完璧な腹筋を作る方法

体幹トレーニングをコンスタントに行っているのに、まだシックスパックが見えないという方は、もしかしたら簡単な理由があるかもしれません。脂肪を燃焼させるには、適切な食事と運動プログラム（ウェイトトレーニングや有酸素運動を含む）が必要です。そうして初めて、理想の腹筋を手に入れることができるのです。しかし、脂肪を落とす前に、腹筋を鍛える効果的なエクササイズをいくつか行うべきです。これらのエクササイズはワークアウトの最後に行うのが賢明です。腹筋は、体の他の部分を鍛える様々なエクササイズを行う際に、体幹を安定させるのに役立ちます。

• フィットボールでバランスを保つ

フィットボール2つの上にうつ伏せになります。胸を前のボールに、膝とすねを後ろのボールに乗せます。両足の間隔は約30～35cmです。バランスを取るために、両手を床につけ、この姿勢を60秒間キープします。

より効果的なエクササイズ：エクササイズが楽になったら、ボールの両側に手を置きましょう。さらに負荷を増やすには、両腕を横に広げたり、前に伸ばしたりしてみましょう。両足の間隔を狭めて足が触れ合うようにすると、負荷も上がります。

• ツイストとレッグリフトを組み合わせたツイスト

仰向けに寝て、足を上げ、つま先を上に向けます。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げます。足を下げずに、ゆっくりと体を持ち上げ、左に傾けます。体を下げて、同じ動作を繰り返します。今度は右に傾けます。左右交互に行います。

より効果的なエクササイズ：動きを始める際は、脚はまっすぐ伸ばし、45度の角度にしておきます。上半身を床から持ち上げると同時に、脚も垂直になるまで持ち上げます。頭と肩を床に近づけ、脚を再び45度に下ろします。

• ツイストクランチ（下腹直筋と斜筋）

仰向けに寝て、両手を腰の真下に置きます。脚はまっすぐ伸ばし、足を揃えます。脚を垂直に上げ、お尻を床から数センチ浮かせます。動きの頂点で、腰を右に回し、足が左を向くようにします。脚を元の位置に戻して、今度は左に回しながら同じ動きを繰り返します。

より効果的な方法：動きの頂点で腰を回転させるのではなく、お尻を床に押し付け、両足をゆっくりと横に傾けます。バランスを崩さずに、できるだけ遠くまで傾けます。足を元の位置に戻して、反対側にも傾けながら同じ動きを繰り返します。