夏に運動するなら、朝と夕方のどちらが良いでしょうか？

夏の間は、屋外で運動する際は、「午前10時前」や「午後6時以降」といった決まった時間にこだわるのではなく、一日の中で最も涼しい時間帯（通常は早朝または夕方）に行うのが最適です。安全な時間帯は、気温、湿度、直射日光、風、運動強度、暑さへの慣れ具合によって異なります。CDCは、可能な限り運動時間を早めたり遅くしたり、日中の激しい運動は控えることを推奨しています。[1]

猛暑時には、早朝が有利になることが多い。世界保健機関は、日中の最も暑い時間帯に激しい運動を避けるよう勧告しており、猛暑時に激しい運動が必要な場合は、午前4時から7時頃までの時間帯を例として挙げている。これは夏全体を通しての普遍的なトレーニングスケジュールではなく、猛暑時に最も涼しい時間帯を選ぶ例である。[2]

気温が実際に下がっていれば、夕方も適している場合があります。しかし、暑い日が続いた後は、空気、路面、建物などが数時間熱を帯びたままになることがあるため、「午後7時以降は安全」というルールは当てになりません。時間ごとの天気予報を確認し、熱負荷が最も低い時間帯を選ぶ方が賢明です。

トレーニングが適切に冷房された部屋で行われる場合、夏の暑さはそれほど大きな問題にはなりません。その場合、トレーニング時間は主に快適さ、睡眠、個人のパフォーマンスに基づいて選択できます。現代の研究では、健康のために誰もが朝または夕方にのみトレーニングする必要があるとは断言されていません。[3]

なぜ同じトレーニングでも夏になると難しくなるのでしょうか？

身体活動自体が大量の熱を発生させる。周囲の気温が高い場合、身体は活動中の筋肉の代謝熱と周囲の環境の熱の両方を同時に放出する必要がある。これを実現するために、皮膚への血流と発汗が増加する。[4]

これにより、複数のタスク間で競合が生じる。筋肉は機能するために血流を必要とし、皮膚は熱を放散する必要があり、発汗が続くと体液量が減少する。涼しい気候では比較的容易に維持できた同じランニング速度やサイクリング強度でも、心拍数は上昇する可能性がある。

湿度が高いと、体を冷やすのが特に難しくなります。汗は皮膚に付着するのではなく、蒸発によって体を冷やします。空気の湿度が高いほど蒸発が少なくなり、この方法で放出できる熱も少なくなります。そのため、CDCは気温だけでなく湿度も考慮することを推奨しています。[5]

直射日光は放射熱負荷を増加させます。WHOは、気温は日陰の状態で報告されているが、直射日光下では熱曝露が著しく高くなる可能性があると指摘しています。[6]

したがって、朝の日陰で気温30℃の中をジョギングすることと、日中に同じ気温30℃の開けたアスファルトの上をジョギングすることは、生理学的には同じトレーニングではない。

夏は朝と夜、どちらが良い？

暑い時期の安全確保においては、時計の針の位置よりも気温の方が重要である。

早朝は一日の中で最も涼しい時間帯であることが多い。夜間の後、表面は部分的に冷えており、日射量もまだ少ない。そのため、猛暑の時期には、朝は通常、ランニング、早歩き、サイクリング、その他の長距離運動に最も適した条件を提供する。これは、WHOとCDCが推奨する、一日の中で涼しい時間帯を選ぶという方針と一致する。[7]

夕方は太陽光線が弱まるため都合が良い。さらに、午後は主観的に激しい作業を行いやすい場合が多い。筋力や運動能力のいくつかの指標は日内変動を示し、多くの人は日中後半に高い値に達する。[8]

しかし、この利点は体温調節の安全性を犠牲にしてはなりません。もし夕方になっても気温が33～35℃（93～95°F）で湿度が高く、朝の気温が24℃（75°F）だった場合、たとえその選手が普段は午後に調子が良いと感じていても、午前中にトレーニングを行う方がより賢明な選択と言えるでしょう。

逆に、夕方が涼しい気候では、夏だからといってトレーニングを夜明けに移す必要はない。

健康のために運動するのに最適な時間帯はありますか？

一日のある時間帯がすべての人にとって普遍的に有益であるという説得力のある証拠はない。

2023年の系統的レビューとメタ分析では、異なる時間帯に実施された筋力トレーニングと有酸素トレーニングのプログラムが検討されました。著者らは、特定の時間帯にトレーニングを行うことで、健康や体力の向上に一貫して大きな効果が得られるという十分な証拠は見つからなかったと結論付けました。トレーニング時間がその後のパフォーマンステストと一致する場合に有利となるデータもいくつかありました。[9]

別のメタ分析では、午後または夕方に多くのテストでより高い持久力パフォーマンスが見られましたが、これは主に運動能力に関連しており、夕方の運動によるより大きな健康上の利点の証拠ではありません。[10]

したがって、冬場や冷房の効いた室内では、自分の体内時計、習慣、スケジュールを考慮に入れると良いでしょう。夏場、屋外では、熱ストレスを最小限に抑えることがさらに重要になります。

温度だけに頼ってはいけない理由

従来の温度計の読み取り値では、熱負荷全体を正確に把握することはできません。

例えば、乾燥した空気、風、曇りの状態で28℃というのは、湿度が高く、日差しが強く、風がない状態で28℃というのは、はるかに耐えやすい。

リスクを評価するために複雑な指標が使用されます。身体活動に関して最も有益な指標の1つは、湿球黒球温度（WBGT）です。この指標は、気温、湿度、放射熱を考慮しており、屋外では太陽放射の影響も反映しています。NIOSHは、熱ストレスをより正確に評価するためにWBGTを推奨していますが、日常生活では、人々はしばしば標準的な暑さ指数を使用します。[11]

スポーツ団体は、WBGTを「実施するかしないか」の決定だけでなく、トレーニング期間、休憩回数、用具、強度の調整にも使用します。ただし、具体的な閾値はすべての国や選手で同じではなく、気候、順応、負荷の性質によって異なります。[12]

一般の人にとって、実用的な教訓はもっと単純だ。激しいトレーニングに出かける前に、トレーニングを夏場の同じ時間帯に自動的にスケジュールするよりも、1時間ごとの気温と湿度の予報を確認する方がはるかに役に立つ。

早朝が必ずしも理想的ではない理由

気温の面では朝が一番高いことが多いが、朝にも独自の特性がある。

起床直後に筋肉のこわばりを感じる人もおり、その場合、最大パワーや筋力は日中よりも低下する可能性があります。運動能力における概日リズムの変化に関するレビューでは、午後に筋力、スピード、パワーが高くなる傾向があることが示されています。[13]

これは、朝のトレーニング自体によって怪我のリスクが高まるという意味ではありません。しかし、特に起床直後で、普段は夕方にトレーニングしている場合は、激しいスピードトレーニングや筋力トレーニングの前に、十分なウォーミングアップを行うことをお勧めします。

睡眠不足も問題になり得ます。午前5時半にトレーニングをすることは、夜間の睡眠時間を意図的に削ることになるのであれば、有益な戦略とは言えないでしょう。このような場合は、涼しい環境や屋内で、より遅い時間にトレーニングを行う方が適切かもしれません。

したがって、夏の「朝の方が良い」とは、涼しい朝に通常の睡眠をとる方が良いという意味であり、どんな犠牲を払ってでも夜明け前に起きる必要はないという意味である。

日没後でも、なぜ夜の方が朝よりもひどいことがあるのでしょうか？

日没後、太陽放射は急激に減少するが、空気や周囲の表面の温度はすぐには低下しない。

アスファルト、石、建物、その他の都市部の表面は、日中を通して熱を吸収し、徐々に放出します。そのため、夕方の早い時間帯でも熱負荷は高いままとなる可能性があります。

湿度も重要な要素です。夕方になると気温が下がることもありますが、相対湿度が上昇するため、汗の蒸発が難しくなります。その結果、トレーニングは主観的に厳しいままとなるのです。

そのため、夕方の時間帯は、直射日光が当たらないという理由だけでなく、実際の状況に基づいて選ぶべきなのです。

猛暑時に運動するのに最適なタイミング

猛暑が続く場合は、いつもの夏の予定を見直す価値があるでしょう。

WHOは、可能な限り、一日のうちで最も暑い時間帯には激しい運動を避けることを推奨しています。激しい運動が必要な場合は、一日のうちで最も涼しい時間帯に延期する必要があります。熱波のガイドラインでは、例として早朝、午前4時～7時頃が挙げられています。[14]

極端な高温時には、早朝でも暑すぎる場合があります。そのような場合は、運動の強度を下げたり、時間を短縮したり、一時的にエアコンの効いた部屋で運動したりするのが賢明な解決策です。

激しいトレーニングを休むことは、猛暑の中でトレーニング計画を維持しようとすることよりもはるかに危険性が低い。

暑熱適応が重要な理由

人体は暑い気候下での定期的な運動に適応する能力を持っている。この過程を暑熱順化と呼ぶ。

繰り返し熱にさらされると、発汗効率が向上し、循環の安定性が高まり、同じ運動量でも心拍数と体温が低下し、皮膚の血流が熱負荷に適応します。NIOSHは、熱への曝露を約7～14日間かけて徐々に増やすことを推奨しています。[15]

CDCイエローブックによると、暑熱環境下での定期的な運動による適応のほとんどは約10日以内に起こる。暑い気候への受動的な曝露だけでは完全な適応には不十分であり、このような状況下での身体活動が必要である。[16]

したがって、夏の最初の暑さは、昨年の7月と同じトレーニング量をすぐに繰り返そうとするのに適した時期ではない。

体温が急激に上昇した場合は、最初のうちは運動時間を短く、強度を下げて行い、徐々に通常の強度に戻していくのが良いでしょう。

適応力は見た目よりも早く失われる

気温順応は永遠に続くものではない。

CDCは、熱への曝露が止まった後、適応は数日から数週間かけて徐々に弱まっていくと指摘している。そのため、涼しい環境で1か月間トレーニングしたアスリートや、より寒い地域から戻ってきたアスリートは、予想よりも暑さへの耐性が低下する可能性がある。[17]

体力は運動耐容能全般に役立ちますが、順応を完全に代替するものではありません。十分に訓練されたランナーでも、周囲の環境に対して運動強度が高すぎると熱中症を発症する可能性があります。米国スポーツ医学会の専門家のコンセンサスは、訓練されたアスリートでも運動誘発性熱中症を発症する可能性があることを強調しています。[18]

これは、暑い国での休暇の最初の数日間や、予期せぬ熱波の際に特に重要です。

夏場は強度を下げた方が良いでしょうか？

高熱の場合は、多くの場合そうです。

体が皮膚への血流を増やし、活発な発汗を維持すると、通常のランニング速度やサイクリングのパワーを維持することが生理学的に難しくなる。

したがって、高温時に冬のペースを何としても維持しようとすると、熱ストレスが増加します。CDCは、暑い日には運動をゆっくりと始め、徐々にペースを上げていくことを推奨しています。[19]

実際には、これは走る速度を落とす、重量やセット数を減らす、休憩を増やす、より短いコースを選ぶ、あるいはインターバルトレーニングを定常状態の有酸素運動に置き換えることを意味するかもしれない。

これは「悪いトレーニング」ではありません。暑い時期には、心血管系と体温調節系への負担がすでに高くなっているのです。

暑い時期に特に負荷のかかるトレーニングは何ですか？

筋肉の活動が激しくなるほど、発生する熱量も増える。

したがって、長距離走、インターバルトレーニング、サッカーの試合、激しいサイクリングなどの長時間にわたる活動は、のんびりとした散歩や短時間のテクニカルトレーニングよりも、より大きな熱ストレスを引き起こします。

衣服や装備も要因の一つとなる。NIOSHは熱ストレスを代謝熱、周囲温度、衣服や保護具の影響の合計と定義している。[20]

そのため、同じ気温でもゆったりとした散歩には十分快適でも、激しいインターバル走には適さない場合があるのです。

室内で運動するのに最適な時間帯はいつですか？

朝晩ともに屋外の厳しい気候条件が続く場合は、涼しい環境でトレーニングを行うのが最も安全な選択肢となることが多い。

CDCは特に、暑い時期には、屋外での運動の代わりに、エアコンの効いたジムやその他の涼しい屋内スペースを利用することを推奨しています。[21]

室内であれば、過度の暑さによる身体へのストレスを余計にかけることなく、筋力トレーニングや有酸素運動を続けることができます。

これは、軽い回復セッションではなく、激しいトレーニングを予定している日に特に役立ちます。

夏のトレーニング中は、どれくらいの水分を摂取すべきでしょうか？

すべての人に当てはまる、1時間あたりの水分必要量というものはありません。必要な水分量は、気温、湿度、運動強度、運動時間、体重、服装、そして個人の発汗量によって異なります。

CDCは、暑い日には水分補給に特に注意を払い、脱水状態のまま運動を始めないようにすることを推奨しています。[22]

しかし、長時間の運動では、その反対の危険性もあります。それは、水分の過剰摂取です。ワイルダーネス・メディカル・ソサエティのガイドラインによると、過剰な水分摂取は、運動誘発性低ナトリウム血症（血中ナトリウム濃度の危険な低下）の主な予防可能な原因です。長時間の持久運動では、最も個別化された戦略は、喉の渇きまたは事前に評価された水分必要量に頼ることです。[23]

つまり、目標は「できるだけたくさん飲む」ことではなく、適切な水分補給を維持することである。

電解質は必要ですか？

通常の短時間の運動であれば、普段通りの食事をしている人は必ずしも特別な電解質飲料を必要としません。

長時間にわたる激しい運動で大量の発汗がある場合、水分と塩分の必要量はより個人差が大きくなります。しかし、塩分を補給しても、過剰に水分を摂取し続けると運動誘発性低ナトリウム血症を防ぐことはできません。[24]

したがって、「夏場はどんなスポーツでも電解質を摂取してから行うべきだ」という普遍的なルールは、医学的に根拠がない。

実際にトレーニング時間を選ぶ方法

「夏場は午前7時のみトレーニングする」というルールを設けるよりも、複数のパラメータを同時に評価する方がより効果的です。

条件	より賢明な選択
朝は夕方よりもずっと涼しい。	朝のトレーニング
夕方には気温が著しく下がった	朝でも夜でも、ご都合の良い時間に
夜でもまだとても暑い。	午前中が望ましい
気温が中程度でも湿度が高い	強度を下げるか、部屋を選択してください
猛暑は24時間続いている。	涼しい部屋または軽いトレーニング
熱波	暑い時間帯の激しい屋外活動は避けてください。
その男性は最近、暑い気候の地域に到着した。	最初の数日間は、時間と強度を下げてください。
インターバル走または長距離走が計画されています	最も涼しい窓を特に慎重に選びましょう。

この表の主な目的は、特定の時間帯を選ぶことではなく、トレーニングの強度を気温条件に合わせることである。

暑さ指数を確認する価値はあるだろうか？

はい、特に湿度が高い場合はそうです。

暑さ指数は気温と湿度を組み合わせたもので、従来の温度計よりも主観的な暑さのストレスをよりよく反映します。CDCはこの指標を使用して一般の人々を指導しており、暑さ指数が高いときは活動レベルに特に注意するよう勧告しています。[25]

しかし、暑さ指数は運動の強度、服装、日射量などを十分に考慮していないため、アスリートにとっては理想的な指標とは言えません。

組織的なスポーツにおいては、WBGTの方がより適切な指標である。WBGTは複数の環境要因を組み合わせ、実際の熱負荷をよりよく反映する。[26]

軽いトレーニングであれば、原理を理解していれば十分です。気温が普通に見えても、湿度が高く直射日光が当たると、トレーニングはより難しくなります。

トレーニングを止めるタイミングを知る方法

暑さによるめまいやひどい脱力感は、運動を中止して涼しい場所へ移動する理由になります。これは、CDCがアスリートや身体活動量の多い人々に勧めていることです。[27]

熱疲労は、頭痛、吐き気、めまい、脱力感、イライラ、激しい喉の渇き、大量の発汗として現れることがあります。これらの症状が出ている間は運動を続けることは推奨されません。[28]

特に危険なのは中枢神経系の変化、すなわち錯乱、不適切な行動、重度の協調運動障害、発作、または意識喪失である。激しい運動と高温の状況下では、これは労作性熱中症の兆候である可能性があり、医学的緊急事態である。[29]

熱中症が疑われる場合は、直ちに救急医療機関を受診し、できるだけ早く積極的な冷却を開始してください。ACSMの専門家コンセンサスは、早期発見と迅速な冷却が生存に不可欠であることを強調しています。[30]

暑さの中でのトレーニングに、より耐え難いのは誰ですか？

リスクは、運動能力だけで決まるものではない。

WHOは、高齢者、妊婦、慢性心血管疾患、呼吸器疾患、腎疾患、およびその他の特定の疾患を持つ人々を熱ストレスに対してより脆弱であると考えている。アスリートや身体活動量の多い人々も、運動中に発生する追加の熱のためにリスクが高まる。[31]

一部の薬は、発汗、体液バランス、血圧、または体の耐暑性に影響を与える可能性があります。そのため、慢性疾患のある方や定期的に薬を服用している方が、普段とは異なる暑さへの耐性低下を感じた場合は、医師に相談して運動について話し合うことをお勧めします。

最近病気になった後は特に注意が必要です。熱中症に関する専門家の文書には、現在または最近の病気が暑さの中での運動耐性を低下させる要因として挙げられています。[32]

暑さに慣れている人であれば、正午に運動することは可能でしょうか？

暑さに慣れることで暑さへの耐性は高まるかもしれないが、適応したからといって極端な環境が安全になるわけではない。

温度順応は特定の作業における生理的ストレスを軽減するが、人は依然として代謝熱を発生させ、その熱を除去する環境の能力に依存している。

したがって、十分に訓練されたアスリートであっても、熱負荷に基づいて運動時間、強度、および休憩間隔を調整する必要があります。これがWBGTを使用したスポーツプロトコルの基礎です。[33]

順応によって許容できる負荷範囲は拡大するが、体温調節の法則は消滅しない。

夜遅くに運動しても大丈夫ですか？

はい、睡眠を妨げず、外の環境が本当に快適になったのであれば。

体系的なレビューでは、夕方の運動が一般的に健康に悪影響を及ぼすとは示唆されていません。一部の種類のパフォーマンスでは、夕方のパフォーマンスはさらに高くなります。[34]

深夜の激しい運動が特定の人の睡眠を妨げる場合は、運動を早めに中止するか、強度を下げることができます。しかし、「午後8時以降の運動は有害である」といった普遍的なルールを裏付ける証拠はありません。

夏場は、気温、睡眠時間、個人の耐性などを総合的に考慮して、午前7時から午後9時までの勤務時間をより賢明に選択する。

概日リズムと暑さ、どちらがより重要だろうか？

暑い気候で行うレクリエーションスポーツにおいては、環境面での安全性が、特定の時間帯におけるわずかなパフォーマンス上の利点よりも優先されるのが一般的である。

概日リズムに関する研究では、筋力、パワー、持久力のいくつかの指標は一日を通して変動することが示されています。しかし、トレーニング介入に関するより大規模な系統的レビューでは、健康状態やトレーニングの進捗状況がすべての人にとって朝や夕方のほうが良いという説得力のある証拠は見つかりませんでした。[35]

言い換えれば、あるアスリートが午後6時に最高のパフォーマンスを発揮したとしても、夏の午後6時が非常に暑い時間帯だからといって、その時間にトレーニングを行うべきだという根拠にはならない。

涼しい朝にトレーニングを行うことは、生理学的に見てはるかに重要な決断です。

よく誤解されているのは

「夏は午前10時以降は運動すべきではない。」普遍的な時間制限はありません。ある地域では朝から危険なほど暑くなるかもしれませんが、別の地域では一日中比較的涼しいままかもしれません。実際の状況を考慮する必要があります。[36]

「夕方は朝よりも常に安全だ。」いいえ。非常に暑い日の後、夕方でも気温は高いままであることが多く、早朝はたいてい最も涼しい時間帯です。

「十分にトレーニングを積んでいる人は、熱中症になるリスクはない。」これは間違いです。ACSMの専門家コンセンサスは、一見健康なアスリートでも運動中に熱中症になる可能性があることを強調しています。[37]

「水分を多く摂れば摂るほど、運動は安全になる。」脱水は熱ストレスを増加させるが、長時間の運動中に過剰に水分を摂ると、運動誘発性低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある。[38]

「毎日暑い中でトレーニングすれば、体は完全に順応する。」順応は起こるが、それは耐暑性を向上させるだけで、極度の熱ストレスのリスクを排除するものではない。[39]

専門家による重要なポイント

ウィリアム・O・ロバーツ医師（医学博士、理学修士）は、ミネソタ大学医学部家庭医学・地域保健学科の名誉教授であり、スポーツ医学の専門家であり、アメリカスポーツ医学会の元会長です。彼の研究分野は、熱中症、マラソン医学、運動関連疾患などです。[40]

ロバーツ氏は、現在ACSMが発表している運動誘発性熱中症に関する専門家コンセンサス声明の執筆グループのメンバーである。同グループの見解は、多くの熱中症は危険因子を認識して修正することで予防できるが、熱射病は運動を直ちに中止し、急速に冷却する必要があるというものである。[41]

スーザン・ヤーギン博士（PhD、ATC、LAT）は、サウスカロライナ大学運動科学科の准教授であり、体温調節、水分補給、運動誘発性熱中症の専門家です。同大学は、彼女が暑熱順化ガイドラインの開発とACSMおよび全米アスレチックトレーナー協会の熱中症ガイドラインの改訂に貢献したと述べています。[42]

ヤーギン氏はACSM専門家コンセンサスグループのメンバーでもある。この文書は、単一の許容温度レベルではなく、リスク要因の評価、環境への負荷の調整、症状の早期認識、熱中症発生時の迅速な冷却への準備を中心とした予防に焦点を当てている。[43]

よくある質問

夏にランニングをするのに最適な時間帯はいつですか？

通常は、最も涼しい朝または夕方の時間帯です。猛暑の場合は、気温がまだ上昇していない早朝が好ましい場合が多いです。CDCは、活動をより早い時間帯またはより遅い時間帯に変更することを推奨しています。[44]

30℃で運転することは可能ですか？

安全な閾値は一つではありません。リスクは、湿度、日照、風、強度、持続時間、順応状況、健康状態によって異なります。同じ気温であっても、身体への負担は大きく異なる可能性があります。

夏場のトレーニングは、午前7時と午後8時、どちらが良いでしょうか？

暑さによるストレスが少ない時間帯を選びましょう。夕方になってもまだ暑い場合は、午前中が望ましいです。夕方が涼しい場合は、どちらの時間帯でも問題ないでしょう。

夏は常にペースを落とすべきなのでしょうか？

必ずしもそうとは限りません。快適な環境であれば、普段の強度で運動しても問題ない場合もあります。しかし、明らかに暑い場合は、CDCはゆっくりと運動を始め、徐々に強度を上げていくことを推奨しています。[45]

直射日光の下で運動することは可能ですか？

はい、しかし日陰よりも熱負荷は高くなります。暑い時期には、可能な限り日陰のルートを選び、日差しが最も強い時間帯には激しい運動を避けるのが最善です。[46]

夏に筋力トレーニングをするのに最適な時期はいつですか？

エアコン完備のジムでは、季節はそれほど重要ではありません。この場合、都合や個人のパフォーマンスに基づいて時間を選択できます。トレーニングの進歩に関して、1日のうち特定の時間帯が普遍的に有利であるという研究結果はありません。[47]

人は夕方になるとより強くなるというのは本当ですか？

多くの人は一日の後半に筋力やパワーのレベルが上がることを実感しますが、個人差があります。これは、夕方のトレーニングが常に有益または安全であることを意味するものではありません。[48]

暑さに慣れるまで何日かかりますか？

主要な生理学的変化は通常、定期的な曝露の最初の 1 週間または 2 週間以内に発生します。NIOSH は 7〜14 日かけて徐々に順応することを推奨しています。[49]

暑さに慣れるためには、特に暑さの中でのトレーニングが必要ですか？

完全な暑熱順化には、暑い環境下での身体活動が必要であり、受動的な熱への曝露では部分的な順化しか得られない。ただし、活動は徐々に増やす必要がある。[50]

どのような症状が出たら運動を中止すべきでしょうか？

めまいや著しい脱力感は、すでに立ち止まって涼しい場所へ移動すべき理由である。[51]

暑い中での運動中に混乱が生じる危険性は何ですか？

これは熱中症の兆候である可能性があり、熱中症は直ちに医療処置と急速な冷却が必要な状態です。[52]

夏はスポーツを一切しない方が良いのでしょうか？

いいえ。運動は一年を通して有益です。課題は運動をやめることではなく、暑さに合わせて運動のタイミング、強度、条件を調整することです。

結論

夏の運動に最適な時間は、特定の時間ではなく、一日の中で最も涼しく、生理学的に安全な時間帯です。屋外トレーニングの場合、これは多くの場合、早朝または涼しい夕方です。猛暑の時期には、通常、早朝が望ましいです。WHOは、一日の最も暑い時間帯の激しい運動を避けることを推奨しています。[53]

ランニングをする時間帯を選ぶ際には、気温だけでなく、湿度、直射日光、運動強度、そして環境への順応状況も考慮する必要があります。そのため、気温が30℃というだけでは、ランニングが安全かどうかを判断するには不十分なのです。

一日を通して気温が高い状態が続く場合は、激しい運動は涼しい部屋で行うか、運動強度を下げるのが最善です。脱力感、めまい、または熱中症の症状が現れた場合は、運動を中止してください。錯乱、けいれん、または意識喪失は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。[54]