肩の痛みを克服するのに役立つ運動
最後に見直したもの： 23.04.2024
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外転による顔へのスラスト
古典的な運動の新しいバージョンで肩の筋肉を強化する。
あなたが過去に肩の痛みに苦しんでいる、または将来この問題を回避したい場合、この練習はあなたのためのものです。これはユニークな動きです。あなたは自分の手を回転させながら引っ張り出します。特に肩関節を安定させる脆弱な肩甲骨筋を対象としています。上半身の運動の終わりにこの運動を週に1〜2回試してみてください。
- メリット
あなたは後ろの三角筋を強化し、僧帽筋を下げます。あなたの肩甲骨は寝かされ、下げられます。
- エクササイズ方法
トップブロックのロープにロープを取り付け、それぞれの手のロープの端、お互いに向かい合う手のひら、あなたの親指を取る。
あなたの手が真っ直ぐ前に出て、あなたがケーブルの張りを感じるまで、ブロックからいくつかのステップを戻します。
あなたの手が耳のレベルに来るようにロープを目に引きます。あなたは、 "二重二頭筋のポーズ"と呼ばれる重量級の古典的な姿勢をとらなければなりません。
手をゆっくりとまっすぐにしましょう。
- 専門家からのアドバイス
あまりにも重い重量を持ち上げると、あなたのバランスとテクニックに悪影響を及ぼすことがあります。15-20回の反復の2つのセットから始めます。エクササイズをするのが簡単になると、体重を増やして繰り返し回数を減らします（ただし、1回のアプローチで少なくとも8回）。
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