強い肩のシンプルな秘密
最後に見直したもの： 19.10.2021
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あなたの弱みを取り除く
プレスと推力の交互練習、あなたは健康な肩を見つけるでしょう。しかし、あなたの肩甲骨を囲むあまりにも窮屈な筋肉や弱い筋肉は、軍のベンチプレスのような古典的な練習であなたの結果を悪化させる可能性があります。この問題を回避するには、1週間に2回次のエクササイズプログラムを実行します。
ダンベルで腕を上げる
ベンチに横たわって、中立のグリップでダンベルを取る。アームは身体に取り付けられています。ダンベルを天井まで絞って、ブレードを可能な限り高く引っ張ってください。手を下ろす。各手で12-15回のアプローチを行い、2回目のアプローチに従います。今回は約105度の角度で腕を持ち上げて戻します。（あなたの上腕二頭筋は耳のレベルにあるはずです）。
ダンベルの正面リフト
手のひらを内側にして身体の側でダンベルを保持します。肩甲骨を下げ、あなたの前にダンベルを持ち上げ、頭上になるまで弓形の動きをします。（前方に曲げないでください）。手のひらが前方を向くように手を回し、元の位置に下ろします。片手でアプローチを完了し、もう片方を繰り返す。6-8回繰り返す2組を行います。
不均一なバーの逆細断
梁の平行な棒をつかみ、まっすぐな腕の上に登ると、肘が閉じます。手の位置を変えずに、肩を下げて身体を少し上げてください。（言い換えれば、あなたの肩を下ろす、上向きではない）。一時停止し、開始位置に戻り、繰り返します。このエクササイズでは、2セットの10-12回の繰り返しを行います。
あなたの筋肉は動きます
A.前歯骨
ダンベルからアームを2つの角度で持ち上げることで、肩甲骨と大腿部の側面にあるこの筋肉の上部と下部をトレーニングします。
B.ダイヤモンド形の筋肉
菱形の大小の筋肉は脊柱から始まり、肩甲骨の内側縁に付着する。これらの筋肉が活性化されると、肩甲骨を切断または引き戻します。
C.僧帽筋の下部
このミッドバックマッスルは、肩甲骨を安定させるのに役立ちます。後退突きは、僧帽筋の下部と前歯状筋の両方を強化する。
