理想的なプレスを揚げる方法
最後に見直したもの： 20.11.2021
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あなたが体系的に中央筋肉の運動を行い、まだ胃のキューブを観察していない場合、これは簡単な説明かもしれません。脂肪を燃焼させるには、適切な食事と運動プログラム（心臓血管系を強化するための体重と運動を含む）が必要です。このようにして、完璧な胃を見つけることができます。しかし、あなたが脂肪預金を取り除く前でさえ、良い練習のカップルであなたの腹筋を訓練する必要があります。賢明な決定は、腹筋が残りの筋肉群の様々な運動中に体を安定させるのを助けるので、運動の終わりにこれらの練習を行うことである。
- フィットボールのバランス維持
あなたの胃の上に2つのフィットボウルがあるように横になる。胸は正面のボール、膝、脛骨の上にあります。脚の間の距離は約30-35cmです。手を床に置き、60秒間この位置に固定します。
より良い結果を得るには：エクササイズが簡単な場合は、ボールの側面に手を置きます。荷重をさらに増やすには、両手を両手に広げたり、手前にまっすぐにしてみてください。足の間の距離を縮め、触れるようにします。これにより、荷重も増加します。
- 曲がりくねって脚を持ち上げる
後ろに横たわって、足は靴下で上に上げられます。あなたの頭の後ろに手を置いて、あなたの肘は横に広がっています。足を下げることなく、ゆっくりと体を持ち上げ、左に傾けます。ダウンして同じことを繰り返すが、今回は右側に傾いている。あるいは、サイドを変更します。
より多くの結果を得るには：動きの開始時に、脚は真っ直ぐで、45度の角度でなければなりません。上半身を床から引き剥がすときは、脚が起立した状態になるまで同時に持ち上げてください。あなたの頭と肩を床に降ろし、再び45度に下げる。
- 交互に捻って（下腸筋と斜め腹筋）
後ろに横たわって、腰の下に手を置く。足はまっすぐで足は一緒です。あなたの足を垂直の位置に上げ、数センチの間床から尻を引き裂く。ムーブメントの上の段階で、ヒップを右に広げ、ストップが左に見えるようにします。足を元の位置に戻して、動きを繰り返します。今回は左に回ります。
より良い結果を得るには：ムーブメントの上の段階で腰を回転させる代わりに、尻を床に押し付けてから、両脚をゆっくりと側面に傾けます。バランスを失うことなく、可能な限り傾けます。脚を元の位置に戻し、反対方向に脚を傾けて動きを繰り返します。