： 19.10.2021
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腹筋を強化するためのこの円形訓練は、オーストラリアのインストラクターがパワートレーニングで作ったものです。中央の筋肉を完全に発達させます。これは、腹部の美しい立方体（外的効果のため）と、背骨の周りの強い安定筋肉（健康的な背中とスポーツ成功のため）を意味します。週に3-4回、2回または3回の循環トレーニングを行います。1つは次のラウンドの前に別の後に運動し、30秒間休んでから、1分間休んでください。
膝を上げる
後ろに横たわって、足は床に、手は両側に、足は90度の角度で曲がっています。腰を床に押し当て、腰が90度曲がるまで脚を上げます。1.脚を軽くまっすぐにし、できるだけ下げて、腰が床から外れないようにします。2.脚を上げたり下げたりするのに約3秒かかります。10-15回繰り返す。あなたの物理的な形が改善するとき：あなたの足をよりまっすぐにします。
トルソリフト
足を曲げ、足を曲げ、手を体に沿って（手のひらを下に）1.胴をゆっくりと座位に持ち上げます。2.この位置に固定し、ゆっくりと床に落とします。胴体を持ち上げたり下げたりするには約3秒かかり、できるだけゆっくりとエクササイズをしてください。10-15回繰り返す。あなたの物理的な形状が改善するとき：15回の繰り返しをした後、さらに長く落として繰り返し回数を10回に減らしてみてください。
胴体を手首で膝に持ち上げる
後ろに横たわって、ヒップは90度の角度で曲げられ、床は床と平行になる。同じあなたの腕が頭オフ90度1.涙の角度を形成するように、床から肩やお尻が、あなたの胸にあなたの左膝を持ち上げて腰を回し、左膝3.繰り返しに右手首に触れ2.、彼女のこめかみに指をタッチします、右膝の左の手首、胴体を持ち上げたり下げたりするのに2秒かかります。10-15回繰り返す。あなたの物理的な形状が改善するとき：あなたの手でより広い角度を形成する、あなたの肘を取り戻す。
