あなたが背中の痛みに苦しんでいる場合

背中の痛みに苦しんでいる場合は、ストレッチ練習、体重の持ち上げ、シミュレーターでの運動、重度の有酸素運動、さらには走っている処方箋です。最初に痛いとしても、あなたの背中を働かせてください。あなたが腰の痛みでできる最善のことは、ソファーから降りて移動を開始することです。そして早く、より良い。

私たちは軽いストレッチ練習のいくつかを意味します。研究によると、力とさらには有酸素運動は、腰痛の治療と予防において他のほとんどのツールよりも効果的です。このように、ボストンのシモンズカレッジでの2003年の調査では、慢性腰痛を抱えたボランティア26人が週に3回運動用バイクで運動を始めました。12週間後には、その物理的形状が11％改善し、心理的健康指標が14％改善し、痛みは8％減少した。

これらの結果は長かった。スイープ連邦工科大学（Swiss Federal Institute of Technology）が実施した調査のボランティアは、腰部を強化するプログラムの開始1年後、対照群のメンバーよりもはるかに優れていた。科学者によると、研究の開始から10年後でさえ、彼らの健康状態は悪化しなかった。

意識のコントロール

新しいアプローチは、腰痛の全く新しい考え方を反映しています。長い間、研究者たちはこの苦しみの原因を見つけるのに無駄に努力してきました。彼らは椎間板、脊髄筋、靭帯を研究しましたが、明確な描写を得ることはできませんでした。あなたが非常に重度の背痛を感じても、X線やその他の研究は通常、痛みの原因を検出しません。

これはどのように可能ですか？専門家は、背中の痛みは、例えば、腱や筋肉を伸ばすなど、軽いけがで始まると考えています。しかし、長時間の痛みは、あなたの頭の中で起こるプロセスの結果です。

研究によると、感情的なストレスが腰痛のリスクを高めることが示されています。ロンドン・カレッジで2001年に行った英国の研究では、ストレスにさらされていない人よりも、私の背中に問題があったために、その心理的ストレスの高いレベルに直面している人、20-25歳、以上の2年半の倍以上の可能性を示しています。

不安はまた、痛みの認知を高めることができる。あなたが小さな町を通って一日を過ごすと、誰かがあなたを肩でつかむと想像してください。おそらく、あなたはそれが誰であるのか、そしてそれが何を望んでいるのかを知るために回り込むでしょう。今夜、問題のある地域で同じ状況を想像してみてください。彼らが背中のためにあまりにも心配しているときにも同じことが起こります。恐怖は痛みを強める。

最悪の場合、常に不安の状態にある人々は痛みを災害に変えます。彼らはすぐに最悪のことを考えるようになり、深刻な外傷を引き起こしたという結論に至ります。自分自身を悪化させることを恐れて、彼らは無意識のうちに痛む筋肉を緊張させ、運動能力を低下させます。極端な場合には、痛みおよびそれに続く外傷の恐怖は、運動不足または運動恐怖につながる可能性がある。

あなたの体の一部が痛いときは、自然にそれを使用しないでください。これは、足首の捻挫や脚の折れなどの場合には効果的です。しかし、背中の患者の場合はそうではありません。いくつかの筋肉のひずみや他の筋肉を無視することで、適切な姿勢や動きが妨げられ、筋肉の痙攣や痛みに対する感受性のリスクが高まります。時間の経過とともに、痛みの信号は常にあなたを悩ますことがあります。

「動きが怪我をする恐れのある人は、実際には背骨をコントロールして正常に動く能力を失い始める。国立衛生研究所から資金提供を受けた研究では、科学者は運動の振幅を測定するためにセンサーを体の本体に配置したプローブが、運動覚醒の早期兆候を決定するかどうかを調べようとしました。これは、医師が慢性的な背部の問題を発症する高いリスクを特定するのに役立ちます。

現在、背痛は生理的な問題ではなく心理的なものとして扱われている医師もいます。背痛に苦しむ人々は、自分の人生に不安と怒りの原因を見つけ、瞑想のようなストレス軽減技術を実践すべきです。

他の医師は、痛みを和らげるために抗うつ薬を使用する可能性を検討しています。ワシントン大学の科学者は、三環系と四環系の2種類の抗うつ薬が一部の患者の痛みを緩和するのに役立つと結論しています。

しかし、ピルや心理療法を含まない心理的および生理的な問題を同時に治療する別の方法があります。これは正常な身体活動です。歩くこと、階段を登ること、エクササイズバイクを練習すること、ほとんどあらゆる種類の身体活動を泳ぐことは、筋肉と背中の靭帯を自然なやり方で一緒に働かせることです。弱い筋肉が強くなります。また、正常な活動に戻ったときに、脳に強力な信号を送り、怪我がそれほど深刻ではないことも重要です。

体の意識

あなたの背中があなたに言うことに注意を払う。あなたが身体活動中に快適に感じるなら、これは回復を速めることができます。2004年のカナダの研究では、科学者たちは、痛みを効果的に緩和する腰痛患者のグループに質問しました。一部の人々は、筋屈曲訓練（筋力トレーニング）を好みましたが、他の人は、病気筋を伸ばすことを好みました。その後、参加者は自分の好きな運動や他の運動をするように求められました。好きな練習をした人は、かなり良い結果を達成しました。私たちはあなたに柔軟性のために練習と練習を提供します。両方のタイプを試してみてください。背中の痛みを克服するのに役立つだけでなく、将来起こることも防ぎます。