睡眠と回復

睡眠と回復：睡眠障害の原因、睡眠スケジュール、夜間の覚醒、睡眠姿勢、寝室の環境、そして回復を促進する方法。

成人に必要な深い睡眠時間：標準的な睡眠時間とスマートウォッチの信頼性について

成人における深い睡眠には、「ちょうど90分」や「毎晩少なくとも20%」といった強制的な基準はありません。深い睡眠とは、徐波睡眠のN3段階を指します。若年成人の典型的な睡眠構造では、総睡眠時間の約13～23%を占めます。

夜中に頻繁に目が覚めることは、必ずしも病気の兆候とは限りません。睡眠は周期的に繰り返されるものであり、その間に短時間目が覚めても、朝にはそのことを覚えていないこともあります。

「浅い睡眠」は特定の医学的診断名ではありません。一般的には、騒音で簡単に目が覚めてしまう、夜中に何度も意識が戻ってしまう、長時間再び眠りにつけない、あるいは半分しか眠っていないような状態で目が覚める、といった状況を表すのに使われます。

はい、大人は日中に昼寝をすることができます。通常の昼間のスケジュールを持つほとんどの人にとって、最も現実的な選択肢は、午後の前半に10分から20分程度の短い昼寝をすることです。

大人全員に共通する就寝時間というものはありません。ほとんどの人にとって、まずは朝起きたい時間を決め、そこから実際に必要な睡眠時間（約7～9時間）を逆算し、毎日そのスケジュールを守るように心がけるのが最善です。

ストレスは確かに睡眠を妨げる可能性があります。感情的に負担の大きい一日を過ごした後は、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、普段より早く目が覚めたり、睡眠が浅く、すっきりしないと感じることがあります。

8時間睡眠をとっても、必ずしもスムーズに目覚めるとは限りません。朝、人は睡眠慣性（睡眠と完全な覚醒の間の移行状態）のために、非常に眠気を感じることがあります。これは、通常の8時間睡眠後でも起こり得ることです。

ほとんどの成人は、一晩に約7～9時間の睡眠を必要とします。米国睡眠医学会と睡眠研究学会は、成人は定期的に少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しており、米国国立心肺血液研究所は、7～9時間を現実的な睡眠時間の範囲として推奨しています。

午前3時や4時に目が覚めたからといって、それ自体が特定の病気、コルチゾールの不均衡、肝臓の問題、低血糖などを示すものではありません。この時間帯には、多くの人はすでに睡眠の後半に入っており、深い睡眠は減少し、レム睡眠や中断されやすい睡眠段階が増加します。

なかなか眠れないときは、無理に「眠ろうとする」のをやめるのが一番効果的です。眠気を感じたときに寝るのが一番です。